Fitness
6 lecciones para aplicar en el gym del hombre que entrenó a Wolverine
Ha sido el entrenador personal de algunos de los nombres del mundo del cine más conocidos y ahora David Kingsbury nos cuenta sus secretos para estar en forma.
Si los músculos ganaran Oscars, Meryl Strep no tendría ni una estatuilla y The Rock necesitaría aumentar el salón de su casa para colocar todos los trofeos.
Aunque es cierto que un buen six-pack en tus abdominales tiene sus beneficios, en Hollywood la estética solo te lleva hasta cierto punto. Si quieres, pregunta a David Kingsbury. Después de haber entrenado a algunos de los nombres más importantes del cine en su gimnasio dentro de Pinewood Studios, su trabajo no es solo conseguir abdominales en los que se pueda lavar, sino también construir funcionalidad de cara a aumentar el rendimiento. Por ejemplo, debe encontrar la forma de sentar las bases para que Jake Gyllenhaal pueda navegar a su manera alrededor de una nave espacial con poleas de alambre de alta velocidad, o para que Jennifer Lawrence elimine ladrones con patadas voladoras. Y todo ello, toma tras toma.
“Muchos cinéfilos no se dan cuenta de que la mayoría de los actores y actrices entrenan para mejorar su rendimiento, no para lucir abdominales”.
Sigue leyendo y descubre los consejos de entrenamiento que Kingsbury tiene para ti.
1. El boxeo puede ser muy útil
Michael Fassbender en Assassin's Creed
© 20th Century Fox
Pocos actores me han impresionado más que Michael Fassbender. Está siempre concentrado, tiene una ética de trabajo espectacular y nunca se perdió una sesión cuando trabajamos juntos en Assassin's Creed. Nuestro objetivo en esa película era desarrollar un físico atlético fuerte, como el de un luchador de Artes Marciales Mixtas, que tiene músculo funcional, pero no músculo por estética.
Hubo muchas escenas de lucha y mucho trabajo con espadas, así que nos centramos en entrenamiento de boxeo, ya que se trata de una forma fantástica de entrenar cardio, pero también muy beneficioso para la coreografía. La mayoría de los gimnasios tienen clases de boxeo, pero si practicas este deporte solos tú y un colega golpeando las almohadillas del otro, intenta hacerlo mediante sesiones cronometradas con diferentes combinaciones y repeticiones. Y, si lo haces solo, siempre puedes golpear directamente a un saco durante 45 segundos por repetición. También será un ejercicio beneficioso.
2. No puedes vencer a la gravedad
Ryan Reynolds y Jake Gyllenhaal en Life
© Columbia Pictures
En 2016 entrené a Jake Gyllenhaal, Ryan Reynolds y Rebecca Ferguson para el thriller de ciencia ficción ‘Life’. Está ambientada en el espacio, así que, para parecer que no existía la gravedad mientras volaban alrededor de su nave, actuaban con cables durante todo el día. Por ello nos centramos en la fuerza y resistencia del tórax.
Hice que los chicos hicieran entrenamiento con pesas convencionales y ejercicios con pelotas suizas para ayudarles con su equilibrio. Pero, con diferencia, el trabajo central se realizó con TRX. En concreto, un ejercicio fantástico llamado Fallout en el que se sostienen los mangos y se extienden los brazos hasta tenerlos extendidos por completo.
Recuerda, cuanto más bajo sea el ángulo, más difícil será. Fallout le da otra dimensión al movimiento: aumenta la estabilidad, estira los isquiotibiales, la espalda (espalda baja, espalda media, espalda alta) y los glúteos. Es genial para el tórax y para todo el cuerpo.
3. La forma depende de la función
Jessica Chastain en El cazador y la reina del hielo
© Universal
Cuando trabajé con Jessica Chastain en ‘El cazador y la reina del hielo’ su objetivo principal era actuar y lucir como una guerrera. Hicimos un montón de ejercicios relacionados con el levantamiento de peso y eso ayudó con su trabajo del arco y la flecha. Del mismo modo, hace poco trabajé en la película ‘Dumbo’ de Tim Burton y entrené a Eva Green, que interpreta a una trapecista. Como es obvio, no tiene 10 años de entrenamiento circense para hacer el papel, así que para conseguir el aspecto de una acróbata en un corto espacio de tiempo unimos el entrenamiento de un trapecista con un entrenamiento de resistencia y pesas más tradicional. Las dominadas funcionaron especialmente bien gracias a la fuerza de agarre que ofrecen. Este ejercicio también funcionó en la espalda. Muchas personas, incluidos los actores, pueden llegar a sobreentrenar músculos como el tríceps, el pecho o el hombro, y entrenar menos de lo que deben los músculos de la espalda.
4. Los entrenamientos de baja intensidad pueden ser enormemente beneficiosos
Lecciones fitness de película
© 21st Century Fox
De vez en cuando tengo actores que buscan ganar peso o perderlo rápidamente. En el caso de Hugh Jackman en Los Miserables hizo ambas cosas. Tuvimos que perder peso para su papel, pero luego recuperarlo, ya que también se estaba preparando para una película de Wolverine.
Durante su etapa de pérdida de peso, Hugh entrenó con cardio de baja intensidad. Él no necesitaba la misma fuerza de voluntad que tu necesitas para una sesión dura y esto ayudó a equilibrar su energía correctamente mientras su cuerpo lidiaba con el estrés de una rápida pérdida de peso. Y aunque estés en un peso completamente normal, las sesiones ocasionales de pesas a baja intensidad tienen sus ventajas. Cuando el trabajo o la vida te quita las ganas de ir al gimnasio, el truco podría estar en bajar las repeticiones pero aumentar gradualmente las series.
Cuando volvimos a recuperar el peso con Hugh, esa capa base que se había creado con entrenamientos de baja intensidad valió la pena.
5. Los ciclos de carbohidratos pueden ayudarte a crear músculo
Hugh y David disfrutando de un festín merecido al final del entrenamiento
© David Kingsbury
Cuando volvimos a la carga, Hugh trabajó en el rango de 8 a 12 repeticiones. Comenzamos con trabajo pesado de 1 a 5 series y luego pasamos a esquemas de series más altos. Al aumentar el peso a bajas repeticiones también aumentó su capacidad con un mayor número de repeticiones.
Lo más importante es que comió limpio durante toda la película y su dieta era alta en carbohidratos en los días de entrenamiento con pesas y baja en carbohidratos en los días de descanso. Nosotros lo llamamos ciclos de carbohidratos’ y funcionó muy bien para ayudar a lograr la meta que queríamos (aunque es cierto que disfrutamos de algunas hamburguesas grandes cuando el trabajo estaba finiquitado). No te olvides de que puedes conseguir rutinas de entrenamiento mucho más detalladas en mi sitio web.
6. Lo primero que debes entrenar es tu dieta
Chris Hemsworth antes de estrellarse en 'En el corazón del mar'
© Warner Bros
En otra ocasión tuve que trabajar con actores que estaban pasando por una pérdida de peso para la película ‘En el corazón del mar’, de Ron Howard. Mi meta como entrenador era asegurarme de que el reparto (menos Chris Hemsworth, que tenía su propio entrenador) pudiera perder peso de manera segura y efectiva. Pasamos la primera parte de la película acumulando fuerza antes de centrarnos en rebajar la grasa corporal y el músculo con una dieta restringida en calorías.
Esto no solo se aplica a los casos de pérdida de peso extremos. Si quieres cambiar tu peso y de repente te sientes cansado, es importante encontrar un equilibrio. Si reduces las calorías de forma demasiado drástica, esto tendrá un efecto negativo en tus niveles de energía y serás menos propenso a seguir la dieta y entrenar de forma efectiva.
Encontrar un equilibrio entre las cosas que disfrutas, tanto la comida como el ejercicio, es clave. Esto crea un nivel mínimo de fuerza y estado físico que puedes mantener sin tener que tomar medidas extremas. Suena a cliché, pero lo primero que debes entrenar es tu dieta.