Fitness Training
¿Qué es Roxzone? Los términos más importantes de HYROX que debes conocer
Entrar en el mundo de HYROX puede parecer como aprender un nuevo idioma. Esta guía explica este nuevo y singular lenguaje y te ayudará, tanto si quieres iniciarte en este deporte como solo seguirlo.
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HYROX es donde el running se une al fitness funcional: ocho rondas de carreras de 1 km, cada una seguida de una estación de entrenamiento diseñada para poner a prueba tu fuerza, resistencia y fortaleza mental. Es un entrenamiento completo que atrae a atletas de todos los niveles, desde los asiduos al gimnasio hasta los maratonistas.
Sin embargo, si eres nuevo en este mundo, algunos de los términos pueden parecer otro idioma. Para ayudarte a ponerte al día, hemos desglosado las palabras clave que todo atleta de HYROX debe conocer antes de salir a la pista. No te pierdas el Campeonato del Mundo HYROX este mes de junio.
¿Qué es la Roxzone?
Where ever they are in the world, HYROX events follow an identical format
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Roxzone es la zona en la que cada atleta realiza la transición entre los segmentos de carrera de 1 km y las estaciones de entrenamiento funcional en una carrera HYROX. Es, en esencia, el centro neurálgico de la pista de competición, que conecta todos los segmentos.
Aunque pueda parecer un respiro o una oportunidad para reorganizarse, el tiempo que pasas en la Roxzone cuenta para el tiempo total de la carrera. No hay minutos de transición “gratuitos", por lo que cada segundo que pasas caminando, recuperando el aliento o dudando se suma al tiempo total. Un movimiento eficiente y la concentración mental en Roxzone pueden marcar la diferencia entre batir tu récord personal o no.
¿Qué es la división HYROX Pro?
La división HYROX Pro es una categoría de carrera competitiva con pesos más pesados y estándares más exigentes que la división Open. Está diseñada para atletas experimentados que quieren poner a prueba su forma física a un nivel superior mientras completan las mismas ocho carreras de 1 km y ocho estaciones de entrenamiento.
¿Qué es la división HYROX Open?
La división HYROX Open es la categoría de carrera más accesible, lo que la hace ideal para principiantes y entusiastas del fitness de todos los niveles. Los ejercicios, como las zancadas, el remo y los wall balls, son familiares en los entrenamientos típicos de gimnasio, lo que hace que el formato sea fácil de entender y accesible. Es una opción popular para los principiantes y aquellos que buscan desafiarse a sí mismos en un entorno de apoyo y alta energía sin la presión de los pesos pesados.
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¿Qué son los HYROX Doubles?
Jake Dearden and Marc Dean cross the line to claim the HYROX doubles title
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Este formato de carrera está diseñado para que dos atletas compitan juntos como equipo. Es una de las categorías más populares de HYROX porque es ideal para participantes principiantes y también encarna el espíritu de equipo. En el formato HYROX Doubles, ambos compañeros completan los segmentos de carrera de 1 km uno al lado del otro, pero pueden dividirse las estaciones de entrenamiento como quieran. Esto lo convierte en el favorito entre amigos, parejas y compañeros de entrenamiento que buscan afrontar el reto HYROX con un esfuerzo y una estrategia compartidos.
Hay categorías masculinas, femeninas y mixtas. Los Pro Doubles siguen la misma estructura, pero cuentan con pesos más pesados y estándares más exigentes, en línea con la división Pro. Está diseñado para atletas competitivos que buscan superar sus límites junto a un compañero de equipo en condiciones de élite. En el Campeonato del Mundo HYROX 2025 se estrenará la categoría Pro Doubles Elite, en la que solo las mejores parejas masculinas y femeninas del mundo lucharán por la corona.
¿Qué es el HYROX Relay?
The four-person relay is a brilliant way to get started in HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
El HYROX Relay es un formato por equipos que ofrece una experiencia de carrera completamente diferente. Cuatro atletas compiten juntos, dividiendo los ocho segmentos de carrera y entrenamiento para que cada persona complete dos de cada uno. Con zonas de relevo designadas entre los segmentos, los compañeros de equipo se turnan, lo que les permite descansar y recuperarse completamente mientras otros compiten. Es un formato rápido y de alta energía, perfecto para grupos que quieren compartir el esfuerzo y la estrategia sin dejar de enfrentarse a un serio desafío físico.
¿Qué hacen los jueces de HYROX?
HYROX is the biggest phenomenon in fitness and you can be part of it
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Los jueces de HYROX desempeñan un papel clave a la hora de garantizar que todos los atletas compitan de forma justa y realicen cada movimiento según el nivel requerido. Están ahí para garantizar la forma adecuada y la coherencia en todos los aspectos, y pueden ser estrictos. Por ejemplo, durante los burpee broad jumps, los jueces se aseguran de que los atletas salten con ambos pies paralelos y no coloquen las manos delante de los pies al aterrizar. En los wall balls, comprueban que la sentadilla sea lo suficientemente profunda y, durante las zancadas, se aseguran de que la rodilla toque el suelo y de que se extiendan completamente las caderas al subir. Su supervisión ayuda a mantener la igualdad de condiciones y la integridad de la carrera.
¿Qué son los wall balls?
Throwing a 6kg ball 9ft into the air is no easy feat
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Los wall balls son la última estación de entrenamiento en una carrera HYROX y una verdadera prueba de resistencia y fortaleza mental. El ejercicio combina una sentadilla profunda con un lanzamiento explosivo: los atletas se ponen en cuclillas con un balón medicinal y luego lo lanzan para golpear un objetivo en la pared. Cada repetición solo cuenta si la sentadilla es lo suficientemente profunda (cadera por debajo de la rodilla) y el balón entra en contacto con el objetivo. Al ser la última estación, los wall balls suelen parecer la parte más dura de la carrera. Aquellos que consiguen completar las 100 repeticiones sin interrupción, sin dejar caer el balón, obtienen la exclusiva insignia Red Bull 100 Patch, un símbolo de gran determinación.
¿Qué son los burpee broad jumps?
Jake Dearden pushes limits at Hyrox
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Los burpee broad jumps combinan la potencia explosiva con la fuerza de todo el cuerpo. Cada repetición comienza con un burpee clásico, con el pecho en el suelo, para luego levantarse rápidamente y dar un salto hacia delante, aterrizando con ambos pies al mismo tiempo. Suena sencillo hasta que las piernas te fallan y los pulmones te arden. La forma es importante: no se puede dar un paso antes del salto, no se pueden poner las manos delante de los pies y ambos pies deben despegar y aterrizar al mismo tiempo. A lo largo de 80 metros, esta estación se convierte en una prueba mental y física que exige coordinación, potencia y un gran motor.
¿Qué es el farmer carry?
Joanna Wietrzyk at the Farmer's Carry station at HYROX Hong Kong
© Brian Ching / Red Bull Content Pool
El farmer carry puede parecer sencillo, pero es más duro de lo que parece. En esta estación HYROX, se transportan pesadas pesas rusas en cada mano durante 200 metros, lo que pone a prueba la fuerza de agarre, la estabilidad del tronco y la fortaleza mental. Algunos atletas lo hacen con pasos firmes, mientras que otros corren a toda velocidad en algunos tramos para ganar tiempo. El peso depende de tu división: 16 kg para la Women's Open, 24 kg para la Women's Pro y Men's Open, y 30 kg para la categoría Men's Pro. Es un reto para todo el cuerpo que te pilla por sorpresa, especialmente cuando ya llevas un buen rato de carrera y te arden los brazos y los pulmones.
¿Qué es el sled push?
HYROX Elite 15 athlete Ida Mathilde Steensgaard pushing the sleds
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
El Sled Push es una de las estaciones más exigentes físicamente en una carrera HYROX. Empujas un trineo pesado durante 50 metros (4 x 12,5 m), apoyándote en la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la estabilidad del tronco y una técnica sólida para mantenerlo en movimiento.
- Women's Open: 102 kg
- Women's Pro: 152 kg
- Men's Open: 152 kg
- Men's Pro: 202 kg
¿Qué es el sled pull?
Ida Mathilde Steensgaard is one of the best HYROX athletes in the world
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
El sled pull trabaja la espalda, los brazos, los hombros y el tronco mientras tiras de un trineo con peso hacia atrás utilizando una cuerda a lo largo de 50 metros (4 x 12,5 m). El trineo se encuentra sobre una pista lisa con pesos añadidos. Algunos atletas utilizan un impulso estático, plantando los pies y tirando con fuerza, mientras que otros dan unos pasos controlados hacia atrás para mantener el impulso. Es importante permanecer dentro del carril marcado durante el tirón, ya que salir de los límites conlleva el riesgo de una penalización.
- Women's Open: 67 kg
- Women's Pro: 117 kg
- Men's Open: 117 kg
- Men's Pro: 167 kg
¿Qué es la Elite 15?
HYROX Elite 15 women charging forward under a Red Bull arch
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
La Elite 15 es la categoría más alta de la competición HYROX, en la que participan los 15 hombres y las 15 mujeres más rápidos de todo el mundo según los tiempos de carrera durante la temporada. Estos atletas representan la cima absoluta del rendimiento en este deporte y compiten cara a cara en el Campeonato del Mundo HYROX por el título. Los campeones mundiales de 2024 son Alexander Rončević y Megan Jacoby.
¿Qué significa “ritmo"?
Ida Mathilde Steensgaard runs at the HYROX World Championships
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Se refiere a la gestión de la energía y la velocidad a lo largo de la carrera. Dado que HYROX es una prueba larga, es fundamental llevar un ritmo inteligente para evitar agotarse demasiado pronto y mantener un rendimiento constante a lo largo de las ocho rondas. Aunque el ritmo es universal en los deportes de resistencia, su importancia crítica y las estrategias específicas en el formato HYROX de carrera-estación-carrera lo convierten en un aspecto único y muy debatido.
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27 minutos
Caras nuevas y el siguiente nivel
Todos los récords están en juego mientras el rápido crecimiento de HYROX ve competir a caras nuevas y a los veteranos Elite 15.
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