Gaming
Games
Gamer aufgepasst! Hier sind 10 Fitness-Tipps für lästige Ladezeiten
Diese effektiven Fitness-Übungen und "Nerd-Neck-Fix"-Tipps, machen Gamer spielerisch fit – vor, während und nach dem Zocken zuhause.
Die meisten Spiele weisen Ladezeiten von 30 bis 60 Sekunden auf – lästige Unterbrechungen zwischen Levels, Spielmodi und beim Start, die du ab sofort effektiv nutzen kannst und solltest! Denn Gamer sitzen viel, und kriechen dabei öfter in den Bildschirm als ihnen und ihrem Körper gut tut. Hier sind 10 Fitness-Tipps, die du während der Ladezeiten absolvieren kannst... auch wenn deine Mitspieler dich dafür hassen werden, dein Körper wird dich dafür lieben!
1. Unterarmstütz oder „Plank“
Oh nein! Dieses Video ist zur Zeit leider nicht verfügbar.
- Trainiert deine gesamte Rumpfmuskulatur und beugt Rückenschmerzen vor.
- Zwei Varianten: A – in Liegestützposition. B – in Unterarmstütz.
- 30 – 60 Sekunden halten.
2. Mountain Climbers
Mountain Climber
© Ben Foxall
- Trainiert deine Hüftbeuger und deine Bauchmuskulatur und verbessert deine allgemeine Fitness.
- Start in Liegestützposition
- Belastung maximal 30 Sekunden.
3. Wand-Engel
- Trainiert den Bereich zwischen den Schulterblättern und die Schultern und verbessert deine Haltung.
- Start stehend mit dem Rücken an der Wand, Arme im rechten Winkel ebenfalls an der Wand, Ellbogen auf Höhe der Ohren
- 60 Sekunden halten
- Variation: Selbe Position an der Wand, aber in Sitzposition.
4.-7. Nerd-Neck-Fix
- Trainiert und mobilisiert deine Nacken- und Schultermuskulatur und vermeidet langfristige Haltungsschäden.
- 4 Übungen zum Dehnen und Stärken der Nackenmuskulatur
- jede Übung 15 Sekunden lang
8. Supermans
- Trainiert den Rückenstrecker und den Po und beugt Rückenschmerzen vor.
- Start in Bauchlage, flach auf dem Boden, Arme über dem Kopf in Verlängerung des Körpers
- Alternierendes und entgegengesetztes Bein- und Armheben
- Belastung 5-10 Wiederholungen pro Seite
9. Crunches
- Trainiert die gesamte Bauchmuskulatur und macht dich über kurz oder lang fitter.
- Start in Rückenlage, Beine angewinkelt, Arme neben dem Körper am Boden.
- 10-30 Wiederholungen, 3-5 Durchgänge.
10. Push-Ups
- Trainiert Arme, Schultern, Brust und Rumpf und stärkt Körper und Geist.
- Start in Liegestützposition, Hände schulterbreit auseinander, Füße eng aneinander
- Kontrolliertes Absenken und Wiederhochdrücken.
- 10-30 Wiederholungen
- Variation: statt mit ausgestreckten Beinen, Liegestützposition auf den Knien.
