Trénink
Kolik kalorií spálíš zimními sporty? Lu Gregorová ti to spočítá!
Zima na sebe letos sice nechává trochu čekat a svým příchodem nás napíná jak kšandy, ale to vůbec nebrání tomu, abychom se podívali, kolik kalorií můžeme spálit zimními sporty. Takže hurá na svah!
Pokud jsi fandou zimních outdoorových sportů, pak určitě dobře víš, že pár koleček na rybníce nebo jedno odpoledne na běžkách s člověkem dokáže slušně zamávat. Spojení příjemného s užitečným je navíc jedním z jejich specifik. Ostatně kolikrát do roka se člověk může kochat krásnými zasněženými panoramaty a u toho si zlepšovat fyzičku? Jak ale při zimních sportech naše tělo funguje? A které z nich jsou nejlepší na spalování? Lu Gregorová pro tebe má odpověď!
Běžkování
Běžky jsou bezesporu vítězným zimním sportem, co se spalování týče. Samozřejmě záleží, jestli vyjdete tempem důchodce obdivujícího panorámata, nebo se do toho opřete jak Fuksa v zimní přípravě. Pokud bychom jako takové průměrné tempo brali 4km/h, tak průměrná holka spálí kolem 500 kcal, průměrný kluk kolem 600 kcal za hodinu. Pokud byste se do toho rozhodli trochu opřít, můžete se vyšplhat mnohem výš, protože takový závodník klidně dosáhne na 1300 kcal za hodinu. Ale to už můžete zapomenout na nějaké kocháníčko.
Správný gear je třeba
© Martin Fuksa
SVALY, KTERÉ POSILUJEME: stehna, hýždě, střed těla, paže
PRŮMĚRNĚ SPÁLENÉ KALORIE: při rychlosti 4 km v hodině, 517 kcal/hod žena, 605 kcal/hod muž
Bruslení
A máme tu další sport, který boduje, co se spálených kalorií týče: bruslení. Nemyslíme tím úplně hokej, kde se jedná spíše o série jednotlivých sprintů, ale pořádné poježdění. Rychlobruslení spaluje dost a řadí se rovnou za běžky. Sice pokud byste zvládli v tempu bruslit hodinu, dostali byste se jako žena někam k 1000 kcal a jako muž kolem 1200 kcal, ale obáváme se, že hodinu v rychlém tempu nezvládá ani Sáblíková. Proto si pojďme říct, že i taková pěkná čtvrthodinka už se na nás podepíše. No a i když nasadíte volnější tempo, pořád si solidně zamakáte. Můžete to na rybníku rozjet na rychlost nebo předvést svou ladnost.
Tady nejde o estetiku ale rychlost
© Scott Serfas/Red Bull Content Pool
Další sport, který není k zahození je totiž krasobruslení. Nezdá se to, ale 3-5 minut se na ledu pohybujete rychlostí 18-20 km/hod a ještě do toho děláte triky!
SVALY, KTERÉ POSILUJEME: hamstringy, stehna, hýždě, střed, paže
PRŮMĚRNĚ SPÁLENÉ KALORIE: 1000 kcal/hod žena, 1200 kcal/hod muž
Mohlo by tě zajímat
Lyžování
V lyžování je oproti běžkám a bruslím jeden zásadní rozdíl: i kdybyste stokrát chtěli, nebudete ho dělat hodinu v kuse. Do spalování se nám tady promítá fakt, že sjedete a po náročném sjezdu si dopřejete odpočinek na lanovce. Takže z té hodiny intenzivně jezdíte méně času. To ale nic nemění na tom, že se jedná o skvělý sport, který pořádně potrápí především vaše nohy. V pohodovějším tempíčku bude spalovat kolem 327 kcal/hod žena a 383 kcal/hod muž. Když budete chtít svištět jako Ester Ledecká, čísla naskáčou na přibližně 600 kcal/hod žena a 712 kcal/hod muž.
Ester Ledecká na světovém šampionátu v Åre
© Erich Spiess/ASP/Red Bull Content Pool
SVALY, KTERÉ POSILUJEME: stehna, hýždě, střed, paže
PRŮMĚRNĚ SPÁLENÉ KALORIE: lehčí tempo 300 kcal/hod žena, 400 kcal/hod muž a při ostřejším tempu 600 kcal/hod žena, 700 kcal/hod muž.
- Nezapomeň mít při zimních sportech dostatek energie!
Snowboard
No, asi vás nepřekvapí, že snowboarding je oproti všem ostatním sportům pohodička, i co se spalování týče. Výsledek je taková hodinka, kdy párkrát sjedete sjezdovku, hodíte pár triků v parku a nahoru se necháte vyvézt. Samozřejmě za starých časů, kdy jste si ke každému skoku museli vyšlapat, by čísla asi byla jiná, ale žijeme teď a tady, a tak průměrná žena spálí za hodinu mezi 300-400 kcal, zatímco muž mezi 400-500 kcal. Pořád je to ale víc, než když si zalezete na gauč a budete sledovat The Fourth Phase.
Holky na sněhu
© [unknown]
SVALY, KTERÉ POSILUJEME: stehna, lýtka, hýždě, střed
PRŮMĚRNĚ SPÁLENÉ KALORIE: 300-400 kcal/hod žena, 400-500 kcal/hod muž
Mohlo by tě zajímat
Baví tě naše fitness články? Otevři si sekci trénink, nebo sleduj Red Bull na Facebooku nebo Instagramu! Pokud potřebuješ před workoutem energii, pokračuj sem!
