Rallye Raid
"Mind Set Win": Wie Sam Sunderland die optimale Performance-Zone findet
Der zweimalige Rallye Dakar-Champion präsentiert seine Techniken, die er entwickelt hat, um die mentale Stärke für die härteste Rallye der Welt zu gewinnen. Das Beste daran? Du kannst sie adaptieren.
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Sam Sunderland ist der Gast der 15. Episode des "Mind Set Win"-Podcasts und nimmt den Host Cédric Dumont mit auf eine harte mentale Reise in die Extremsituation der Rallye Dakar.
Sunderland ist zweimaliger Dakar-Champion auf zwei Rädern und er zeigt auf, wie sein entwickeltes Mindset, das ganz und gar darauf ausgerichtet ist, den "Sweet-Spot" seiner Performance zu finden, ihm dabei hilft, auf bestem Level zu performen. Dumont nimmt das zum Anlass, um uns Hörern eine Übung anzubieten, die wir selbst dazu verwenden können, unsere optimale Funktionalitäts-Zone zu finden.
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Um auf höchstem Niveau performen und die Rallye Dakar bezwingen zu können, musste Sunderland jedes Hindernis überwinden, mit dem ihn das zweiwöchige Etappenrennen konfrontierte.
Neben den physischen Challenges, Tausende von Kilometern durch brutalsten Terrain zu fahren, braucht es ein gnadenloses Mindset, um mit der Unvorhersehbarkeit, der Einsamkeit, dem Schlafentzug und dem unvermeidlichen Chaos, das mit dem Rennen einhergeht, zurechtzukommen.
"Bei der Rallye Dakar musst du dich auf das Unerwartete vorbereiten und dich an jede Situation anpassen können", erzählt der Pilot von Red Bull Gas Gas Factory Racing.
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"Sand, Dünen, Berge, Felsen, Flussbetten, Plateaus und permanent wechselndes Wetter -- du musst es so nehmen, wie es kommt. Die Minuten vor dem Start sind die letzten, die du hast, bevor die Stunden voller Chaos und Ungewissheit beginnen."
Sunderland erklärt, wie ein Weg, mit dem Chaos zurechtzukommen und konstant zu performen, darin besteht, sich die eigenen Emotionen permanent bewusst zu machen -- vor allem, wenn es um die Aufregung und die Energie-Level geht.
Er begann, mit einem Sportpsychologen zusammenzuarbeiten und gemeinsam ermittelten sie einen Graphen, der zeigt, wie das Level der gefühlten Aufregung und Spannung seine Performance beeinflusst. Indem er sich diesen Graphen während einer Etappe mental vor Augen führte, war er dazu in der Lage, sich selbst zu beruhigen oder sich eben zu motivieren -- je nachdem, was im Rennen gerade notwendig war.
"Ich möchte auf den Punkt performen und für mich besteht der einzige Weg darin, mich in einen Zustand der Ruhe zu bringen. Bin ich zu aufgeregt, dann reduziert sich meine Leistung. Ist die Aufregung nicht stark genug, passiert dasselbe. Ich muss die glückliche Mitte finden."
Dumont erklärt, dass die Methode, auf die Sunderland Bezug nimmt, als "Individual Zone of Optimal Functioning" (IZOF) bezeichnet wird. Das ist ein Modell des Psychologen Juri Hanin, das erklärt und voraussagt, wie die Emotionen deine Performance beeinflussen.
"Sams entwickelte Techniken, die ihm dabei halfen, seinen energetischen inneren Zustand in der optimalen Zone zu halten und dadurch das Beste aus seiner Performance herauszuholen", erläutert Dumont weiter.
"Er hat gelernt, dass es diese Zone zwischen den beiden Extremen der Aufregung gibt. Dort befindet sich sein persönlicher 'Sweet-Spot'."
Über Dünen zu fahren, während man navigiert, ist eine gnadenlose Aufgabe.
© Kin Marcin / Red Bull Content Pool
Episode 15 - Eine Checkliste
Jetzt, wo du die Episode gehört hast, werfen wir noch einmal einen Blick auf die Schlüsselschritte, die dir dabei helfen, deine persönliche optimale Zone der Funktionalität zu finden.
Hast du es mit einer wichtigen Situation zu tun, der du immer wieder ausgesetzt bist wie etwa eine monatliche Präsentation vor deinem Boss, dann kann dir das eine Hilfe sein. Diese Methode verlangt nach einem Journal, geh deshalb sicher, dass du ein entsprechendes Notizbuch bei der Hand hast.
- Halte am Tag der entsprechenden Situation deinen physischen Level der Aufregung auf einer Skala von 1 bis 10 fest. Schlägt dein Herz schneller oder schwitzen deine Handinnenflächen? Fühlst du die Schmetterlinge im Bauch?
- Wiederhole diesen Prozess, konzentriere dich aber dieses Mal auf deine emotionale Aufregung. Fühlst du dich nervös, unsicher, besorgt, selbstbewusst oder ruhig?
- Gehe nun den nächsten Schritt und halte dein Aufmerksamkeitslevel fest. Bist du abgelenkt oder befindest du dich bereits in der "Zone"?
- Nachdem du deine Aufgabe erfüllt hast, solltest du deine Gesamtperformance ebenfalls auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten. Was hast du gut gemacht? Worin könntest du dich verbessern?
- Indem du immer wieder aufschreibst, wie du dich vor einer wichtigen Situation fühlst, und deine Performance im Nachhinein bewertest, siehst du ein Muster, dass sich mit der Zeit herausbildet.
- Mit diesen Informationen kannst du dann festlegen, welcher physische und emotionale Zustand am besten für dich funktioniert.
- Sobald du weißt, wo deine optimale Zone der Funktionalität liegt, kannst du entsprechende Übungen in dein Leben integrieren, die dir dabei helfen, deine Energie-Level entsprechend anzupassen. Sam Sunderland setzt dabei auf tiefgreifende Atemübungen und einen definierten Ruheplatz, wo er sich ganz auf sich selbst fokussieren kann.
Sunderland schrieb Geschichte, indem er im Jahr 2017 der erste britische Rider wurde, der die Rallye Dakar gewinnen konnte. 2022 wiederholte er seinen Erfolg.
Die Rallye Dakar 2022 in Saudi-Arabien war für ihn aber die härteste bisher, sie brachte ihn seine Limits, von denen er zuvor geglaubt hatte, sie niemals erreichen zu können. Während er sich durch die robuste Landschaft navigierte, crashte er hart. Die Vorderbremse seines Bikes war zerstört und er Lenker verbogen -- und das an einem Punkt, an dem noch 100 Kilometer zu fahren waren.
Sunderland setzt auf Atemtechniken und einen Ort der inneren Ruhe.
© DPPI / Red Bull Content Pool
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Seine Emotionen beschreibt er im Nachhinein als "rotierend". Das Ganze hätte das Ende seiner Hoffnungen sein können, indem er aber an all die Opfer dachte, die er während des Trainings brachte, gelang es ihm, die Kilometer bis zur Ziellinie hinter sich zu bringen.
"In diesem Moment kämpfte ich mit jedem inneren Dämon, den ich hatte. Ich konnte nicht sehen, ich hatte Probleme mit der Aufmerksamkeit. Ich suchte einfach nur in meinem Kopf nach einem Funken Licht und nach Gründen, weiterzumachen. Diesen Moment werde ich niemals vergessen."
Dumont hält abschließend fest: "Mentale Stärke und Resilienz entstehen erst durch die schwierigen Momente. Erst im Sturm wirst du besser in dem, was du machst."
Mehr findest du in "Mind Set Win" heraus -- inklusiver einer Vielzahl an Übungen, die du zu Hause umsetzen kannst.
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