BIKE

Nová sezóna se blíží. Na co nesmí biker zapomenout před jarním výjezdem?

Jestli fyzičku probouzíš ze zimního spánku teprve teď, máš co dělat. Přípravu na novou sezónu ale už nepodceň. Tyhle tipy by ti mohly pomoci, než prvně vyjedeš.

Autor: Karolína Křtěnová

3 min čteníPublished on 29.03.2019 · 15:32 UTC

Kosti křupou a na kolo se celou zimu prášilo? Máme pro tebe pár rad, jak se vyhnout karambolu hned v první zatáčce na první projížďce roku!

Urči si nové cíle

Je na tobě, jestli si to napíšeš na papír nebo řekneš jen v hlavě, ale zrekapituluj si předchozí sezónu a zaměř se na tu novou. Vytyč si určité cíle, které bys chtěl dosáhnout a podle toho přizpůsob své plány na nadcházející trénink.

Zkus zátěžové vyšetření

Před zahájením nové sezóny je vhodné absolvovat zátěžové vyšetření, abys znal své parametry určující rozměry tvého vytrvalostního tréninku. Z naměřených hodnot si pak můžeš lépe připravit tréninkový plán a systém přípravy.

Nezapomeň, že tvoje fyziologické hodnoty se v průběhu tréninku neustále mění. Proto je ideální nechat se jednou za tři měsíce přeměřit. Poté zjistíš, jestli ses v tréninku vydal správným směrem.

Nažeň fyzičku

Zimní příprava nemusí být mezi jezdci tou nejoblíbenější, ale je potřeba. Zkus ji příště rozhodně nevynechat. Právě v zimě totiž nejlépe odstraníš své nedostatky, které jsi zaznamenal v závodní etapě. „Ideální je začít s přípravou už v listopadu či prosinci. V první části je důležitá fyzická příprava – chodím běhat, do posilovny nebo na kruhové tréninky,“ říká jezdec JCbike CTM Honza Čepelák.

Jak se nejlépe připravit na sezónu? Začít už v zimě!
© Benjamín Jícha

Pokud začneš už takhle brzo, najedeš na určitý řád a nastavíš si pravidelný režim, který je dobrý dodržovat po celou dobu přípravy. „V zimním období jezdím na tréninkovýkemp – na sjezdovém nebo enduro kole v Itálii, Portugalsku a podobně,“ popisuje Honza.

V dubnu už se trénink z 90 % skládá tréninkem na kole. Jednou týdně je vhodné věnovat se jiné kompenzační přípravě, například posilování či plavání.

„Na jaře začínám hlavně s tréninkem techniky na kole. Následuje závěrečná fáze, což je tréninkový kemp s přípravou na závody,“ uzavírá tréninkový plán Honza.

Zkontroluj funkčnost kola

V neposlední řadě je důležité nastavit a upravit si kolo do další sezóny. „Kolo mám vždy nové na sezónu, takže je potřeba si ho nastavit a upravit podle vlastních požadavků,“ říká Honza. Honza si nastavuje hlavně odpružení, tlumič a vidlice. Poté třeba tlak v gumách a různé „vychytávky“.