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健身训练

燃烧吧脂肪！20个你必须知道的快速减肥法

美国国家健康院围绕燃烧卡路里这一主题，在许多不同类型运动上进行研究，发现了些令人惊讶的结果。从游泳、跆拳道、跑步和健身皆位列名单内，但你知道哪一项的表现最为突出吗？
作者 奥地利红牛
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在各种情况下，人体大约能于一小时内燃烧200卡路里(但会依据每人的身材、性别、年龄或各种因素产生不同结果)。体育活动概要研究论文主要负责人Barbara Ainsworth指出，若想快速燃烧卡路里最重要的关键来在于“提高呼吸的频率，并让你的四肢可以随着节奏摆动，以及绝对不能缺少的挥洒汗水。”而以下为我们特别精选出前20个，从最少到多的燃烧卡路里范例供参考，想快速燃烧脂肪的你可千万别错过了！

20.Water aerobics(水中有氧运动)

Water aerobics也被称作waterobics和aquafit，它不单单只是溅水而已，由于人体在水中活动时会产生阻力，因此它可以在每小时燃烧你额外501的卡路里。

19.Light or moderate lap swimming(轻微或温和的踏水游泳)

Burn those calories in the pool

Burn those calories in the pool

© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool

想在每小时消耗528卡路里吗？到游泳池里踏水游泳将能达到效果。

18.Hiking(爬山)

Hiking to launch. Madagascar offers great flying – but the launch sites are remote and hard to reach

Hiking to launch

© John Stapels

穿上你的登山鞋吧！透过登山估计将能在每小时消耗546的卡路里，选择一条具备难度的路段吧！这样将能达到最大的效果。

17.Water skiing(滑水)

Burn off those calories (jump not required)

Burn off those calories (jump not required)

© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool

拉着快艇在水面上滑行并没有你眼前看到的这么容易，这是一项运用核心来控制上下肢的运动。若你能维持滑水一小时，将可消耗546的卡路里。

16.Rowing on a machine(划船机)

即便你并非水上活动爱好者也无妨，透过健身房时常出现的划船机运动，也可以让你达到每小时消耗546卡路里的效果。

15.Cross-country skiing(越野滑雪)

Strap on those skis

Strap on those skis

© Magnus Osth/Red Bull Content Pool

许多人热爱利用下坡滑雪寻找刺激，但假如你真的想燃烧卡路里倒不如试试在平地上进行滑雪吧，越野滑雪可是能让你在每小时消耗619大卡呢！

14.Backpacking(负重行走)

Publicity shot of Lightning Packs' HoverGlide rucksack

The HoverGlide 'floating' backpack

© Lightning Packs

在登山时背着够重的背包将能在每小时消耗你637大卡，所以在下一次出发前尽可能塞满背包吧！这样或许能达到不错的效果喔！

13.Ice skating(溜冰)

American Figure Skater Gracie Gold photographed at the Toyota Sports Center in El Segundo, California, USA on December 15, 2016.

Ice Skating

© Brinson+Banks/Stockland Martel/Red Bull Content Pool

太多的滑冰运动员透过好身材证明：进行溜冰运动绝对是维持身材的好方法，它可在每小时燃烧637大卡。

12.Racquetball(美式壁球)

Paola Longoria teaches Larisa Morales how to play raquetball in Monterrey, Mexico on 07th of May 2015.

Raquetball

© Mauricio Ramos/Red Bull Content Pool

这是一项类似网球往墙上回击的运动，且它能让你挥洒许多汗水，并在每小时内消耗637的卡路里。

11.High-impact aerobics(高强度健美操)

穿上你的健身衣！这是一项透过脚的轻踩与核心转换的运动，高冲击力健美操每小时将可消耗掉664大卡。

10.Rollerblading(溜直排轮)

Rollerblade kids

Rollerblade kids

© Matt Price

现在溜直排轮已经不像90年代那样盛行了，但它依旧是很好的有氧运动，同时也是骑自行车与滑板外的好选择，除了能增加耐力与协调性，还能在每小时燃烧683大卡。

9.Basketball(篮球)

Get your game on

Get your game on

© All Yazbeck

运球、抢篮板、传球甚至是灌篮，在打篮球时你随时都在激烈运动，因此将能在一小时内消耗掉728的卡路里。

8.Tennis(网球)

打网球将能在每小时消耗728打卡。

7.Flag football(夺旗式美式足球)

这种形式的橄榄球大家可能不太熟悉，它不是在美国大型草坪进行的运动，而是改良成透过在小型场地内，以抢夺持球者身上的旗帜作为赢球的条件，因此需要不停的奔跑，其在一小时内将可于每小时消耗728大卡。

6.Running(5mph)(跑步８公里)

Smiling burns more calories...

Smiling burns more calories...

© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool

若你能连续跑８公里，将可在每小时燃烧755的卡路里。

5.Running up the stairs(跑步登楼梯)

假如你能连续一小时进行登阶或踩踏步机，那便能替你消耗819大卡。

4.Vigorous swimming(高强度游泳)

Get that heart rate up

Get that heart rate up

© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

若能维持一小时不停游泳，而非只是在水中游玩，将可增强心肺功能并有助于燃烧892卡路里。

3.Taekwondo(跆拳道)

High kick your way to your dream body

High kick your way to your dream body

© SonStar/Red Bull Content Pool

跆拳道是名单中最激烈的运动，透过和对手的对抗、搏击等将能在一小时里消耗937大卡。

2.Skipping(跳绳)

Curler Chris Plys trains in Blaine, USA.

Curler Chris Plys uses skipping – a great HIIT exercise – as part training

© Ryan Taylor/Red Bull Content Pool

跳绳是这名单中数一数二有效燃烧卡路里的运动，它能在每小时内燃烧你1074卡路里。

1.Running(8mph)(跑步12.8公里)

Up the pace for maximum calorie burn

Up the pace for maximum calorie burn

© Leo Francis

没错，又是跑步，不过这次还要再多增加4.8公里，意味着你必须更要注意自己身体的调节，才能在每小时内消耗1074大卡。
我们已经把清单列给你了，想燃烧自己的卡路里吗？快去找一项适合自己的运动挥洒汗水吧！
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