Fitness Training
HYROX contre le conditionnement physique : qu'est-ce qui est le mieux ?
Découvre l'ultime face-à-face du fitness : avec l'essor des compétitions HYROX, nous nous demandons si c'est mieux que l'entraînement standard en salle de sport.
Lorsqu'il s'agit de se mettre en forme, une question revient sans cesse : l'entraînement HYROX te donne-t-il un avantage athlétique par rapport aux séances d'entraînement traditionnelles en salle de sport ? La réponse n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît, car l'athlétisme est comme une boîte à outils - il y a des outils différents pour des tâches différentes !
Plonge dans cet article pour découvrir pourquoi il n'y a pas de réponse unique et pour découvrir les avantages uniques de l'entraînement HYROX et de l'entraînement en salle classique.
HYROX, surnommée la "Série mondiale de courses de remise en forme", offre une plateforme de compétition qui combine la course à pied et les entraînements fonctionnels dans un format de course, conçu pour mettre à l'épreuve l'endurance, la force et la résistance. D'autre part, l'entraînement conventionnel en salle de sport, une méthode qui a fait ses preuves, offre un environnement personnalisable où les individus peuvent adapter leurs routines pour atteindre leurs objectifs personnels de remise en forme, qu'il s'agisse de développer les muscles, de perdre du poids ou d'améliorer l'état de santé général.
01
HYROX ou l'entraînement en salle : choisir le bon programme de remise en forme
Jake Dearden aux championnats du monde d'HYROX à Nice
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
L'entraînement en salle de sport englobe un large éventail d'exercices et de séances d'entraînement conçus pour améliorer la condition physique, la force et la santé en général. Il implique généralement l'utilisation de divers équipements et installations disponibles dans une salle de sport, tels que des poids libres, des machines et des appareils cardiovasculaires. Les programmes de gymnastique peuvent être très personnalisés, ce qui permet aux individus de se concentrer sur des aspects spécifiques de la condition physique, tels que l'augmentation de la masse musculaire, l'amélioration de la santé cardiovasculaire ou l'amélioration de la flexibilité.
Choisir le bon plan de remise en forme est essentiel pour atteindre des performances de pointe, développer des compétences athlétiques à long terme et rester en bonne santé de manière générale. Mais de quoi parlons-nous lorsque nous parlons d'HYROX et d'entraînement en salle de sport ?
02
Qu'est-ce que l'HYROX ?
HYROX est une course de fitness compétitive qui combine des exercices fonctionnels et de la course à pied. Elle est conçue pour tester la force, l'endurance et la condition physique générale des participants dans un format standardisé, ce qui permet de comparer les performances entre différents événements et lieux. Les faibles barrières à l'entrée permettent à de nombreux amateurs de gymnastique de participer à l'HYROX, mais ne vous y trompez pas : la course de fitness exige une bonne condition physique générale et une bonne préparation le jour de la course. L'idée d'HYROX lors de sa création, en Allemagne en 2017, était de créer une compétition de fitness standardisée accessible aux athlètes de tous niveaux.
"Le niveau d'entrée est vraiment bas", explique Jake Dearden, un champion du monde de double HYROX. "C'est parce que les mouvements ne nécessitent pas une quantité massive de compétences par rapport à d'autres sports. Tout le monde peut participer, qu'il s'agisse d'un pratiquant de gym moyen ou d'un athlète HYROX."
03
En quoi consistent les séances d'entraînement HYROX ?
Championnat du monde HYROX 2024
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
La compétition consiste en une séquence de huit séances d'entraînement fonctionnel, chacune étant suivie d'une course de 1 km. Les exercices sont les suivants :
- Course de 1 km
- 1 km de SkiErg
- Course de 1 km
- Poussée de 50 m sur la luge
- 1 km de course
- Traction de luge 50m
- 1 km de course
- 80m burpee broad jump
- 1 km de course
- 1 km d'aviron
- 1 km de course
- 200m portage de fermier
- 1 km de course
- 100 m de fentes
- 1 km de course
- 75 ou 100 Wall Balls (variable selon la division)
À HYRYOX, il y a plusieurs divisions : Les compétitions sont divisées en diverses catégories en fonction de l'âge et du niveau de forme physique, notamment :
- Open: convient à la plupart des participants.
- Pro: poids plus élevés et normes plus intenses
- Doubles: Équipes de deux athlètes.
HYROX s'est développé à l'échelle internationale, avec des événements organisés en Europe, en Amérique du Nord et au-delà. Cela permet aux compétiteurs de différentes régions de participer et de se qualifier pour les championnats du monde HYROX une fois par an.
04
Qu'est-ce que l'entraînement en salle ?
Laura Horváth s'entraîne
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
L'entraînement en salle fait référence aux séances d'entraînement effectuées dans une salle de sport ou un centre de remise en forme à l'aide d'une variété d'équipements et d'exercices conçus pour améliorer la force, l'endurance, la souplesse et la condition physique générale. Les exercices typiques de l'entraînement en salle sont les suivants :
Entraînement musculaire : Exercices tels que les squats, les deadlifts, les bench presses et les rows en utilisant des poids libres tels que des haltères et des haltères à barre ou des machines.
Cardio : Des activités comme la course sur un tapis roulant, l'utilisation d'une machine elliptique ou le vélo sur un vélo stationnaire pour améliorer la santé du cœur et l'endurance.
Travail sur la flexibilité et la mobilité : Exercices d'étirement ou poses de yoga pour améliorer la souplesse, réduire la raideur musculaire et améliorer l'amplitude des mouvements.
Entraînement fonctionnel : Mouvements qui imitent les mouvements propres à un sport pour améliorer l'équilibre, la coordination et le contrôle musculaire.
Exercices de base et d'équilibre : Exercices comme les planches, les abdominaux et les levées de jambes pour renforcer les muscles abdominaux et du bas du dos afin d'améliorer la stabilité et la posture.
Il n'existe généralement pas de compétitions standardisées pour l'entraînement en salle de sport, car les séances d'entraînement en salle de sport se concentrent généralement sur les objectifs personnels de remise en forme plutôt que sur les performances compétitives par rapport aux autres. Les entraînements en salle de sport peuvent également préparer les individus physiquement aux exigences d'autres événements sportifs, tels que le marathon.
05
HYROX contre l'entraînement en salle
Laura Horváth travaille son endurance en courant sur un tapis de course
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Alors, qu'est-ce qui est le mieux ? Il n'y a pas de réponse unique. L'entraînement HYROX et l'entraînement en salle de sport ont des points communs en ce qui concerne l'amélioration de la condition physique et la variété des exercices, mais ils diffèrent considérablement par leur structure, leur cadre et leur nature compétitive. HYROX offre un mélange exaltant de conditionnement physique fonctionnel et de cardio qui développe la force du corps entier et la résistance mentale. C'est un défi excitant pour ceux qui ont envie d'un avantage compétitif et d'un entraînement complet qui ressemble plus à une aventure qu'à une corvée.
"HYROX n'améliorera pas seulement ta forme et ta force, mais il couvrira tous tes groupes musculaires, te préparant ainsi à l'endurance le jour", déclare Dearden, le champion d'HYROX. "Certains mouvements sont assez difficiles et pour obtenir un bon temps, il faut vraiment être efficace. Donc, avant tout, pratiquer les mouvements et s'assurer qu'un programme d'entraînement est adapté à ce à quoi tu peux t'attendre le jour J, ainsi que travailler sur tes faiblesses, va certainement te faire gagner des minutes."
D'un autre côté, l'entraînement régulier en salle de sport offre la flexibilité nécessaire pour se concentrer sur des objectifs spécifiques, le confort d'un environnement contrôlé et les progrès réguliers et méthodiques que beaucoup trouvent attrayants.
06
Quel est l'équipement nécessaire pour l'entraînement HYROX par rapport à l'entraînement en salle de sport ?
Ida Mathilde Steensgaard s'exerce sur du sled pull
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX est plus axé sur la compétition, les séances d'entraînement simulent souvent la course et se composent d'éléments de force et d'endurance. Par exemple, un entraînement HYROX peut comprendre des intervalles sur le SkiErg, en alternance avec des Wall Balls et des fentes. En général, l'entraînement HYROX est axé sur le développement de la puissance et de l'endurance afin d'imiter les exigences de la course. L'entraînement en salle de sport peut être très individuel - pour certains, il peut s'agir de soulever des poids et de travailler sur un rack de squat. Pour d'autres, il peut s'agir de cours collectifs tels que le pilates ou de s'asseoir sur un vélo. En fonction de l'objectif de remise en forme, l'entraînement en salle de sport peut être plus ou moins difficile.
Pour faire les simulations HYROX, tu auras besoin d'un équipement spécifique pour effectuer les exercices désignés. Il existe des solutions de rechange, mais si tu veux t'entraîner à la course, tu auras besoin d'un tapis roulant si tu es à l'intérieur ou d'une piste d'athlétisme si tu t'entraînes à l'extérieur. Pour simuler les stations d'entraînement, tu auras besoin d'un SkiErg, d'un traîneau avec des plaques de poids et des cordes à tirer, d'un rameur, de kettlebells pour le farmer's carry, d'un sac de sable ou de n'importe quel type de poids pour les fentes et de Wall Balls que tu peux lancer sur une cible, comme sur un mur.
Pour une séance d'entraînement en salle, l'équipement que tu utiliseras dépendra de tes objectifs de remise en forme, de tes préférences et du plan d'entraînement que tu suis. Il peut s'agir simplement d'un tapis de gym pour les exercices de stabilité du tronc comme les planches, ou d'haltères et d'haltères si tu veux soulever des poids plus importants.
Si tu veux améliorer la force de tes jambes en utilisant uniquement le poids de ton corps, voici quelques exercices essentiels de gymnastique suédoise.
07
À quoi ressemble une séance d'entraînement typique ?
Jake Dearden sur l'exercice de sled pull
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX combine la forme fonctionnelle et l'endurance, avec un mélange de course à pied et d'exercices comme les poussées en luge, le rameur et les sauts en burpee. Une séance d'entraînement typique met l'accent sur le conditionnement métabolique, la force fonctionnelle et les compétences spécifiques aux stations d'entraînement, comme les poussées en luge et les wall balls.
L'entraînement en salle de sport en général est très varié et comprend des exercices de musculation, de cardio, de flexibilité et des exercices spécifiques aux compétences, en fonction des objectifs. Il peut s'agir d'haltérophilie, de cardio, de HIIT, d'exercices au poids du corps, etc.
08
Le verdict : qu'est-ce qui est mieux - HYROX ou l'entraînement en salle ?
B-Boy Lil Zoo en train de transpirer sur un Airbike
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Le choix entre HYROX et l'entraînement traditionnel en salle de sport dépend des objectifs personnels de remise en forme, des préférences pour la compétition par rapport à la progression individualisée, et du type de performance et de développement des compétences souhaité. Que tu sois un débutant en matière de fitness ou un habitué des salles de sport, il y a quelque chose à gagner dans les deux mondes.
Si tu cherches une nouvelle façon de repousser tes limites et de pimenter ta routine, HYROX pourrait bien changer la donne. Si tu aimes le rythme régulier et l'approche personnalisée des séances d'entraînement traditionnelles en salle de sport, contente-toi de ce qui fonctionne.
Ou mieux encore, pourquoi ne pas mélanger et assortir ? Relève le défi HYROX pour développer la force fonctionnelle et l'endurance, puis va à la salle de sport pour te concentrer sur des objectifs spécifiques et affiner ton physique. Le programme de mise en forme ultime pourrait bien être le mélange parfait des deux mondes.
Alors, lace tes chaussures de course, attrape cet haltère et prépare-toi à conquérir de nouvelles frontières de la forme physique - que ce soit sur le parcours HYROX ou sur le sol de la salle de sport, le meilleur de toi-même n'est qu'à une séance d'entraînement.
09
Faire son choix
HYROX est une compétition de fitness hybride qui va au-delà de l'entraînement typique en salle de sport en intégrant des courses structurées et des exercices fonctionnels dans un format compétitif. L'entraînement en salle de sport, quant à lui, est idéal pour ceux qui préfèrent se concentrer sur des groupes de muscles particuliers ou sur des aspects de la condition physique. Le choix entre l'entraînement traditionnel en salle et HYROX dépend de tes objectifs de mise en forme, de tes préférences en matière d'entraînement et de ton mode de vie.
Choisis l'entraînement traditionnel en salle de sport si tu préfères une routine personnalisable, si tu aimes l'entraînement musculaire ciblé et si tu apprécies la flexibilité dans tes séances d'entraînement.
Choisis HYROX si tu t'épanouis dans des environnements compétitifs à haute intensité, si tu recherches une forme physique complète et si tu apprécies un régime d'entraînement structuré et varié.
Les deux méthodes peuvent être efficaces et gratifiantes ; ta décision doit refléter tes aspirations personnelles en matière de forme physique et ce qui te motive le plus.