健身训练
8种燃烧脂肪的最佳训练动作
身为私人教练和健身部落客的Vicky Hadley要向我们示范，她最佳的8个燃脂训练动作。
大多数的人都会在减重与减脂之间迷失了方向，除了讨论与寻找某种的运动和饮食能达到最佳的燃脂目标，如果你也有这样的浪费问题，我们将告诉你你并不孤单，因为有降低的人会面临到这样的矛盾，甚至，将会思考着持续的运动为何达不到目标呢？
其实，回到最初的原点来思考这个问题！燃烧成年人的最佳方式就是确保你能创造出引导的转化赤字，简单来说就是吃到足够的基础代谢率以上，再透过运动消耗过多的一切，那你就必须要舍弃有氧运动转向采用无氧运动来训练，这将会改变你的训练时间，并达到最佳的身体状态。
接下来我会介绍８个我最常使用的燃脂训练动作，希望大家都能记下来并持续养成习惯，并将这些动作融合到你的健身训练课表内。
1. 深蹲
深蹲是一种最佳的复合式训练动作，这意味着这个动作将涉及使用大量的肌群，包含有股四头肌，腘绳肌，臀肌，股二头肌，核心肌群等等，另外，也会动用到膝关节，介入关节以及膝关节等三个关节。
有众多的研究也表明，通过更多的肌肉纤维组织被刺激于复合式训练动作之中，与进行隔离式运动例如弓步分开，复合式训练将会消耗掉更多的姨；同时，深蹲也是保持肌肉量与刺激生长一个十分有效的训练动作，由于，在减重的过程中身体或多或少都会流失一些肌肉，但深蹲能增进肌肉的成长并造成轻微，因此，这是我第一个会执行的训练动作。
Goblet squat
© Brad Hanson
2. 硬举
与深蹲这个动作很像，硬举是另一项出色的训练动作，这是因为它也是能驱动身体大量肌群的复合式训练，这个动作几乎牵扯到身体超过70%的肌肉，这也就表示它能消耗掉身体绝大多数的能量，当然也包含着脂肪的燃烧，你可以从使用哑铃或杠铃开始做起。
硬举 (步骤１)
© Fitness & Coach
硬举 (步骤2)
© Fitness & Coach
3. 壶铃摆荡
壶铃摆荡这个动作绝对是高效燃脂补充的训练之一，这个强大的运动可以有效的刺激肌肉和股四头肌，同时，能快速的提升你的心肺功能。 根据威斯康星大学的一项研究分析，壶铃摆荡20分钟的训练动作，除了心律能快速提升至93％之外，同时，还能每分钟燃烧20.2大卡的频率。
Kettlebell swing
© Florian Falch
4. 跑步机上的高强度间歇训练
但你可能还不知道高强度间歇训练可以在许多有氧机器上进行，例如在跑步机或划船机上设定短时间的冲刺，会远比你采用连续固定速率要来的更能燃烧家伙，你可以尝试着将跑步机的坡度调高或速度调快，并设置好一个循环性的训练模式，让冲刺与正常速度交叉进行。
Tom Evans running up a mountain on his treadmill
© Tom Evans
5. 波比跳
该视频暂时不可播放
在进行HIIT训练时，波比跳（Burbures）这个动作将是很多人的最可怕的梦，但其惊人的卡路里消耗量也令人感到震惊，因此，下次如果你只有5分钟的训练时间，请减少将这个动作整合其中。根据The Journal of Strength and Conditioning Research的一项研究调查发现，最能促进新陈代谢的运动类型就是波比跳与战绳训练。（稍后我们将会提到它！）
6.深蹲跳箱
跳箱
© Brad Hanson
是的，我们将再次回到深蹲的状态，但只有加入跳这个动作才会重新快速的提升心跳，例如我们要介绍的深蹲跳箱等有规律性的训练（这通常会涉及用力地跳跃动作） ，这样的训练动作将会快速刺激人体的肌肉组织，尤其对于快缩肌和慢缩肌能够发挥重要作用，但快缩肌的肌纤维只能用于段时间的爆发力，与更长的慢缩肌比例，能在更短的短期消耗更多的热量。
7. 弓步蹲走
前弓步
© Red Bull
弓步蹲走是另一个出色的卡路里燃烧动作，我们可以将重力训练与有氧运动做结合，当你拿的重量越重消耗的卡路里就越多；简单来说，如果你要执行这个动作来鉴于燃脂训练，拿轻的哑铃不如拿重的来进行训练，因为，这将会让你的转化消耗达到最高的境界。
8. 战绳
俗话说：没有战绳你的临时燃烧训练是不完整的！！如上述根据The Journal of Strength and Conditioning Research的一项研究调查，最能促进新陈代谢率的运动类型，战绳就被排名在第一位。会这样说，是因为在进行战绳训练动作时，除了可以动用到肩部和手臂的肌群，同时，还可以刺激核心肌群的稳定性；因此，当你将战绳纳入HIIT或日常的训练之中时，可以将绳子以旋转甩动的方式来增加肌群的运作，同时，也可以整个训练的保持与众不同的乐趣。
随时随地体验RedBull.com的精彩内容，欢迎点击下载Red Bull TV iPhone和安卓平台的手机应用程序。
关注Red Bull新浪微博 @奥地利红牛，官方微信公众号“奥地利红牛”获取一手前沿资讯！