Fitness Training
¿Quieres unos abdominales de lujo? ¡Prueba la plancha con cambios de apoyo!
Un ejercicio de sencilla ejecución que estimula el core y estabiliza tu cuerpo ante cualquier desafío.
Una vez más recurrimos a Domingo Sánchez, director de la revista Train Hard y creador de Prowellnes. Últimamente, con eso de la cercanía del verano, le llamamos mucho. Como resulta que una de las partes del cuerpo que más nos interesa tonificar antes de ponernos el bañador es el tronco (el que no quiera marcar abdominales que levante la mano), hoy nos propone una divertida variación de las clásicas planchas.
Fortalece tu cuerpo antes de echar a correr
© Jaime de Diego
La ejecución es fácil: "Desde la posición de plancha cambiaremos los apoyos de los brazos alternando de forma sistemática antebrazos y palmas de las manos. Lo haremos despacio pero sin pausa, manteniendo la estabilidad de la columna".
Plancha con cambios de apoyo: posición 2
© Jaime de Diego
Duración del ejercicio: "Realizaremos cuatro cambios completos con cada brazo, descansaremos unos 15 segundos y volveremos a repetir hasta completar un total de cuatro series"
Plancha con cambios de apoyo: posición 3
© Jaime de Diego
Importante: contraer el abdomen y los glúteos en todo momento para dotar de mayor efectividad al ejercicio.
