Fitness
Anna Seidel zeigt ihre Top 3 Fitness-Übungen
Beim Training mit Bodykiss verrät Short-Track-Ass Anna Seidel ihre Top 3 Fitness-Übungen und erklärt, warum und wie sie deine Beine und deinen Po aufs nächste Level bringen!
1. Toe Touch Crunches
Anne Kissner a.k.a. Bodykiss beim Toe Touch Crunch.
© Daniel Sommer / Red Bull
- Startposition: Rückenlage, die Beine sind senkrecht nach oben gestreckt, Knie leicht gebeugt. Die Arme sind ebenfalls senkrecht nach oben ausgestreckt. Der Kopf bleibt entspannt, Blick zu den Zehen.
- Belastung: Hebe nun Brustkorb und Schulterblätter aktiv vom Boden ab und strecke dabei die Finger in Richtung Zehen. Wichtig: Unabhängig vom Namen der Übung, musst du deine Zehen nicht unbedingt berühren. Strecke dich einfach so weit es geht, halte am höchsten Punkt kurz die Spannung und senke danach den Oberköper langsam und kontrolliert wieder nach unten.
- Beanspruchte Muskulatur: Gerade und schräge Bauchmuskulatur, Hüftbeuger
- Variation: Wechsle die linke und rechte Körperseite ab. Das belastet die seitlichen Bauchmuskeln stärker.
2. Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel
Anna Seidels Fitness-Training geht vor allem in die Beine und den Po!
© Daniel Sommer / Red Bull
- Startposition: Schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, leichte Kurzhantel oder Kettlebell fest in der rechten Hand. Das recht Bein ist leicht vom Boden abgehoben, das Gewicht lastet auf dem linken Bein.
- Belastung: Gehe nun langsam und kontrolliert in die Standwaage. Senke dabei das am ausgestreckten rechten Arm hängende Gewicht in Richtung linke Zehenspitzen. Achte dabei auf einen geraden Rücken und hebe gleichzeitig das gestreckte rechte Bein. Das linke Knie bleibt während der gesamten Übung leicht gebeugt, die Hüfte bleibt stabil und gerade. Sobald rechtes Bein und Rücken waagrecht zum Boden stehen, ziehe dich wieder hoch in die Ausgangsposition. Mache 6-10 Wiederholungen auf dem linken Bein, dann wechsele die Seiten.
- Beanspruchte Muskulatur: Hintere Oberschenkelmuskulatur, Po und Rückenstrecker
- Variation: Alternativ kannst du die Übung ohne Zusatzgewicht, oder mit zwei leichten Kurzhanteln oder Kettlebells durchführen.
3. Lunge Jumps Short-Track-Style
Ausfallschritte, oder "Lunges" kann man auch springen – wie Anna Seidel.
© Daniel Sommer / Red Bull
- Startposition: Tiefer Ausfallschritt, die Arme in Sprintposition, entgegengesetzt zu den Beinen, Blick nach vorne, Rücken gerade bis leicht rund.
- Belastung: Springe nun so schnell es geht um, sodass nach dem Sprung das jeweils andere Bein im Ausfallschritt vorne und hinten steht. Die Arme schwingen während des Sprungs gegengleich kräftig und aktiv an den Seiten vorbei. Achte trotz schneller Ausführung auf einen sauberen Bewegungsablauf. Wichtig: Versuche beim Umspringen tief zu bleiben und die Höhe von Gesäß und Rücken nicht zu verändern. Der Oberkörper sollte während der gesamten Übung so ruhig wie möglich bleiben. Springe für 20-30 sec so schnell und sauber um, wie möglich.
- Beanspruchte Muskulatur: Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Po und Hüftbeuger
- Variation: klassische Lunge Jumps, bei denen du in die Höhe springst, anstatt beim Umspringen tief zu bleiben.