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8件你在开始越野慢跑之旅前必须知道的事

想要从无趣的柏油路转战野外的慢跑之旅吗？职业越野跑选手Dylan Bowman在这里向我们分享了关于越野慢跑8件你必须知道的事，在你踏上旅途前不妨先行参考专家怎么说。
作者 Ashley Quinlan
4 min readPublished on
假如你在平时不变且无趣的慢跑路线感到烦躁，或者只是打算从户外跑步开始的话，那么学习如何正确的进行越野慢跑，绝对是你出发前必须学习的知识，接下来就由Bowman来介绍8件你在出发前的必备知识。

1.更具挑战性的地形(The terrain is more challenging)

一般而言，越野慢跑最大的挑战绝对是地形的变化，由于野外的路径往往崎岖不平，在这样的情况下跑者势必要花费更多力气和努力。尽管这与你在健身时须调整身体状况类似的概念，但越野慢跑更讲究你在调节肌肉和呼吸的能力，因此你在出发前务必请先确认自身能耐
Fernanda Maciel go to shoes are The North Face Ultra Cardiac.

Fernanda Maciel sending it up a mountain

© Marcelo Maragni/Red Bull Content Pool

2.你会更加热爱自由( You're going to love the freedom)

在户外你将会感受到自由与野性，这绝对是你在公路跑步时所无法获得的收获。大部分的越野跑者在出发后就回不去了，因为大自然的风景和体验肯定值得你一再探访。
Dylan Bowman poses for a portrait on Mount Tamalpais in Marin, CA, USA on 18 August, 2016

Ultrarunner Dylan Bowman stops to admire the views

© Cameron Baird/Red Bull Content Pool

3. 特殊条件与配备(Special conditions require special kit)

你在野外跑步时相对而言势必会碰上一些不同的挑战，包括天气的变化或特殊的环境。因此你在出发前请先确认自身装备与食物的补充，才能随时应变户外的任何状况。另外，你还需要特殊的跑鞋，因为这些跑鞋能提供你额外的抓地力和保护功能，让你面对任何陡峭或崎岖的地形。
Ryan Sandes and Ryno Griesel on a training run for the Drakensberg Grand Traverse

Ryan Sandes and Ryno Griesel on a training run

© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool

4. 永远保持安全第一(Always think 'safety first')

除了前述的正确装备和食物及水外，考虑越野跑步的安全性绝对是至关重要的事。首先，请你务必要让他人知道你的目的地，特别是假如你要前去人烟稀少的地区，最低限度至少是要让你家人或朋友能掌握你的行踪，才有机会在任何突发状况发生时有办法得救。假如你不想在跑步时被别人干扰，建议你可以将手机转成飞航模式，但请一定要保持和他人的联络。
Dylan Bowman runs along the Lost Coast Trail in Humboldt County, California on March 8, 2018.

Bowman in pursuit of the Lost Coast Trail's FKT

© Justin Sund/Red Bull Content Pool

5.尝试适应新环境( Try acclimatise to new environments)

在你决定出发前请先确保自己有办法适应挑战的环境，假设你平时不常在山野间出没，那备妥适合的衣物绝对是你的首要目标。可以的话建议你在挑战的前几天抵达，一方面能让身体适应，另一方面也能让你尽快调整好呼吸频率。不只是山野间，在炎热或潮湿的环境也是如此，提前准备肯定比到达后再准备来得强。
Fernanda Maciel chews through at least one pair of shoes a week, but she loves The North Face Ultra Cardiac.

Fernanda Maciel running in the forest

© Marcelo Maragni/Red Bull Content Pool

6.越野跑步的群体是相当独特的 (The trail running community is unique)

越野跑步和公路慢跑的客群相当不同，但这非常正常没有好坏，只是能够就此认知个人喜欢的类型而已。喜欢越野慢跑的人通常都热爱接受挑战，而公路慢跑的群体则是属于享受悠闲运动的一群人，大部分人都喜欢享受悠闲，因此会去挑战越野跑步的人口无疑较为少数。
Ultrarunner Dylan Bowman runs on Mount Tamalpais in Marin, CA, USA on 18 August, 2016

Dylan Bowman scrambling for the summit on another training run

© Cameron Baird/Red Bull Content Pool

7. 友谊优先，竞争在后(You're friends first, competitors second)

Bowman表示他自己在过去几年时常参加比赛，但却也交到相当多之心的好友，他认为这是来自热爱这项运动之人所展现的态度，让彼此认知到即便是在进行比赛，不过互助反而才是成功的关键所在。
Ryan Sandes and Syno Griesel during their attempt at the Great Himalaya Trail in the fastest known time.

Superhuman

© Dean Leslie / Red Bull Content Pool

8. 你不应该害怕开始行动(You shouldn’t be afraid to get started)

有时候开始才是最困难的事情，尤其倘若这是一项你相当陌生的运动时更是如此，因此Bowman建议初学者可以先从练习跑上坡开始，再慢慢延伸至平坦路段和下坡。透过这样的方式才能替你建立力量和呼吸调整能力，但你必须要有耐心，才能获得美好的果实。
Dylan Bowman runs on Mount Tamalpais in Marin, CA, USA on 18 August, 2016

Dylan Bowman on a training run in the Marin hills

© Cameron Baird/Red Bull Content Pool

越野跑步是一项会上瘾的运动，假如你想拥抱大自然同时又能运动的话，那么越野跑步将会是你的首选。
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