Runner
© Mihai Bălănică
跑步

真的假的?!拆解5大跑步迷思!

跑友的世界理论同传闻一样多得很,特别当你刚开始跑步时,更是听得一头雾水。赤脚跑步最好?要不要做额外的体能训练?比赛前是否应“储碳”(醣原负荷法,Carbo-Loading)?还是来听听专家是怎么说的吧!两夺110米跨栏项目冠军的Colin Jackson,一起和你拆解5大跑步的迷思!
作者 奥地利红牛
发布于
1. 跑步前后都要拉筋?
有研究指跑步前拉筋,不一定可避免受伤,但拉筋的好处很多,可令身体的肌肉做足热身,增加身体柔软度,有助活动时更有效率,可节省不少体力消耗,甚至跑得更长久。跑步后,拉筋也有助抒缓和放松肌肉,令身体机能更快回复。
Stretch…
Stretch…
2. “储碳”是致胜关键?
许多人认为高碳饮食是比赛前最好的准备方法,但是随着运动能量饮品的研发,易于携带又就手,高碳饮食已不是提升跑步速度的重点。很多运动员更喜欢维持正常饮食习惯,有需要时才补充运动能量饮品。不过要记住,饮食效果和喜好因人而异,有时听人请,不如自己摸索,找出最适合自己的方法。
Nuts, dates, corn and olive oil
自制的液体补给
3. 赤脚跑最好?
赤脚跑似乎成为了近年的流行;很多人相信人类在跑鞋发明前,都以赤脚跑步,是乎合自然的事。但多年来各大运动品牌大量投资钻研,着力改善跑鞋科技,减少脚部和身体的压力。因此一对适合的跑鞋,既可提高你的表现,又可减少跑步对身体负担。
Running barefoot with a veiw
Running barefoot with a veiw
4. 跑步不需操肌?
力量训练对任何人都有好处,特别是核心肌群的训练,对保持身体健康甚为重要。跑步的好处多,但不应是你操练的唯一项目。记得同时做Gym,你就会渐见成绩。
Hitting the gym
Hitting the gym
5. 跑得越多越好?
“越多越好”可能是一般常规,但在跑步来讲,还是要按个人状况来衡量。每个人都是独立的个体,没有两个一样的运动员;因此在运动量和休息之间要找出适当的平衡。此外,为了提升跑步成绩,应该每隔一段时间就改变训练方式,有时短跑、有时长跑。
结论:跑步训练离不开要先有健康的生活方式,包括饮食、睡眠、伸展和力量训练,都可令对你的成绩大有影响。最后别忘记要有适量的休息,才可以跑到更快、更远、更长!
Wings for Life World Run 2017
Wings for Life World Run 2017
随时随地体验RedBull.com的精彩内容,欢迎点击下载Red Bull TV iPhone和安卓平台的手机应用程序。
关注Red Bull新浪微博 @奥地利红牛,官方微信公众号“奥地利红牛”获取一手前沿资讯!