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Ski
6 Übungen, mit denen du dich für die Ski-Saison fit machst.
In "Get fit for Skiing" zeigen dir die beiden Freeski-Athleten Mathilde Gremaud und Fabian Bösch, wie du dich für die Ski-Saison optimal vorbereitest.
Mathilde Gremaud und Fabian Bösch gehören zur absoluten Spitzenklasse in der internationalen Freeski-Riege. In "Get fit for Skiing" zeigen sie dir, mit welchen Übungen, du dich optimal für die kommenden Powder-Tage vorbereitest.
Im Video siehst du alle Übungen, mit denen du dich optimal auf deine nächsten Schnee-Tage vorbereitest:
1 Min
Get fit for Skiing - mit Mathilde Gremaud und Fabian Bösch
Die beiden Spitzen-Freeskier Mathilde Gremaud und Fabian Bösch zeigen dir, wie durch dich perfekt auf Powder-Action vorbereitest.
4 x 30 Sekunden Rope Jumping (15 Sekunden Pause zwischen den Sets)
Rope Jumping fördert Konzentration, Koordination und Kondition.
© Dominic Berchtold
Seilspringen ist gut für die Kondition und die Koordination - beides Dinge, die du für eine optimale Performance beim Freeskiing brauchst. Also schnapp dir ein Springseil und los geht`s. Fang am besten mit einfachen Sprüngen an - solltest du aber irgendwann Lust auf mehr haben, kannst du auch Spezialbewegungen versuchen. Schaffst du es, das Seil auch mal zu überkreuzen?
Versuche pro Set 30 Sekunden fehlerfrei durchzuhalten. Gönn dir nach jedem Set 15 Sekunden Pause.
4 x 8 Side Lunges pro Bein (30 Sekunden Pause zwischen den Sets)
Bei den Side Lunges werden vor allem die Oberschenkel trainiert.
© Dominic Berchtold
Wer auf Freeskiern eine gute Figur machen will, braucht starke Beine. Mit den Side Lunges trainierst du die Beinmuskulatur optimal. Achte darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt und du den Fuss richtig belastest. Nach acht Lunges pro Bein, mache 30 Sekunden Pause.
6 x 45 Sekunden In-And-Outs (30 Sekunden Pause zwischen den Sets)
Besonders zu zweit können Variationen bei In-And-Outs viel Spass machen.
© Dominic Berchtold
Vertrau uns: Du wirst diese Übung hassen. Doch die In-And-Outs trainieren optimal sowohl die Bauch- als auch die Oberschenkelmuskulatur und machen dich so rundum fit. Setz dich auf den Boden und lehne dich mit dem Oberkörper leicht zurück. Die Hände kannst du benutzen, um dich am Boden abzustützen. Heb nun die Beine an und ziehe sie Richtung Brust. Nun streckst du sie abwechselnd aus und ziehst sie wieder ein.
Um die Übung ein bisschen zu variieren, kannst du mit den Beinen im ausgestreckten Zustand auch einen Kreis in die Luft malen, bevor du sie wieder einziehst. So trainierst du auch die seitliche Bauchmuskulatur verstärkt mit.
3 x 5 Nordic Hamstrings (1 Minute Pause zwischen den Sets)
Mit den Nordic Hamstring trainierts du vor allem die Rückseite der Oberschenkel. Such dir auf jeden Fall eine passende weiche Unterlage, auf der du dich hinkniest. Nun brauchst du noch ein Gegengewicht, das deine Füsse hinten am Boden hält - das kann natürlich auch einfach ein Trainingspartner übernehmen. Gehe nun mit dem Oberkörper langsam nach vorne und zurück. Dabei kannst du dich mit den Händen wie bei einem Push-Up am Boden abstützen. Achte unbedingt darauf, dass dein Becken während der Übung gerade bleibt.
4 x 10 Burpees (30 Sekunden Pause zwischen den Sets)
Grund für einen Luftsprung: Eine Runde Burpees.
© Dominic Berchtold
Burpees tragen ihren Namen nicht umsonst - diese Übung verlangt dir noch einmal alles ab. Die gute Nachricht: Burpees trainieren wirklich deinen ganzen Körper. Die schlechte Nachricht: Dafür musst du auch ganz schön leiden. Aus dem Stand geht es runter in den Liegestütz. Anschliessend geht es wieder zurück in den Stand, gefolgt von einem Strecksprung und das Ganze dann wieder von vorn.
Wichtig: Ein ordentliches Warm-Up am Berg!
Nicht nur die Saison-Vorbereitung ist wichtig, sondern auch das Warm-Up vor jeder neuen Session. Bewege und dehne dazu Beine und Arme durch Kicks oder Kreise. Drehe ausserdem einige Male deine Hüfte und den Oberkörper, um Zerrungen oder schlimmere Verletzungen zu verhindern.
Nun bist du optimal auf deinen Tag im Schnee vorbereitet. Also los geht`s: Let`s go shred some mountains!
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