健身训练
你最应该改掉的9种健身错误习惯！
专业的私人健身教练Scott Laidler将告诉我们如何改正这9种常见的不良健身习惯。
即使是最资深的健身爱好者，都有可能因为训练的错误习惯不当而造成运动伤害，但还是有健身爱好者甘愿冒着微乎其微的训练好处，而走上冒险训练的道路，但这样反而会让你得不偿失喔！
曾指导奥斯卡演员和残奥委会运动员的私人教练斯科特·莱德勒（ Scott Laidler），特别指出了在健身时最容易犯错的行为与习惯，并告诉我们该如何调整这些错误，让健身训练能更加的安全。
1.不敢尝试使用新的器材与设施
我经常都会看见许多人只坚持使用他们知道的健身器材与设备，例如常见的跑步机或是划船机这类的器材，而不去试着使用更进阶或新的设备。对于许多人来说，在加入健身训练行列时，使用自己知道的器材看起来是安全且安心；但随着体能的进步与改变，你必须要调整自己的训练方式和器材使用，千万不要担心使用新的器材会让你显得愚笨，所有人都是这样过来的！
我再次说明：请你要记住！每个人都是从不会开始学习起，包含那些看起来身材超棒的人，他们都是跟你一样开始的；所以，当你的身体告诉你已经准备好了，就请你走向那套器材开始训练吧！
2.相信有氧运动与中强度训练，是减脂最佳的运动
通常来说，绝大多数的人都认为跑步，或者更明确的说“中强度的有氧运动”是减脂最佳的运动模式。关于这点，我要告诉你事实并非如此！虽然，这样的运动在短期间内会看到成效，但从长远的角度来看使用高强度间歇训练，除了可以提升脂肪消耗的好处之外，还能有效的提高新陈代谢，让身体转成易瘦体质。
稳定又持续的训练状态，通常都是心律在105～120bpm之间，而间歇训练则会以20秒的训练时间搭配10秒的休息时间，来执行8组左右的循环训练动作，这里可以任意的搭配阻力或是纯有氧运动。
3.没有注意姿势是否正确
在训练的过程中，随时注意动作的正确性是非常重要的一件事，特别是那些采用大重量练习的人。为什么训练的姿势这么的重要？因为不正确的训练姿势与动作，将会带给你非常严重的运动伤害及问题，常见的问题包含有：卧推训练背部上抬过多、肱二头肌弯举时上身晃动、硬举训练弯曲背部以及深蹲膝盖不稳等等的问题，都是非常容易忽略的错误与习惯。
4.忘记要将肌群分阶段训练
肌肉适度的休息与训练是取得进步重要的一环，例如：奥运选手的训练周期通常都长达4年或8年，因此，他们更需要安排正确的训练与休息周期；但对于一般的训练者来说，安排周期性训练就显得更加的简单，在正常的情况下，我会建议每6～8周或体能状态不佳的时候，适度的安排或调整你的训练课表及休息时间。
在一定的训练设定阶段里，休息时间与训练的强度都必须要经过深思熟虑；但简单来说，你必须要在高强度的训练阶段内安排一次充分的休息，让身体肌肉与心灵能充分的恢复。如果没有安排休息时间，将会让整体的训练成效大打折扣，并容易因为疲劳而产生运动伤害。
5.不记录训练过程与成效。
想要让训练能获得进步，最重要的其中一个关键就是“记录”！以举重训练为例，你绝对有必要记录每次的训练重量，否则你怎么会知道自己目前可以举多少？之前举多少？以及每次训练的组间休息是否也影响举起的重量？你可以使用笔记或是现在很多能记录训练的APP。就我个人而言，我会使用iPhone上的笔记功能来纪录。
6.不要跟完全不同目标和生活习惯的人一同训练
我知道提出这点一定很多人没注意到，但在训练中取得进步与成长，是一种高度化的个人追求，想训练出理想的体态与健康，就意味着你要进行适合你体型的训练方式与生活习惯。我曾经看过两个朋友，他们日复一日的进行训练从不轻易放弃与间断，并且一起进行训练。其中一个是天生的运动好手，在训练这块领域耕耘许久，而他的朋友却只是一个开始运动的新手，在他们一开始训练时，这位新手会跟着使用相同的重量与强度训练；这中间除了身材的差异与大重量的危险性之外，还要考虑他们之间的体能差距，无论如何要找出适合自己的训练强度才是最重要的关键。
7.自大妨碍了轻负荷的重要性
让我来告诉你一个绝大数人都会吃惊的事情，就是当我想增加体重时，我会选择较轻的重量来练习；而当我想减去体脂肪时，我会选择较重的重量。有一些比较新的训练方案，都会要求你使用轻重量搭配较短的组间休息时间，以获得更好的训练成效，但我看到绝大多数的人尤其是男性，都十分排斥这样的训练方式，可是我要告诉你，如果你真的想要获得更好的进步，轻重量的训练方式是千万不可轻忽的。
另一方面，对于许多的女性来说，都十分害怕因为大重量会使得肌肉过度的发达，但这不是一个绝对性因与果的问题。当然，女性经过正确的训练规划，也可以如同男性一般的取得身体肌肉的成长，但这绝对不是几个月或几天的短时间能达成的目标，肌肉绝对不会一夕之间就获得成长，因此，这也是你必须要长期规划训练的关键。
8.忘记运动训练前的热身
我十分的坚持这点！在多年前我几乎没有进行适当的热身、降温与伸展训练的习惯，最后导致我的训练成效受到许多的限制，甚至我必须要用多出10倍的努力来纠正这样的错误习惯。如果我从一开始接触训练就养成这样的好习惯，我将会节省很多的精力与时间。在很多时候，我看见许多热爱运动的朋友，都掉入跟我一样的陷阱之中，这是一个十分严重的错误习惯。所以，在运动训练的过程中，你必须要进行适当的热身、降温与伸展训练，另外，可以每周设定一次全身性的灵活训练，这将会让你获得更多的成效！
9.试着摆脱不良的饮食习惯
近期我发现有许多的人采用新的训练方式，只是为了让他们的饮食习惯能维持不变，这是由于他们认为额外的热量增加会让他们取得进步，但非常不幸的是，这样的习惯将是一种错误的恶性循环。首先，采用这样思维逻辑的人就必须要增加热量的摄取，当你停止新的运动模式或强度时，绝大多数的人都会增加体重；其次，错误的饮食方式也可能会导致营养失衡，增加身体的疲倦感，同时，导致训练量的增加甚至过度训练。因此，你要的是懂得如何调整饮食习惯来配合训练的强度及频率，才能取得最佳的平衡点。