Fitness
Vinzenz Geiger: So kombinierst du Ausdauer- und Sprungkrafttraining
Der Nordische Kombinierer Vinzenz Geiger erklärt, wie du neben deiner Ausdauer auch deine Sprungkraft trainierst.
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Als Athlet kombiniert Vinzenz Geiger nicht nur Skispringen mit Langlauf, in seinem Training kombiniert der 22-Jährige auch Ausdauer und Sprungkraft. Wie das am besten geht liest du hier.
Unsere zwei Teildisziplinen erfordern völlig unterschiedliche körperliche Voraussetzungen. Es ist extrem schwer die Ausdauer zu trainieren und gleichzeitig schnellkräftig zu bleiben, aber es geht!
So trainierst du deine Ausdauer wie Vizenz Geiger:
- Ausdauer trainiere ich im Winter am liebsten auf Langlauf- oder Tourenski. Das Langlaufen ist am Anfang hart, weil die Technik schwierig ist und es viel Kraft und Gleichgewicht erfordert, aber wenn man es einmal raushat, macht es enorm Spaß und ist das wohl effektivste Ganzkörpertraining überhaupt – insbesondere für deine Kraftausdauer.
- Weil der Körper im Winter zusätzliche Energie benötigt, um sich warm zu halten, solltest du beim Training darauf achten, genug und regelmäßig zu trinken und Kleinigkeiten zu essen, wie Riegel, Energiegels oder Energy Drinks.
Als Nordischer Kombinierer weiß Vinzenz wie man ausdauernd UND explosiv ist
© Hans Herbig/Red Bull Content Pool
Mit Blick auf die 15 Hindernisse bei Red Bull All In glaube ich, wird letztlich die Ausdauer über Sieg oder Niederlage entscheiden.
So trainierst du deine Sprungkraft wie Vinzenz Geiger:
- Absolviere zwei Mal die Woche Hürdensprünge (s. Video unten). Fang dabei klein an, also nimm kleine Hindernisse, die du überspringst und steigere dich dann langsam.
- Absolviere zwei Mal die Woche Boxsprünge, bei denen du vom Boden auf eine Box springst, dich dort ganz aufrichtest und dann wieder herunterspringst. Beides, das Hoch- und Runterspringen sollte dabei kontrolliert sein. Wie bei den Hürdensprüngen gilt auch hier: fang klein an und steigere dich dann allmählich.
Das Rennen solltest du moderat angehen. Spare dir lieber am Anfang etwas Kraft auf, damit du am Ende noch mal alles raushauen kannst.
So kombinierst du Ausdauer- und Sprungkrafttraining:
- Wer wie wir Nordischen Kombinierer extrem ausdauernd und gleichzeitig explosiv sein will , der muss das ganze Jahr über zusätzlich zu seinem Ausdauertraining speziell angepasste Krafttrainingsprogramme absolvieren.
- Für uns Nordische Kombinierer steht deshalb zwei Mal die Woche eine besondere Krafteinheit auf dem Plan.
- Für die TeilnehmerInnen von Red Bull All In, die nur noch wenig Zeit haben, sich auf das Rennen vorzubereiten bietet sich ein Kombi-Training an, in dem man Joggen mit Kraftübungen wie Liegestützen und Squats verbindet und zusätzlich zu seinen Laufeinheiten Treppenläufe mit Intervallen in sein Training integriert. Außerdem solltest du in deiner Trainingswoche mindestens einmal ans Rudergerät!
Vinzenz vereint das Beste aus zwei Welten: Skisprung und Langlauf.
© Hans Herbig/Red Bull Content Pool
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