Rovnováha
© Jan Pelikán
Trénink

Dřevěníš v práci? Tipy, jak zlepšit fyzičku (nejen) na Red Bull 400

Sedíš v práci, nemáš čas trénovat a nervózně sleduješ, jak se závod Red Bull 400 blíží? Jak se připravit na závod, když z práce nevystrčíš nos? Podívej se na naše tipy!
Autor: Lu Gregorová
4 min readVydáno:

1. ŽIDLE VLÁDNE VŠEMU

Ať chceš nebo ne v práci je židle tvůj nejlepší přítel. A přesně tím by taky měla zůstat. Aby sezení nebylo přítěž je dobré vědět jak sedět. Výška pěkně tak, aby byl pravý úhel v koleni a kyčli. Ještě lepší je nastavit výšku sedáku mírně výše, tak aby kyčelní kloub byl lehce nad kolenním. Opěradlo židle by mělo podpírat Vaši bederní páteř.

2. KAŽDOU HODINU MALÝ TIME-OUT

Nejhorší je zabrat se do práce a sedět několik hodin v kuse. Nastav si budík a pravidelně se odtrhni od počítače. Nemusí to být každou hodinu, protože všichni víme, jak je důležité chytit tu správnou flow, ale třeba každé dvě. Projdi se, protáhni záda, udělej pár dřepů. Věř tomu, že po takovém malém time outu se budeš cítit mnohem lépe.
👉Nejlepší bude, když si uděláš malý trénink: 10 dřepů, 10 kliků o stůl a na záchod si skočíš o pár pater výš.

3. SCHODY JSOU KAMARÁD

A je to tady, muselo to přijít. Není nic lepšího než schody. Jsou všude. A můžeš na nich dobře nahnat fyzičku. Neříkáme, že musíš sprintovat, ale stačí je jen chodit. Nejen kdykoliv to jde, ale cíleně. A nejen v kanclu, ale i doma, v metru. Prostě jakmile vidíš schody: dupej!

4. PROSTOR KANCLU JAKO GYM

Nezdá se to, ale skoro každá věc v kanclu se dá použít ke cvičení. Nemyslíme tím vzpírání kopírky, ale nenápadné cviky, kterých si nikdo moc nevšimne, ale ty je na svém těle poznáš.
  • ŽIDLE pro komplexní workout
  • Jdeme na to. První cvik je tady. Zvedni nohy pod stolem, drž je natažené a vydrž tak 15 vteřin. Hotovo. Sesuň se před židli. Zapři se dlaněmi o její hranu a začni makat na tricepsu. Pokrč ruce v loktech, zadkem se přibliž, co nejníž k zemi a zase zvedni. 15 opakování a je hotovo. Teď je čas na nohy. Sedni si krásně vzpřímeně a střídavě se zvedej ze sedu do stoje jakoby to byly dřepy.
Práce na břišních svalech 👇
Tricepsové dipy s židlí 👇
Dřepy na židli 👇
  • STŮL pro protažení
  • První na řadě jsou ruce, paže a záda. Stoupni si, zapři se dlaněmi o desku stolu. Nejdřív se propadni v ramenou a pak se v nich naopak úplně nahrb. Hrudní páteř ti bude vděčná. Potom obrať dlaně proti tělu a protáhni ruce. Vrať do přirozené polohy a s oporou stolu pojď do co nejhlubšího dřepu. Ruce nech pořad na desce stolu. Protáhneš tak kompletně celé tělo. Stačí na to pár minutek. Ale cítíš ten rozdíl, ne?
  • ZEĎ pro výdrže
  • Poslední stanoviště tvého kancelářského gymu je u zdi. Ležérně se k ni postav zády. A pomalu se sniž, jako by sis chtěl sednout. Pravý úhel v kolenou i v kyčlích a teď je čas držet. Trénuj to pálení stehen, které tě na Red Bull 400 bude čekat! Dobrý začátek je 30 vteřin, ale aspoň 3x!

5. VYUŽIJ CHYTRÉ ZAŘÍZENÍ A AKTIVUJ KANCL

Rozhlídni se kolem sebe, kolik lidí na ruce nemá chytré hodinky nebo vedle sebe chytrý telefon? Asi nikdo a přesně to je možnost jak vytvořit v rámci kolektivu skvělé výzvy. Nejjednodušší způsob jsou aplikace přímo v hodinkách a určení nějakého cíle. Můžete proti sobě bojovat na počet kroků, schodů, kilometrů v týmech nebo jako jednotlivci.
Že to je nuda? V dnešním světě aplikací není problém si to trochu okořenit. V aplikaci Stepbet můžete chodit schody a sázet na sebe či své kolegy peníze (doporučujeme pro ty, kdo pracují ve financích). S Charitysteps můžete svými výkony sponzorovat nějakou neziskovou organizaci.
Bavil tě náš článek a už tě svrbí nohy? Pořád je ještě čas přemluvit pár lidí okolo sebe a přihlásit se do klání štafet. Co takhle #girlpower a holčičí štafeta? Klikej na stránky Red Bull 400 a najdi všechny podrobnosti. Může to být nejzábavnějších 400 metrů.