Fitness
Was du vor dem Event in München über HYROX wissen musst!
HYROX, das sind 8 x 1km Laufen und dazwischen 8 heftige Workouts – von SkiErg bis Wall Balls. Am 14. Oktober hast du in München die Chance, dich auf die Probe zu stellen: Time to go hard!
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HYROX – Das Konzept
HYROX ist DIE Sportart für Fitness-Junkies, Hindernislauf-Liebhaber:innen, Triathlet:innen und diejenigen, die einfach gerne Sporttreiben - also für Jedermann!
2 Min
Gestatten: HYROX – die Fitness-Challenge for EVERY BODY.
HYROX, das sind 8 x 1km Laufen und dazwischen 8 heftige Workouts – von SkiErg bis Wall Balls.
Die Kombination aus acht 1km-Läufen und acht dazwischen geschalteten funktionellen Workouts ist eine einmalige Mischung, die selbst die ärgsten Athlet:innen fordert. Das Gute: Beim HYROX kannst du – je nach Kategorie, in der du beim Event startest – dein persönliches Fitnesslevel austesten.
Ebenfalls besonders: Bei allen HYROX Events auf der ganzen Welt ist dank präziser Zeitmessung und identischem Aufbau immer eine professionelle Umsetzung garantiert. Am Ende der HYROX Season sind die WORLD CHAMPIONSHIPS OF FITNESS, bei denen die besten Athlet:innen des Jahres innerhalb ihrer Altersklassen gegeneinander antreten.
HYROX ist für Jedermann!
© Red Bull
Zuletzt fand die HYROX WM 2023 in Manchester statt – und Red Bull TV war live dabei! Die nächste WM findet vom 07. bis 09. Juni 2024 in Nizza, Frankreich statt. Doch das erste Event des neuen HYROX-Jahres steigt am 14. Oktober 2023 in München!
Alle HYROX-Events der neuen Saison findest du HIER.
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Die deutschen HYROX-Events 2023/24 im Überblick
- 14.10.23 Hyrox München
- 18.11.23 Hyrox Hamburg
- 09.12.23 Hyrox Frankfurt
- 16.03.24 Hyrox Karlsruhe
- 13./14.04.24 Hyrox Köln
- 20.04.24 Hyrox Berlin
Die Herausforderung: 8 x 1km laufen, 8 x auspowern
8 x 1km Laufen + 8 harte Challenges – das ist HYROX.
© CuroxFirstImages
Das Fitness-Race besteht aus acht 1km-Läufen und acht Workouts. Das Ganze startet mit einem 1km-Lauf und Workout Nummer 1 – 1.000 m am Ski-Ergometer. Die Bewegungen an diesem Gerät ähneln ruderartige Oberkörperbewegungen.
Nach dieser ersten Challenge folgt der zweite 1km-Lauf. Ohne lange Pause geht es zum Sled Push. Sled Push wird umgangssprachlich auch als Schlittenschub bezeichnet. Hierbei wird eine Maschine mit Gewichten 50 Meter nach vorne gedrückt. Es folgt der dritte 1km-Lauf mit anschließendem Sled Pull. Nach dem Drücken der Schlittenmaschine zieht man diese wieder 50 Meter zurück. Mit dem darauffolgenden 1km-Lauf wird die Halbzeit der Challenge eingeläutet und nach den 80 Metern Burpee Broad Jumps ist die Hälfte geschafft.
Alles geben beim 50 Meter Sled Push
© Red Bull
Auf geht´s in den fünften Kilometer mit der fünften Workout-Challenge. 1000 Meter Rowing werden an der Rudermaschine absolviert. Während der sechsten Laufrunde kann man sich schon auf die Challenge Famers Carry vorbereiten. Hier muss eine 200 Meter lange Strecke mit schweren Gewichten in beiden Händen zurückgelegt werden.
Mit schweren Armen folgt Kilometer 7 und 100 Meter Sandbag Lunges. Ausfallschritte mit einem schweren Sandsack auf dem Rücken lassen die Oberschenkel vor dem letzten Kilometer nochmal brennen. Nach Kilometer acht folgt die letzte Workout-Challenge – Wall Balls. Je nach Geschlecht muss ein Gewichtball 75 Mal (weibliche Teilnehmerinnen) bzw. 100 Mal (männliche Teilnehmer) gegen einen markierten Punkt etwa 3 Meter in die Höhe geworfen werden. Danach ist es geschafft – Challenge completed!
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In diesen 5 Kategorien kannst du bei HYROX starten
Alexander Roncevich
© HYROX
First of all: Jeder kann mitmachen! Man muss sich nur aussuchen, in welcher Kategorie man starten will. Diese 4 stehen zur Auswahl:
- Offener Einzelwettkampf - Bewältige das Rennen alleine mit den Standardgewichten.
- Paare - Du absolvierst das Rennen mit einem Partner, ihr macht beide die Läufe und teilt euch die Trainingseinheiten.
- Staffel - Absolviere das Rennen in einem Viererteam; jede Person absolviert zwei Läufe und zwei Trainingseinheiten.
- Individual Pro - Absolviere das Rennen selbst mit schwereren Gewichten und kämpfe um deinen Platz in der Elite 15.
- Elite 15 - siehe unten.
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So funktioniert die HYROX Elite15
Verausgaben beim Sled Pull
© Red Bull
Alles geben bei den Wall Balls
© Red Bull
Das Belohnungs Red Bull wartet schon
© Red Bull
Im Laufe des Jahres wird von jeder Person, die am Individual Pro-Rennen teilnimmt, eine Zeit aufgezeichnet, die in eine globale Rangliste eingetragen wird. In dieser Rangliste werden die Elite 15 ermittelt, d.h. die Athletinnen und Athleten, die während der Saison die schnellsten 15 Zeiten in den Individual Pro-Kategorien erzielt haben.
Sobald sich ein Athlet oder eine Athletin einen Platz in der Elite 15 gesichert hat, ist er oder sie in der Lage, eine Einladung zur Elite Race Serie zu erhalten. Das sind Einladungsrennen, die professionellen HYROX-Athleten die Möglichkeit geben, sich auf höchstem Niveau zu messen, sich ein Preisgeld sowie den Titel "Elite Champion" zu verdienen und sich nicht zuletzt für die HYROX Weltmeisterschaft zu qualifizieren.
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Die Vorbereitung – Trainingspläne und -videos
Bei HYROX stößt jeder an seine Grenzen – garantiert!
© Tom Schlegel
Wie bereitet man sich richtig auf so eine Fitness-Challenge vor? Wie viel muss man trainieren, um die Workouts und den Lauf zu finishen? HYROX selbst hat dafür extra Trainingspläne entworfen und berät dich auf ihrem Youtube-Channel zu Workouts, Ernährung und vielem mehr. Damit wird jeder fit für HYROX!