Trénink
Tréninkové tipy na bikovou sezónu. Co funguje?
Trenér hvězdného Dana Athertona, Alan Milway, nám dal tipy, jak postavit enduro přípravu. Jak na to?
Nová sezona, nová motivace
© Rutger Paw
Sníh roztál a sezona se blíží.
Chceš se na ni připravit? Ten správný čas je právě teď!
Tak to vnímají profíci, mezi které patří i Dan Atherton. Tipy jeho trenéra se sice týkají hlavně endura, ale využiješ je i pokud jsi biker amatérský, přece jenom - kdo by nechtěl být ve formě?
Dan v akci
© Sven Martin
Tréninkový plán
Ideální doba našeho tréninkového plánu je 18 týdnů. Pokud nestíháš, jde to samozřejmě zkrátit, přeskočit bys ale neměl žádnou část – ani tu, která tě zrovna moc nebaví. A samozřejmě klíčem je pravidelnost, na kolo se musíš dostat alespoň jednou týdně.
Velice důležitý je také přísun potravy a hydratace.
Na každou hodinu aktivity bys měl vypít litr vody a jedeš-li na kole déle než dvě hodiny, měl by sis dát i energetický nápoj.
A po dojezdu ještě jídlo bohaté na karbohydráty a proteiny. Nemusí to být zrovna něco hyper-těžkého na přípravu, koneckonců oblíbený tip Dana je tuňák a brambory vařené ve slupce.
Jak se připravit na sezonu?
© Rutger Paw
CO ZAŘADIT DO PŘÍPRAVY?
Týden 18-14
Klíčová aktivita: Dlouhé pravidelné vyjížďky na vybudování základu
Soustředění na: Objem
Tip: Buď na začátku realistický, stanov si cíle, které zvládneš dodržet. Nemusíš jezdit každý den, ideál je 2-3 jízdy týdně, minimálně na 2 hodiny.
Týden 14-10
Klíčová aktivita: Cvičení nebo pasáže v jízdě trvající 8-10 minut
Soustředění na: Intenzitu
Tip: Dávej si hodně kratších cvičení na 8-10 minut, kdy pojedeš na 75-80% svého výkonu. Zaměř se na to, abys pořádně makal, ale ne tak brutálně, abys to nezvládl dělat po celých 10 minut.
Týden 10-6
Klíčová aktivita: Intenzivní trénink trvající 3-5 minut
Soustředění na: Příprava na závod
Tip: Tady chceš jet na nějakých 90%. Opět tuhle porci a intenzitu mixuj při cvičení a také při vyjížďkách. Tuhle část tréninkového plánu nemá rád nikdo, tak moc nečekej, že si ji užiješ. Je ale důležitá.
Týden 6-4
Klíčová aktivita: Enduro
Soustředění na: Technika ježdění
Tip: Odměna za neoblíbenou intenzivní část tréninku. Vezmi kolo a jezdi tak dlouho, jak můžeš. Vypiluješ techniku a pobavíš se – a to si zasloužíš.
Týden 4-2
Klíčová aktivita: Výbušný trénink. Chceš natrénovat na starty, tak bys měl sprintovat. Aspoň 6 sekund.
Soustředění na: Sílu a hbitost
Tip: Nezapomeň na regeneraci. Před každým startem by ses měl cítit silný a ne zkoušet sprintovat s vyplazeným jazykem na konci tréninku.
Týden 2-0
Klíčová aktivita: Specifická předzávodní příprava
Soustředění na: Připraven vyjet zlato!
Tip: V téhle části zopakuj kteroukoliv z těch předchozích, kde cítíš, že jsi měl rezervy. Neměl bys úplně jezdit ultra-maratony, ale nezapomeň - pořád je čas přípravy, tak na sebe nebuď v posledních chvílích moc jemný.
Chceš být ve formě? Poradíme ti jak – navštiv redbull.cz/vzdyfit.
✉ Chceš dostávat jednou měsíčně výběr toho nejlepšího z Red Bull světa? Už nikdy ti neuniknou ty nejzajímavější fotky, videa a rozhovory. Přihlas se k odběru:
Mohlo by tě zajímat
