健身训练
天气热了，马甲线练起来
进入四月，留给你塑型的时间已经不多了！待到夏日真正来临，换上泳衣已经是一场身材比拼的战场！身材不一定要丰满，但小肚子绝对不能有！两条充满美感的马甲线，男女都一样需要。
顶住个小肚腩，看起来就显老；自带马甲线做人，行步路上来都昂首挺胸更有自信。 所谓的马甲线，就是指肚脐两边的两条直立肌肉线。以下5招，就可练出自信身形去落水。
第一招：循序渐进
你不会见过一个有马甲线、没有肚腩的人，但全身其他部份都赘肉横生吧。要有马甲线，女性的体脂率要大约在23%。所以第一件事，日常需要多做有氧运动，像慢跑、跳绳等，都是令体脂率下降，准备达至马甲线的准备功夫。
要練出傲人的馬甲線，恆心最緊要
© Scott Webb
第二招：躺式踩单车
躺式踩單車簡單易做，平日睡前和睡醒都方便做幾組
© Scott Webb
所谓的核心，指的是身体中段，包括腹肌、背肌、髋关节附近的肌肉群等等。所以练好核心肌群，也就是练出马甲线必需操练的。其中一个简单的动作，是躺式踩单车。身体躺平在瑜珈垫后，利用腹部位置的肌肉把头和腰撑起，双手抱着头，一边膝盖向手肘方向拉，一边腿伸长，左右交替，作出空中踩单车的动作。整组动作做10下，合共3组。
第三招：加强版Sit Up
同样是躺在瑜珈垫上，膝头弓起，双手放两耳旁，然后做Sit Up动作。注意做完一下身体并不躺回瑜珈垫上，上半身保持离地45度。重复做十次为一组，合共3组。
第四招：进一步刺激腹部
这次坐在瑜珈垫地上，双腿合拢并往前伸直，双手放在腰后支撑身体，上半身微微向后倾，然后双腿曲膝同时卷起，膝头向身体拉近后再向前伸前，其间双腿保持抬起离地。 重复做十次为一组，合共3组。想再加强难度，可改为坐在椅子上，双手抬起伸前，同样把双腿曲膝同时卷起，背部不能依靠在椅背上借力。
第五招：平板支撑
成功做好平板支撐後，不妨試試打側身做支撐
© Scott Webb
健身中常做的招式平板支撑(Planking)，是指俯卧地上，以双手曲起呈L型，以手肘、前臂和脚尖撑起身体，身体保持挺直，一般做30秒至1分钟已可。韩国女团女星，更把此招式加强，利用大腿力量，缓缓向左右摇摆各一次，一组做30次， 合共3组。
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