Trénink

TRAINI'N: Jak přežít i ty nejnáročnější tréninky? Cenné rady Anet Antošové

© Dereck Hard
Autor: Dereck Hard
Co když tě čeká několikafázový trénink nebo víkendový set plný workshopů? Připrav se na ty nejnáročnější dny s tanečnicí a choreografkou Anet Antošovou!
Pokud se alespoň okrajově zajímáš o současný tanec, jistě registruješ i jméno Anet Antošové. Někomu se možná spojí se styly jako twerk nebo dancehall, Anet je ale všestrannou profesionální tanečnicí. Víc o ní netřeba psát, všechno totiž popsala do nejmenších detailů sama. Dámy a pánové nový díl seriálu TRAINI´N je tu:
▶ TRAINI'N je pravidelná série, ve které se společně podíváme, jak se vrcholoví sportovci rozcvičují, jak se stravují během dne i během tréninku a jak překonávají sami sebe, když se jim do tréninku tu a tam prostě nechce.
Anet Antošová
Anet Antošová
  • Jméno: Anet Antošová
  • Věk: 30
  • Disciplína: Tanec/Choreografie
  • Váha: 55 kg
  • Výška: 160 cm
  • Nejlepší výsledek/výsledky: Nedají se vyjádřit v číslech, nejsou měřitelné. Jde především o hodnoty, které mě naplňují.
  • Kdyby ses nevěnovala tanci, věnovala by ses: Nic nenahradí energii, kterou sdílíte při tanci. Tanec je na jednu stranu sport, na druhou ale také umění. Nenacházím ekvivalent v jiném sportovním odvětví, kde se člověk svobodně a kreativně realizuje a zároveň si sahá na pokraj svých možností. Souvisí též s gymnastikou či akrobacií.
  • Jaký je tvůj tip, aby ses překonala, když se ti nechce cvičit: Show must go on, aneb nikdo není nenahraditelný. Také vidina toho skvělého pocitu, který se dostaví ihned po tréninku. Ta převrací velké problémy v malé a je snad mou jedinou reálnou závislostí.
Meta do budoucna? Dál předávat, sdílet, rozdávat a inspirovat. Ať to bude cokoliv, chci, aby to mělo hlubší smysl.
Anet Antošová

Co jíš?

Plnohodnotná strava a vyvážený jídelníček patří k základním pilířům zdravého životního stylu, u sportovců samozřejmě přímo úměrný jejich výkonu. Já se snažím vnímat své tělo a jeho potřeby a servírovat mu přesně to, co potřebuje. Neomezuji se, neextremizuji a mám ráda pocit částečného hladu. Umělci by přeci měli být neustále hladoví.
  • Banán – společně s ořechy a sušenými plody tvoří svačinku, kterou mám vždy po ruce. Hodí se před, během, mezi, či po tréninku. Ve dnech, kdy cestuji a učím třeba na zahraničních workshopech, často tvoří to jediné, co za celý den zvládnu pozřít. Samozřejmě po skončení eventu si dám fajn teplé jídlo, často asijské. Mám ráda také mořské plody a grilovanou zeleninu.
  • Každý, kdo měl tu čest se mnou zkoušet větší či menší projekty, ví, že Americano s medem je jedinou povolenou omluvenkou pozdních příchodů. Ano, piji kávu. A ne, v podstatě to se mnou nic nedělá. Mohu vypít nejeden kávový shot těsně před spaním, a přesto okamžitě usnout. Americano, Espresso, Lungo... Vždy dle chuti, času a volných rukou, ale jedině bez mléka a s mírou. Na obrázku chybí voda. Neperlivá voda je mým hlavním zdrojem tekutin během tréninku, cestování a vůbec během celého dne. Pitný režim je základ mého jídelníčku. Když jsem na nějakém tom moskevském víkendovém marathonu (workshopy, porotcování, judge demo, další lekce) nepohrdnu extra sugar energy v podobě Red Bullu. Dám si ho jen ojediněle, jen když se ten tasmánský čert ve mně cítí být lehce znaven.
  • Tzv. krabička první pomoci obsahuje BCAA, Omegu 3 MK, Paracetamol, Diclofenac a Coenzym Q10. Nejsem suplementový člověk. Nemám ráda léky a když není úplně nejhůř, tak je zkrátka neberu. Když ale např. celý měsíc cestuji a skoro denně podávám extrémní výkony (často v jiných nadmořských výškách, v jiných podnebných a časových pásmech), je pak tělo náchylnější k úrazům, nemocem apod. Coenzym Q10 v podobě šumivých tablet si lupnu do vody před začátkem workshopu, kdy cítím opravdu velkou únavu po noci strávené na cestách, či po opakovaných lekcích bez chvíle odpočinku. Zbavuje tělo škodlivin, a tak snižuje riziko onemocnění z vyčerpání.

Oblíbené pomůcky

Padnoucí a pohodlná bota je důležitá asi pro každého sportovce. U tanečníků někdy převládá stránka vzhledu a stylu nad funkcí. To ale není můj případ. Já zkrátka nosím jedny, ve kterých trénuji i vystupuji. Konkrétně tyto jsou přes rok staré a několikrát slepované. Zažily nespočet tréninků, vystoupení, úrazů a podívaly se např. do Ameriky, Ruska, či Mexika. Mám různá období, ve kterých nosím ty dané jedny boty, dokud úplně neodejdou. Pak najdu jiné a nosím zase jen ty.
Kromě bot je pro mě důležitá i gumička, bez ní ani ránu. Nosívám ji nad loktem na levé ruce. V průběhu tance si opakovaně spínám a rozpouštím vlasy dle potřeby. Při akrobacii mám vlasy raději stažené, a když chci být „samice“ s hřívou, své mokré pačesy rozhodím po zpocených zádech v domnění, že je to sexy... Ale nějakou parádu to udělá, minimálně to funguje jako efekt pro kameru.
Pohodlná obuv je alfa-omega
Pohodlná obuv je alfa-omega
Můj věrný přítel MAC Pro je vždy a všude se mnou. Máme celkem vyrovnaný vztah – vzájemně se vždy vyslechneme. Když je moc hlasitý, dá se vypnout. Je vzdělaný, pohledný, komunikativní a celkem snadno naváže connection. Často, avšak neřekla bych, že ráda, na něj sahám. Jen on je trochu zdrženlivý. Zatím nezklamal.
Nejlepší pomocník
Nejlepší pomocník
Další z povinných prvků výbavy každého mého tréninku je ručník. Bez ručníků zkrátka neučím. Jeho sušící funkce je nesmírně důležitá především ke konci workshopu, kdy je třeba předvést tzv. sólo. Po něm jsem totiž zpocená od hlavy až k patě, což bývá nebezpečné při provádění akrobatických prvků na zemi. Další jeho funkce je úplně opačná. Existují studia, kde je podlaha tak kluzká sama o sobě, že je až nestabilní pro tanec. Proto si ručník namočím a slouží mi jako rohožka v průběhu tréninku. Namočená gumová podrážka se stává protiskluzovou. V neposlední řadě je ručník nepostradatelný po fajn sprše a pokud není promočený, zamotám si ho kolem krku pro zahřátí po tréninku.
Bez ručníku ani krok
Bez ručníku ani krok

Tip na cvik

Tato cvičení nelze aplikovat úplně vždy a všude, neboť je k nim potřeba pomůcka. Ta je ale velmi výživným a efektivním relaxačním doplňkem, který by neměl chybět v žádné domácí posilovně. Současně není válec (roller) velký, ani těžký (je z pěny) a lze jej snadno zabalit s sebou do batohu. Masážní válec je perfektní na uvolnění a prohřátí svalů před cvičením, pro rychlejší regeneraci po tréninku, na pomoc od zatuhlých svalů, či na zastavení bolesti hlavy.
Miluji masáže, a když není čas a možnost, taková automasáž přijde vhod kdykoli během dne. Zpestří každou volnou pětiminutovku. Zvolila jsem prvek uvolňující kyčelní flexory a stehna, ale namasírujete tím v podstatě celého člověka. Důležité je nepohybovat se pouze směrem nahoru a dolů, nýbrž zastavit v citlivém či bolestivém místě a vyvíjet zde jemný tlak. Také je dobré necvičit pouze večer, po tréninku, ale začít už ráno a nastartovat tak celý den.

Tvoje akce na závěr

Flexibilní akce na závěr
Flexibilní akce na závěr
Sice to není motto vystihující tuto skvělou Dereckovu fotku, ale je pravdivé a v poslední době si na něm „ujíždím“: „Be fuc*ing nice!“.
Anet Antošová

TRAINI'N

Sportovně-lifestylová série, která přináší zákulisní pohled do života sportovců vychází na webu RedBull.cz jednou za měsíc. Fotograf Dereck Hard tak uzavírá svůj trojlístek pravidelných autorských sérií, které zatím tvořily LIVI'N a WORKI'N. Pojď se společně s ním podívat, jak se vrcholoví sportovci rozcvičují, jak se stravují během dne i během tréninku a jak překonávají sami sebe, když se jim do tréninku tu a tam prostě nechce. V každém díle najdeš tipy na jídlo, tipy na cviky či oblíbené pomůcky a jak je používat.
Sleduj předchozí díly: