Trénink

Tyhle 3 pomůcky zefektivní tvoje domácí workouty

© Dereck Hard
Autor: Lu Gregorová
Baví tě cvičit doma, ale váháš, jaké pomůcky si k tomu pořídit? Zkus to s některým z tipů trenérky Lu Gregorové.
Nemusíte zrovna do gymu, abyste si mohli dobře a kvalitně zacvičit. Skvěle se dá cvičit i doma! Dáme vám tipy na 3 základní věci, které prostě musíte mít, abyste zvládli kvalitní trénink ať už doma, v parku, nebo na zahradě!
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing

Kettlebell

Tahle „koule s uchem” je podle mě základní pomůckou, kterou by každý měl mít doma už jen proto, že je skladná a univerzální. Jen s ní v kombinaci s vlastní tělesnou váhou vymyslíte velmi kvalitní trénink. Ať už se budeme bavit o dřepech, mrtvých tazích, tlacích, kettlebell swings nebo turkish get ups, možnosti jsou nepřeberné. Prodávají se v různých váhových provedeních, ale s tím si nemusíte extrémně lámat hlavu.
Kettlebell
Kettlebell
Holkám bych doporučila kettlebelly o váze v rozmezí 8-12 kg, pro kluky 16-24 kg. Vyhněte se těm plastovým, kupte si pořádný a ideálně s hrubším povrchem. Abyste si s kettlebelly věděli rady, doporučuji prozkoumat stránky zeleznakoule.cz nebo kb5.cz, kde najdete specialisty.
No, a pokud vás cvičení jednou přestane bavit, můžete kettlebell použít jako těžítko nebo zarážku do dveří.
Lu Gregorová

Odporová guma

Přijde mi, že se s nimi roztrhl pytel. Ale pravda je taková, že to je vlastně finančně velmi nenáročná věcička, se kterou si můžete užít hodně srandy. Je vhodná pro úplné začátečníky, ale i pro pokročilejší sporťáky. Dají se koupit různě „tvrdé” gumy, to znamená, že mají různý typ odporu. Koupit si můžete kruhovou i tu se dvěma úchyty na konci.
Posilovací guma
Posilovací guma
Já osobně bych doporučila tu, která má dva úchyty a pořízení sady, kde se většinou nacházejí 3 typy: lehká, střední a těžká. Využít ji můžete pro mnoho posilovacích cviků, především takových, kde zapojíte stabilizačni svaly a posílíte i hlubší svalový systém. S gumou se dá také velmi dobře protahovat nebo ji využít jako pomocnici ke zvýšení rozsahů pohybu, o kterých se vám ani nezdálo.

Hrazda

Pokud jde o posilování, je ideální mít ve svém okolí něco, na čem můžete viset. Pokud bydlíte poblíž lesa, dětského hřiště, nebo máte na dvorku klepadlo na koberce, tak hurá! A pokud ne, pořiďte si domů hrazdu. Věc, která je velmi často přehlížena, a přitom, především pro ty z vás, kteří celý den sedí, je obyčejný vis svatý grál. Vis udělá dobře vaší páteři, ramenům, zlepší váš úchop a posílí úpony a šlachy. Až se vám bude dobře viset, nabízí hrazda nepřeberné množství dalších přítahových cviků.
Eva Samková, bydlení, byt, kde bydli, jak, doma,  2017, vybavení, Samice, evka
Hrazda na shyby
V kombinaci s odporovou gumou máte s rozmanitostí cviků vystaráno! A když vás hrazda přestane bavit? Pořád se dá použít jako věšák!
Lu Gregorová

Existují i alternativy

Kdybychom chtěli jednoduše shrnout, co chcete mít doma, pak je to určitě něco těžkého, abyste mohli budovat a posilovat svalový aparát (a ne, nemyslím tím nutně stát se bráchou nebo ségrou Arnolda). Silový trénink pomůže posílit vaše kosti, úpony a šlachy. Silný svalový aparát vám uleví například od bolestí zad. A to nepočítám, že se budete cítit mnohem lépe.
Nutno dodat, že na hrazdách vyváděli neskutečný kousky
Nutno dodat, že na hrazdách vyváděli neskutečný kousky
Pro vaše zdraví a především pro vaši páteř chcete mít něco, na čem se dá viset. No, a pokud se chcete dostat do formy a pomoct své flexibilitě, mobilitě a posílit všechny ty maličké vnitřní svalíčky, přihoďte do košíku ještě odporovou gumu! Celé tohle vybavení se vejde do pár tisícovek, ale službu vám udělá nedocenitelnou!
Gumy
Gumy
Baví tě naše fitness články? Otevři si sekci trénink, nebo sleduj Red Bull na Facebooku nebo Instagramu!