跳绳岂止消脂那么简单?减肥以外,还有4大优点!

踏入夏初﹐南方很多地方开始雨水不断。想做带氧运动,又不宜外出,做什么运动好呢?大家不妨试下跳绳,只因跳绳不单可以消脂减肥,还有4大优点,今天就由夺得3次花式跳绳世界冠军的文家驹与大家拆解跳绳的独特之处!
作者 Maverick - WeakEndsHere跑會創辦人
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文家驹示范

文家驹示范

© 徐嘉怡

跳绳可以消脂减肥众人皆知。美国有研究指出,以1分钟跳120次的速度跳绳10分钟,相等于缓步跑1小时的热量消耗。可是,跳绳岂止可以消脂?还有4大优点,让人加倍喜爱,读完下文,大家或会蠢蠢欲动,拿绳一跳!
1)解决场地问题.只需3米
对于上班族而言,想随时随地做有氧运动谈何容易?跳绳就打破限制,只需3米空间,身体前后各有1.5米,就能起动,随时随地锻炼心肺功能和肌力。跳绳占地少,安全系数高。运动前要确保地面平坦,路见不平、路面湿滑或有碎石等都易生意外,除了地面,就要抬头一看和瞻前顾后,确保附近没有吊灯、玻璃或风扇等,远离高风险物品,自然跳得放心。
跳绳好处多多

跳绳好处多多

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2)协调.平衡力.敏捷度.肌力.心肺耐力,全部都能练
良好体适能不止是肌肉力量,还有心肺耐力、身体协调、平衡力和敏捷度等元素,跳绳就一次过锻炼到上述5项。跳绳是带氧运动能改善到心肺功能、左右脚交替着地练到平衡力与敏捷度、脚要配合手的摆绳,练到手脚协调、持续跳跃和摆绳则能练到腿与手臂肌肉,简简单单的跳绳动作,练到的项目,超出你想象。
Red Bull运动员、两届跳绳世界杯冠军何柱霆.jpg

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3)装束简单.装备便宜
轻便服装、跑鞋和绳,跳绳装备就是如此简单!服装只需短衫短裤,避免衫裤太长缠到绳,跑鞋够柔软,让脚掌容易屈曲,方便跳跳绷就足够,而最重要的装备就是绳,无论市面最常见的胶绳、初级花式跳绳用的拍子绳或专家选手用的钢丝绳,价钱均只需几百元, 装备十分便宜和简单。
绳分3类,功能略有分别,胶绳较轻,可以减少摆绳所需力度,令跳绳者更易掌握讲求速度的动作,例如速度跳和多重跳(跳起并在空中完成多于一次的摆绳)等等。 拍子绳落地时会发出“啪啪”声,声响让人更易掌握节奏,它较胶绳重,所以不易被风吹歪,提升稳定性,加上能任意配搭颜色,让跳绳增添美感。钢丝绳则是高手之选,比胶绳更轻,追求极速就要靠它,但钢丝在凹凸不平的地面容易折断,加上摆绳时打到自己会非常痛,建议大家不要轻易选它。
跳绳好处多多

跳绳好处多多

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4)老少咸宜.解锁技能
疫情之下少运动,人愈来愈懒,身形愈来愈胖,不止是上班族通病,也是家长烦恼,眼见课外活动减少,又不是每项运动都适合小朋友,父母更加苦恼。跳绳老少咸宜,小学生至成年人都可跳个痛快,一家人可以一起做运动,担心单调乏味?跳绳可以逐步提升难度,例如握交叉绳、开合脚和侧摆侧摆开等,每做到一项都是成就解锁,持续解锁技能,持续获得成功感!
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