Ski Cross
Todo lo que necesitas saber sobre Ski Cross
¿Te gusta la velocidad, los saltos, la adrenalina y las carreras con tus amigos? Entonces el esquí de fondo es tu deporte.
¿Te gusta esquiar, pero siempre has deseado poder agachar la cabeza, sacar los codos y empujar a la gente en las pistas? Entonces el esquí de fondo podría ser la forma de ayudarte a canalizar ese instinto en un entorno que acepta tu nivel de competitividad. Echamos un vistazo a lo que implica este deporte y a cómo empezar, incluyendo algunos sabios consejos de la múltiple campeona suiza de esquí de fondo, Fanny Smith.
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Esquí de fondo: ¿qué es?
A principios de la década de 1990, fueron los practicantes de snowboard quienes trasladaron a la nieve el formato de competición conocido en los deportes demotocross y BMX como boardercross. Cuatro corredores empiezan al mismo tiempo en un recorrido artificial. Tienen que completar varios saltos, olas y giros peraltados en su camino hacia la línea de meta. La puntuación se basa en un sistema eliminatorio en el que los dos pilotos más rápidos de cada eliminatoria pasan a la siguiente ronda. La Federación Internacional de Esquí (FIS) utiliza el mismo principio para organizar las pruebas de la Copa del Mundo de Esquí de Fondo como disciplina de estilo libre desde 1998.
Fanny Smith is one of the all-time greats of ski-cross racing
© Dom Daher/Red Bull Content Pool
En una carrera de esquí de fondo, el contacto físico es completamente normal y casi todo está permitido, excepto agarrarse a un adversario.
El atractivo especial del esquí de fondo, tanto para los participantes como para los espectadores, es la lucha directa por la mejor posición. Cualquiera que haya corrido alguna vez con amigos en una pista por diversión conoce la emoción.
El diseño del recorrido se adapta a las distintas pistas en función de la competición. Una carrera dura entre 35 y 75 segundos y la longitud del recorrido puede ser de hasta 1.200 m.
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Equipamiento para esquí de fondo
Giant slalom skis work well for ski cross
© Dean Treml/Red Bull Content Pool
Los esquís de eslalon gigante son los más adecuados para el esquí de fondo. Dependiendo de tu estatura, tienen una longitud de 178-194 cm. La anchura y el radio de los esquís son puramente una cuestión de gustos, y el reglamento oficial de la FIS no estipula ninguna medida al respecto.
Las botas de esquí para esquí de fondo son bastante más flexibles en la caña que las botas de esquí convencionales. La bota más blanda facilita el control de los saltos, los aterrizajes sucios y los baches.
Los cascos, a menudo la versión integral, son obligatorios en todas las carreras. Aunque el protector de espalda no es obligatorio, casi ningún esquiador de fondo compite sin él. El protector también tiene mucho sentido, ya que a menudo se producen choques y colisiones durante las carreras.
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Tácticas de esquí de fondo
Try to be leading the way into the first corner
© Dean Treml/Red Bull Content Pool
Una buena salida es muy importante en el esquí de fondo. Tienes que recorrer entre 70 y 90 metros con pequeños saltos y rodillos (baches) antes de llegar a la primera curva pronunciada. Si estás delante y entras en la curva en primer o segundo lugar, es más fácil defender tu posición de líder. También hay menos riesgo de verse implicado en un accidente mientras se lucha por la posición.
La salida tiene lugar desde una puerta de salida especial, que ofrece a los cuatro pilotos prácticamente las mismas condiciones. La salida se desencadena con la orden "Esquiadores preparados - atención" mediante una trampilla que se abre aleatoriamente al cabo de 0,5 a 4 segundos. En la puerta de salida, los esquiadores de fondo se agarran al llamado "manillar" y se catapultan fuera de la puerta cuando ésta se abre. Si tienes suficiente fuerza en los brazos, puedes coger velocidad rápidamente.
Intenta hacer tu mejor salida, pero si sale mal, nunca te rindas, porque no se acaba hasta la línea de meta.
Aunque la salida es importante, no lo es todo. La carrera también es cuestión de estrategia y en la mayoría de los circuitos existe la posibilidad de intentar muchas maniobras de adelantamiento. Si estás en cabeza, intenta seguir la línea de carrera de la pista y tomar pocos riesgos en los saltos. Pero tampoco debes ser demasiado precavido, porque entonces la competencia te respirará rápidamente en la nuca.
"La velocidad de reacción y la explosividad son importantes. Son cosas en las que trabajo mucho fuera de temporada", comenta Smith. "Intenta hacer tu mejor salida, pero si sale mal, nunca te rindas, porque no se acaba hasta la línea de meta".
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Tres consejos de Fanny Smith para tu primer esquí de fondo
Anything Fanny Smith doesn't know about ski cross isn't worth knowing
© Dom Daher/Red Bull Content Pool
- Intenta mantenerte lo más compacta posible al esquiar y concéntrate en una técnica de salto limpia y en la aerodinámica.
- No tengas miedo: al principio puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero confía en tu capacidad.
- Mantente activo para ser uno con la pista e intenta aumentar tu velocidad utilizando hábilmente los obstáculos.
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Condición física para el esquí de fondo
Strength and fitness are core components of ski cross training
© Dom Daher/Red Bull Content Pool
La resistencia y la fuerza son los factores clave del esquí de fondo. Necesitas estar en buena forma, ya que tienes que esquiar entre cuatro y cinco carreras de 60 segundos o más cada una antes de llegar a la final. Al igual que en otras disciplinas de esquí, se requieren músculos fuertes en los muslos y un buen sentido del equilibrio.
Como la salida es tan importante en el esquí de fondo, los profesionales también entrenan muy intensamente los músculos de la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. La velocidad y la fuerza son especialmente importantes aquí. Unos buenos músculos centrales te protegen de las lesiones en caso de caída. "De junio a noviembre, dedico aproximadamente el 65% de mi tiempo a entrenar la fuerza y la forma física", dice Smith.
Así que si quieres dedicarte en serio al esquí de fondo, no sólo tienes que ser un buen esquiador, ¡sino también disfrutar entrenando en el gimnasio!
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¿Dónde puedo encontrar pistas de esquí de fondo?
Pro courses aren't for novices, but you can find basic ones at some resorts
© Ondrej Kolacek/Red Bull Content Pool
Algunas estaciones de esquí que ofrecen un parque de nieve también instalan una pista de esquí de fondo o boardercross en una de sus pistas, a la que algunas estaciones también se refieren como parque de cross en sus sitios web.
Así que si quieres probar la diversión con tus amigos, lo mejor es que busques estaciones con un parque de diversión. En los sitios web de las estaciones de esquí, normalmente encontrarás toda la información sobre la puesta en marcha del parque y ofertas adicionales como pistas de esquí de fondo, boarder cross o crosspark.