健身训练
Dusi独木舟冠军Bianca Haw在办公室会做的五个训练动作
有研究证明，当我们在办公桌前进行一些肌力训练动作时，将可以大幅增加氧气流向大脑的量，如果，再套用上广泛的科学数据，这些简单的训练动作还能有效提升我们的生产力，她在办公室会做的五个动作如下：
- 垂直坐姿：我们将臀部往椅子前方挪动，然后，将背部远离椅背并保持正直的坐姿（这个动作会感觉像是有人，往上抓着你的头发迫使你的脖子垂直朝上），你也可以携带一个健身球（瑜伽球）代替椅子，并使用核心的力量维持身体的稳定性。
- 准备定时器：有研究表明，大多数人一次只能集中注意力约40分钟左右，因此，你可以用30分钟为一个基数将它设置于到数定时器上，当30分钟闹钟响起时候，就起身在办公室走走或是休息一下，就算只有休息5分钟也可以。
- 桌上伏地挺身：伏地挺身你不一定要趴在地板上进行，这样有可能会让同事过于惊讶，因此，你可以选择在墙壁或是办公桌边缘进行，但是如果你要靠在墙上做时，请确保它不是一个轻隔间的材质，否则就有可能会将墙壁推倒，然后快速的进行一组10 下的伏地挺身动作，连续做三组就可以。
在桌上做伏地挺身可能会被嘲笑？那就趁没人的时候尽快完成吧！
© Tyrone Bradley
- 徒手深蹲：這個動作十分的簡單也方便操作，我們只要運用椅子或是健身球（瑜伽球），將臀部從它們上方離開，執行站起來與坐下這兩個動作，你可以在9 am、12pm和3pm各嘗試進行10下深蹲。
- 靠牆蹲：這是一個屬於等距離的垂直移動訓練，首先，找到一面牆壁然後站立背靠於牆壁上，接著，將膝蓋彎曲臀部向下移動，把自己降低到如同坐在椅子上的高度即可，這個姿勢每次維持10-30秒，你甚至可以在進行這動作訓練時，邊滑手機到Instagram或其餘社交平台觀看一些資訊，當你發現時有可能已經蹲到2分鐘甚至於超過。