Trénink
How To: Chceš zvládat stojky? Vydej se po stopách Kláry Pokorné
3 trenéři, 6 výzev, 6 videí a 6 nových akrobatických, silových i stretchingových prvků, které s nimi dokážeš pokořit. Postav se první z nich a dej se na stojky!
Motivují tě instagramová videa, ve kterých lidé dělají nejrůznější akrobatické a jógové triky, o kterých se člověku ani nesnilo? Možná, že právě nastal čas přestat snít a stát se mužem nebo ženou činu. Jak? Můžeš začít třeba tím, že se naučíš pár základních gymnastických prvků, jako je stojka, provaz, sklopka nebo planche, které tě posunou o krok blíž k tomu, co znáš jen z obrazovky svého telefonu.
Jasně, nic nejde ze dne na den, naši trenéři, jogínka Klára Pokorná a gymnasté Víťa a Maty Rambovi z Losers Cirque Company, ti ale ukáží jak na to, krok za krokem. Jak se k jednotlivým cvikům dopracovat, co správně zpevňovat a posilovat, jaké průpravné cviky opakovat a jak se správně protáhnout? Tohle všechno ti ochotně ukáží ve svých krátkých instruktážních videích.
Tohle můžeš brzy zvládnout i ty
© Archiv Kláry
Proč to dál zdržovat, jdeme rovnou na věc. Klára Pokorná ti dnes ukáže, jak se postupně dostat ke stojce!
☝ TIPY
- Pokud máš strach zkoušet stojku hned z počátku ve volném prostoru, začni u stěny, která ti bude sloužit jako opora a ochrana proti přepadnutí na záda.
- Stěnu můžeš využít i pro hledání rovnováhy. Udělej stojku rukama co nejblíž zdi a po troškách se odstrkuj nohama a postupně hledej balanc.
- Polovina práce je v dlaních! Balancuj prsty na rukou a zápěstím. Pokud přepadáváš, zatlač do prstů, pokud se ti nohy vrací zpět, stáhni hýždě, podsaď pánev a zatlač do zápěstí.
- Pokud se cítíš jistěji, můžeš stojku praktikovat u gauče nebo u postele, případně si za sebe dát několik polštářů pro pocit jistoty.
- Procvičuj ramena tím, že se postavíš na ruce a zapřeš se nataženýma nohama o zeď. Mezi nimi a břichem sevřeš pravý úhel. V poloze drž alespoň minutu nebo dvě, postupně úhel otevírej a zvedej nohy výš.
- Nazapomeň že i sebemenší pohyb tě může rozhodit z rovnováhy, proto zpevni celé tělo a ujišťuj se, že jde napětí až do malíčků u nohou.
- Pokud máš strach, popros partnera nebo rodinu o asistenci.
Je důležité mít na paměti, že stojka je silovým prvkem, který vyžaduje notnou dávku posíleného svalstva v oblasti zad a ramenou. Ačkoli se stoj na rukou může zdát jako snadný cvik, opak je pravdou. Najít balanc vyžaduje zapojení velkého množství vnitřního i vnějšího svalstva, včetně práce prstů na rukou a zápěstí.
I proto je třeba se před i po stojkovém tréninku dobře protáhnout v těch nejnamáhanějších oblastech.
Rovnováha
© Jan Pelikán
Pokud máš pocit, že ti v úspěšném tréninku brání oslabené svalstvo, praktikuj Klářino posilování a neboj se ho prokládat klasickým plankem, nebo wall climbem (pozice kliku, nohy u stěny, pomalu šlapeme nohama po zdi a přibližujeme se rukama, dokud nejsme ve stojce čelem ke stěně), kterým procvičíš nejen ramena, ale i samotnou stojku.
Baví tě naše gymnastické challenge? Navštiv naši sekci trénink, nebo sleduj Red Bull na Facebooku nebo na Instagramu a žádná už ti neuteče!