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常见的山地车骑行损伤以及康复方法
专业自行车教练 Alan Milway 带我们认识最常见的山地车骑行损伤，并阐述如何重新恢复到巅峰状态。
“飙单车下山具有一定危险性，而这正是吸引众多骑手屡屡挑战极限的原因。然而，当意外发生时，后果有时也很严重。高速骑行下撞在岩石或树上，经常会导致骨折或者韧带损伤。作为一个下坡山地自行车与越野摩托车教练，我认为保护骑手少受伤以及帮助他们伤后尽早康复非常重要。让我们看看哪些部位最容易受伤。
1. 肩部
越过车把向前摔到地上常会导致头部和肩部受伤。最常见的肩部损伤有哪些呢？
（1）脱位：头盔会保护好脑袋，但是肩膀这个球窝关节容易发生脱位和撞击，就像高尔夫球很容易从球座上掉下来一样。
（2）骨折：锁骨由于前方只有皮肤的保护，受到撞击后很容易骨折。Brook Macdonald在世界杯决赛第一轮就发生了锁骨骨折，不过他在休整了一个月以后又能比赛了。
Shoulders take the brunt when you go over bars
© Dave Trumpore
（3）分离：肩锁关节脱位分离也是常见的损伤，直接撞击会使得锁骨和肩峰之间的韧带发生撕裂。
受伤以后如何恢复？
（1）休息：尽管没有一个运动员心甘情愿这么做，但是“伤筋动骨一百天”不是随便说说的。没有移位的骨折，需要至少修养4-6周。
（2）手术：如果是严重的脱位或者骨折，手术修复是必须的。对于肩关节来说，有时涉及关节盂和韧带的修复，比如Greg Minnaar有一次受伤后反复肩关节脱位，后来进行了重建手术。锁骨骨折有时需要把骨折块拼接后使用钢板固定。
（3）激光：激光帮助骨骼修复的作用是个传说，在车手中不少会造访激光诊所，据说在恢复上具有奇效，而医生则认为用处不是很大。
（4）康复：不管采用哪种治疗方式，之后都需要进行一段时间的康复治疗，以改善肩膀活动度和肌肉力量。
2. 踝关节
一般骑山地自行车的时候穿的鞋子都不会对踝关节提供额外保护，特别是与越野摩托车手穿的靴子比较的话。
常见的踝关节损伤有哪些？
（1）休息：充分休息、患肢抬高有助于减少肿胀和疼痛，使用特制的具有充气固定和冷敷作用的靴子也有助于治疗。
Track walk over, it’s time to put your feet up.
© Bartek Woliński/Red Bull Content Pool
（2）手术：严重的骨折需要使用螺钉或钢板固定来促进骨折愈合，但是这样做会使得在不平整的地面上行走更为困难。有时在赛场上走一会就会使得竞技状态好几天打折扣。
（3）康复：对于足踝的控制力而言是很重要的治疗。
3. 手和腕
摔倒前用手保护头面部是一种本能的反射，但会导致手腕和手指的骨折。
常见的损伤有哪些？
（1）手部先着地的后果有腕部骨折、前臂骨折、拇指骨折和手指软组织损伤等。石膏固定后，虽然可以帮助骨骼的回复，但是肌肉力量会受到影响。
（2）骨折：拇指近端的舟状骨和前臂的骨折是常见但治疗又较为困难的一些骨折。很多骑手不等充分恢复就开始重返运动，特别是对于舟状骨骨折，这种做法的后果很严重，很多人就是因此而提前退役的。
（3）软组织损伤：拇指摔伤常会因为过伸导致手指韧带和关节囊的损伤，影响握力。
如何恢复？
（1）手术：舟状骨骨折有时需要手术固定，以提供最好的恢复环境。我有一个骑手近期发生了这种骨折，前后做了三次手术，实在是太复杂了！
（2）休息：大多数情况下，简单的石膏固定足以帮助恢复。这时耐心就尤为重要，如果太早拿掉石膏，骨折可能尚未愈合，之后可能会出现长期的不适或需要做手术。
（3）康复：帮助恢复前臂和手的力量，以及对自行车的控制力，方法包括单臂训练、绳索器械、哑铃、壶铃等。
以上只是三种山地自行车手常见的损伤。受伤以后被迫远离自行车运动可以是一件让人沮丧的事情。很少有人会抱怨疼痛，但是精神上的不适比如不能训练参赛、日常生活不能自理等可以使人很受伤。对我而言，帮助运动员早日恢复健康状态甚至比之前更强是我努力的目标和动力。”
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