HYROX Coaching: Mehr als nur "Fitness plus Laufen"
Was macht HYROX aus Trainersicht schwieriger zu trainieren als reine Ausdauer- oder Kraftsportarten? Wo unterschätzen Athlet:innen und Trainer:innen die Komplexität?
Meiner Meinung nach ist HYROX eine Herausforderung für das Training, weil es sich weigert, in einer eingeschränkten physiologischen und psychologischen Spur zu bleiben. Natürlich sind die körperlichen Anforderungen offensichtlich, aber die mentalen Anforderungen sind genauso wichtig. Das Ausdauertraining, also der Aufbau einer aeroben Basis, erfordert zum Beispiel eine ganz bestimmte Einstellung: Geduld, Rhythmus und die Fähigkeit, sich auf längere Anstrengungen einzulassen, wie zum Beispiel einen 60- bis 90-minütigen Lauf.
Reines Kraft- oder Kraftausdauertraining erfordert eine ganz andere mentale Einstellung: Intensität, Fokus, Präzision und die Bereitschaft, sich in kurzen, konzentrierten Einheiten ins Unbehagen zu stürzen. Der größte Fehler ist, zu denken, HYROX sei nur Fitness plus Laufen. Das ist es nicht. Es ist eine auf Zwang basierende Leistung unter wiederholter Ermüdung.
Sind HYROX-Trainer:innen in erster Linie Lauftrainer:innen, die Kraft gelernt haben, oder Krafttrainer:innen, die Ausdauer gelernt haben? Und worauf sollten Athlet:innen achten, wenn sie eine:n Trainer:in mit einem dieser beiden Backgrounds wählen?
Im Moment sehen wir bei HYROX beide Wege, und keiner von beiden ist von Natur aus besser. Einige Trainer:innen kommen aus dem Ausdauerbereich und haben im Laufe der Zeit Kraft gelernt. Andere sind Kraft- oder Ausdauertrainer, die sich in Sachen Ausdauertraining und Laufmechanik weiterbilden mussten. Probleme entstehen, wenn die Trainer:innen diese Brücke nicht vollständig überqueren.
Trainer:innen, die das Laufen in den Vordergrund stellen, dosieren die Intensität des Krafttrainings oft zu niedrig oder vermeiden schwere oder komplexe Belastungen, weil sie sich Sorgen um Störungen oder Verletzungen machen. Das Ergebnis können Athlet:innen sein, die bei den Läufen gut zurechtkommen, aber bei Schlitten, Ausfallschritten oder Tragepassagen zusammenbrechen. Krafttrainer:innen hingegen unterschätzen oft, wie anfällig die Laufökonomie bei Ermüdung wird. Sie überlasten die Einheiten, schätzen die Abfolge falsch ein oder unterschätzen die kumulative Belastung, was zu Stagnation, schlechtem Tempo oder Verletzungen führt.
Das HYROX-Coaching entwickelt sich rasant mit dem Sport selbst weiter
© Philipp Carl Riedl/Red Bull Content Pool
Trainer:innen, die das Laufen in den Vordergrund stellen, dosieren die tatsächliche Kraftintensität oft zu niedrig oder vermeiden schwere oder komplexe Belastungen, weil sie sich Sorgen um Störungen oder Verletzungen machen.
Habt ihr deshalb den HYROX Sports Science Advisory Council gegründet?
Ganz genau. HYROX ist eine neue Sportart und so zu tun, als ob wir bereits alle Antworten kennen, wäre unehrlich. Die Aufgabe des Beirats ist es, angewandte sportwissenschaftliche Forschung speziell für HYROX zu initiieren und zu koordinieren, mit einem starken Fokus auf Planung, Programmierung, Interferenz-Effekte und langfristige Athlet:innenentwicklung.
Das Ziel ist ganz klar: die Wissensbasis unserer Trainer:innengemeinschaft kontinuierlich zu verbessern, damit diese Coaches ihren Athlet:innen den bestmöglichen Service bieten können, der auf Fakten und nicht auf Annahmen beruht.
Wenn jemand einen guten HYROX-Coach finden will, wie kann er erkennen, wer wirklich gut ist?
Qualität zeigt sich in Fragen, nicht in sozialen Posts. Ein guter HYROX-Coach stellt detaillierte Fragen zur Trainingsgeschichte, zu Verletzungsmustern, zum Laufhintergrund, zu Kraftbelastungen, zum Lebensstil und zu Wettkampfzielen. Er spricht über Phasen, nicht über zufällige Trainingseinheiten. Er kann die Anforderungen des Rennens Station für Station erklären und je nach Profil des/der Athlet:in verschiedene Pacing-Strategien beschreiben.
Persönliche Erfahrungen im HYROX-Sport sind hier sicherlich von Vorteil. Trainer:innen, die selbst Rennen gefahren sind, wissen, wie Ermüdung das Tempo, die Technik und die Entscheidungsfindung beeinflusst, und das hilft ihnen, die Athlet:innen realistischer vorzubereiten.
Beim HYROX-Coaching geht es um mehr als auf Instagram gut auszusehen
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Gute HYROX-Trainer:innen sprechen über Phasen, nicht über zufällige Trainingseinheiten.
Wenn HYROX so schnell wächst, wie kann man dann sicherstellen, dass die Trainer:innenstandards mitwachsen?
Genau aus diesem Grund haben wir die HYROX Academy gegründet und eine strukturierte, sportwissenschaftlich fundierte Trainer:innenausbildung aufgebaut. Mit dem HYROX Academy Level 1 Kurs decken wir bewusst ein breites Spektrum der Sportwissenschaft ab, von funktioneller Anatomie und Trainingsphysiologie über die Leistungssäulen Kraft, Leistung, Schnelligkeit und Ausdauer bis hin zu Ernährung, Trainingsplanung und der mentalen Seite des Sports. Das Ziel ist klar: einen einheitlichen Qualitätsstandard im HYROX-Training zu etablieren. Die neuesten Forschungsergebnisse, die durch unseren sportwissenschaftlichen Beirat koordiniert werden, fließen direkt in unsere Ausbildung ein und stellen sicher, dass die Trainer:innen mit aktuellem, evidenzbasiertem Wissen arbeiten. Ich beschreibe Level 1 oft als das Äquivalent zu einem Bachelor-Abschluss im HYROX-Coaching. Wo es einen Bachelor-Abschluss gibt, gibt es in der Regel auch einen Master-Abschluss - das wird unsere HYROX Academy Level 2 sein, die im Sommer 2026 erscheinen soll.
Was ist der HYROX 365 Coaching Summit?
Wir wollen Menschen aus dem gesamten HYROX-Ökosystem weltweit zusammenbringen. Dazu gehören Personal Trainer:innen, Leistungstrainer:innen, Sportwissenschaftler:innen, Physiotherapeut:innen, Pädagog:innen - und wir sind auch sehr offen für die Teilnahme von Sportler:innen. Viele Athlet:innen sind sehr daran interessiert, das "Warum" hinter ihrem Training zu verstehen, und wenn man Athlet:innen und Trainer:innen in dieselbe Lernumgebung bringt, entsteht ein umfassenderer, fundierterer Dialog.
Viele Coaches sind selbst noch aktive HYROX-Teilnehmer:innen
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Ziel ist es, sicherzustellen, dass HYROX-Trainer:innen professionell sind
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Was ist das übergeordnete Ziel für die Zukunft des Coachings in HYROX?
Was das Programm angeht, ist der Gipfel sehr umfangreich. Wir haben 28 Redner:innen, die an zwei Tagen rund 50 Vorträge halten. Viele dieser Expert:innen sind direkt in unsere Level 1- und Level 2-Ausbildungen eingebunden. Neben Podiumsdiskussionen und anwendungsorientierten Workshops behandeln wir die Themen Grundlagen des Coachings, Coaching von Athletinnen, Coaching von Youngstars und älteren Athlet:innen. Unsere langfristige Vision ist es, eine globale HYROX-Coaching-Kultur zu schaffen, die auf fundierten Erkenntnissen beruht, kollaborativ und vernetzt ist.
Was den Leuten bei HYROX auffällt, ist, dass viele der Coaches extrem fit sind und oft selbst Wettkämpfe bestreiten. Ist das etwas Besonderes bei HYROX?
Meiner Meinung nach spiegelt das sehr gut wider, wie jung HYROX als Sportart noch ist. Wir haben noch keine jahrzehntelangen ehemaligen Spitzensportler:innen, die sich komplett aus dem Wettkampfgeschehen zurückgezogen haben und nur noch als Trainer:innen tätig sind. Viele der Coaches, die du heute siehst, sind selbst noch Athlet:innen am Anfang oder in der Mitte ihrer Karriere, oft Altersklassenathlet:innen, die HYROX erst vor kurzem entdeckt und beschlossen haben, sich langfristig zu engagieren.
Gleichzeitig haben viele von ihnen bereits einen Coaching-Hintergrund, sei es in den Bereichen Ausdauersport, Kraft und Kondition, Personal Training oder Sportunterricht. Coaching war oft schon Teil ihrer Identität, bevor HYROX ins Spiel kam. Ich glaube nicht, dass es hier darum geht, Fitness zu zeigen oder etwas in den sozialen Medien zu beweisen. Es geht viel mehr um die Ganzheitlichkeit. In einer jungen Sportart wie HYROX entwickeln sich Athlet:innen, Trainer:innen und die Coaching-Kultur gemeinsam weiter - und gerade diese Überschneidung ist eine der wahren Stärken des Sports.