勘探
如何克服恐惧，走出舒适区？
如果你想实现个人成长，你将不得不主动走出自己的舒适区，去面对所有的不适。 专业探险家Matt Prior将告诉你怎样才能成功。
我是一名探险家、飞行员和摄影师。我曾在皇家空军服役六年，并担任英国军事海外探险队长，曾在世界各地领衔过多次多学科探险。
我也是一名有资质的海外急救员和滑翔伞飞行员。我曾经在100多个国家参加了许多不受支持的探险活动，并在五大洲登上了各个著名的山峰。
让我解释一下如何在你的舒适区之外征服你的恐惧感并享受更大胆的冒险。
一般来说，人类就像动物，他们几乎总是走阻力最小的道路。 这条路通常会导致一个地方：舒适区。在那里大家往往抱团聚集在一起。
从心理学的角度来看，您的舒适区域是您保持安全感的边界，在那个区域里，你会感到一种安全感，而离开那个区域，您会感受到极大的不适。 从我个人的观点来看，您的舒适区域是很少能获得个人发展的地方。
Matt Prior's Adventure Academy will yank you out of your comfort zone
© Matt Prior
我知道关于这个有很多理论。 但是在过去的17年中，在我一直致力于让人们（所有年龄段和各行各业）走出他们的舒适区的过程中，我了解到大多数人还是将大部分时间都花在舒适区里。 这是我想要改变的，因为舒适会杀死野心。
当我带领小组时，我总是向他们展示下面的图表并在我们做任何事情之前解释它，以便他们了解将要发生的事情和原因。
The trick is to try and stay in the stretch zone
© Red Bull/Thomas Elliott
保持在最佳拓展区域（stretch zone）可能是个很微妙的技巧。 如果挑战太少，那将没有任何感觉。，但如果挑战太多，你会放弃。 这是一根非常精准的曲线，但如果你准确的定位，这就是魔术发生的地方。
为什么我们会在舒适区之外感到挣扎？
主要源于恐惧，大多数恐惧都是非理性和不合理的。 这些恐惧取代了未知，并使我们陷入无所作为的境地。 它们诱使我们形成一种可能无法反映实际现实的观念，而这些非理性的恐惧通常是过去经历的结果（你曾经做了X，导致了结果Y，因此你觉得Y总是X的结果）。
Knight flight
© Klaus Polzer / Fiat Nine Knights
很多时候，这些经历可能与你的童年有关。 缺乏接触、相应的知识，对自己能力缺乏信心，都会阻碍进步。 如果你以前从未尝试过任何事情，那很难预测结果，而且我们宁愿说服自己，冒险是不值得的。 当你让他们想象最坏的情况时，恐惧和焦虑会恣意扩张。 因此，当你发现自己处于你的舒适区之外，并且你有意识地试图克服这种恐惧时，你必须提醒自己，所有这些恐惧都在你的脑海中。 这不是真的。
控制的你反应很重要
用正确的态度看待恐惧是件好事：它可以帮助你集中精力，提高你的感官，最终帮助你避免危险。 但正是你对恐惧的反应，决定了它是积极的还是消极的。
让恐惧超出你的控制范围可能会导致额外行为，包括（并不限于）神经，焦虑，出汗，哭泣，颤抖，愤怒，沮丧，困惑 - 所有这些都是真实的感受。当时你非常不舒服。 但是随着你不断的挑战自己，你会开始变得越来越自在，你的“小宇宙”就会越强大。
职业好手
© Krystle Wright
这个“小宇宙”非常重要。 你越推动自己，就越开始意识到实际可能的事情，以及如何让这种恐惧感转化为积极因素。
你对恐惧的反应绝对是你可以学到的事情。 这一切都归结为接触，经验和你的应对策略。 你越是突破自己的极限，你对自己的了解就越多，你就越能开始实施应对策略。 每个人的策略都是独一无二的。 对您有用的东西不一定对其他人有用，所以尝试和亲身体验是非常重要的。
Wingsuit flyer Jokke Sommer gets ready for his jump
© Dan Vojtech/Red Bull Content Pool
如果你正在盯着以前从未做过的东西，或者让你感到恐惧的东西，无论是公开演讲还是跳出飞机，这里都有一些应对策略可以帮助你摆脱恐惧。
- 采取有控制的深呼吸，或在某些情况下屏住呼吸。
- 闭上眼睛，想象事情的完美结果，或其他无关的事情。
- 独处，或只是静静地坐下来，不断让自己冷静。
- 聆听能激励你的音乐或从同伴那里获取能量。
- 看前面的人怎么做。
- 回想你曾经被吓坏过，但最后仍被你克服的所有事情。
- 停止所有想法，继续完成手头的任务。 集中注意力。 （说起来容易做起来难。）
- 再重新开始前，让自己屈服于你的情绪 - 哭，生气，不管它是什么。 尽情宣泄。
- 借助导师或你信任的人来引导你完成它（但要小心这一点，你不想成为依赖者）。
Surround yourself with like-minded people
© Arpit Vyas
你会知道什么时候你找到了一个适合你的应对策略，因为你会发现你开始在“不舒服”中寻找到了“舒服”。 我真的很喜欢Kirsten Ulmer在Tim Ferriss的最新一本书《Tribe Of Mentors: Short Life Advice From The Best In The World'》中的摘录：“如果你把恐惧推开，唯一展现在你面前的是它疯狂的，非理性的或扭曲的一面。如果你愿意去感受它，并与它融合，它的能量和智慧就会出现。“
人们会记住这些经历，并将就如何应对未来类似情况提供警告和“建议”。 每次继续推动向前是非常重要的，否则你只会留在新获得的舒适区并再次停滞不前。 这样想：你宁愿做河流还是沼泽？ 流动还是停滞？
从小开始，从今天开始
你不需要在偏远地区进行一些大规模的冒险，来让自己走出你的舒适区。 你可以每天从家里开始。 为自己设置微观挑战和重新训练潜意识，以开始拥抱不适。
Learn from the flow of a river and flow through obstacles
© Jeremy Bishop
你怎么能在日常活动中拓展自己？ 最重要的一点，如果没有达到上图中详述的恐慌和耗尽区，你该怎么做呢？ 这里有些例子：
- 在你通常会说“不”的时候说“是”。 特别是如果它是50/50情况的时候，或你的直觉告诉你，你应该拒绝的时候。
- 不要像平常那样计划，并开始适应对过程中出错的事。 开始享受它。
- 当你有一个非常好的热水淋浴，把它变成最冷的设置，并洗冷水澡。 这也是一个选择。 （不幸的是，在温暖的国家不那么有效。）
- 切换你去工作或学校的路线。 让事情变得有趣，它会让你感兴趣。
- 拥抱未知和不确定。
- 与不断推动，成长和实验的人为伍。 向他们学习。 有时纯粹的观察足以帮助你做出改变。
- 学会顺其自然。 正如我上面提到的，把自己想象成一条河流。 一条河不会停歇，它会遇到障碍，它会有各种交汇点，有时会出现漩涡，但最终它会到达它的位置。
Life becomes much more interesting when you start to push boundaries
© Austin Neill
随着你越来越多地挑战自己，你最终会达到一个不那么烦恼的境界。 你仍然会对恐惧有一种正常的反应，但是你会有很多经验和心理参考，几乎在所有情况下，你都会感到舒服。 无论大小，冒险都是在很短的时间内，集中获取生命经验和生活课程的好方法 - 因此我对它们上瘾。
当你开始突破边界时，生活确实会变得更加有趣。 一旦你亲身体验过这一点，就几乎没什么东西可以阻挡你 - 你可能会发现自己想要每天都在不断成长，改善和发展。 这会上瘾，但幸运的是，这是健康的。
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