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HYROX vs. Fitness-Center: Was ist besser?
Fitness ist immer eine Frage der richtigen Herangehensweise. Mit der wachsenden Popularität von HYROX-Wettkämpfen fragen wir uns: Ist es besser als das normale Training im Fitnessstudio?
Wenn es darum geht, fit zu werden, taucht immer wieder eine Frage auf: Verschafft dir das HYROX-Training einen sportlichen Vorteil gegenüber dem herkömmlichen Training im Fitnessstudio? Die Antwort ist nicht so einfach, wie sie scheint, denn Sport ist wie ein Werkzeugkasten - es gibt verschiedene Werkzeuge für verschiedene Aufgaben! In diesem Artikel erfährst du, warum es keine pauschale Antwort gibt, und entdeckst die einzigartigen Vorteile von HYROX und klassischem Fitnessstudio-Training.
HYROX, die "World Series of Fitness Racing", bietet eine Wettkampfplattform, die Lauf- und Funktionstraining in einem Wettkampfformat kombiniert, um Ausdauer, Kraft und Durchhaltevermögen zu testen. Auf der anderen Seite verschafft einem das konventionelle Training im Fitnessstudio eine Methode, die sich bewährt hat, eine individuell anpassbare Umgebung, in der jeder sein Trainingsprogramm auf seine persönlichen Fitnessziele abstimmen kann, sei es zum Muskelaufbau, zum Abnehmen oder zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
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HYROX vs. Fitnesstraining: Die Wahl des richtigen Fitnessplans
Jake Dearden in Aktion bei der HYROX-Weltmeisterschaft.
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Das Training im Fitnessstudio umfasst eine breite Palette von Übungen und Workouts, die die körperliche Fitness, die Kraft und die allgemeine Gesundheit verbessern sollen. In der Regel werden dabei verschiedene Geräte und Einrichtungen eines Fitnessstudios genutzt, z. B. freie Gewichte, Maschinen und Herz-Kreislauf-Geräte. Fitnessprogramme können sehr individuell gestaltet werden, so dass man sich auf bestimmte Fitnessaspekte konzentrieren kann, z. B. auf die Steigerung der Muskelmasse, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit oder die Verbesserung der Flexibilität.
Die Wahl des richtigen Fitnessplans ist der Schlüssel zum Erreichen von Spitzenleistungen, zum Aufbau langfristiger sportlicher Fähigkeiten und zum Erhalt der allgemeinen Gesundheit. Aber wovon sprechen wir, wenn wir uns mit HYROX und dem Training im Fitnessstudio beschäftigen?
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Was ist HYROX?
HYROX ist ein Fitnesswettkampf, der funktionelle Übungen mit Laufen kombiniert. Dabei werden Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness der Teilnehmer:innen in einem standardisierten Format getestet, so dass die Leistungen bei verschiedenen Veranstaltungen und an verschiedenen Orten verglichen werden können. Die niedrigen Einstiegshürden ermöglichen es vielen Fitnessstudio-Enthusiasten, an HYROX teilzunehmen, aber täusche dich nicht - der Fitnesswettkampf erfordert eine gute allgemeine Fitness und eine gute Vorbereitung am Wettkampftag. Als HYROX 2017 in Deutschland ins Leben gerufen wurde, bestand die Grundidee darin, einen standardisierten Fitnesswettbewerb zu schaffen, der für Sportler:innen aller Leistungsstufen zugänglich ist.
"Die Einstiegshürde ist wirklich niedrig", erklärt Jake Dearden, ein HYROX-Doppelweltmeister. "Das liegt daran, dass die Bewegungen im Vergleich zu anderen Sportarten keine großen Fähigkeiten erfordern. Jeder kann mitmachen, egal ob der durchschnittliche Fitnessstudio-Besucher oder ein HYROX-Athlet."
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Was sind die HYROX-Workouts?
HYROX-Weltmeisterschaft 2024
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Der Wettbewerb besteht aus einer Abfolge von acht funktionellen Fitnesstrainings, denen jeweils ein 1 km-Lauf folgt. Die Trainingseinheiten sind:
- 1km-Lauf
- 1km SkiErg
- 1km-Lauf
- 50m Schlittenschieben
- 1 km-Lauf
- 50m Schlittenziehen
- 1km-Lauf
- 80m Burpee-Weitsprung
- 1 km-Lauf
- 1 km Rudern
- 1 km-Lauf
- 200m Farmers Carry
- 1 km-Lauf
- 100m Ausfallschritte
- 1 km-Lauf
- 75 oder 100 Wall Balls (variiert je nach Division)
Bei HYRYOX gibt es eine Vielzahl von Kategorien, abhängig von Alter und Fitnesslevel:
- Open: Geeignet für die meisten Teilnehmer:innen
- Pro: Höhere Gewichte und intensivere Anforderungen
- Doubles: Teams aus zwei Athlet:innen.
HYROX ist international immer populärer geworden, mit Events in Europa, Nordamerika und darüber hinaus. So können Wettkämpfer:innen aus verschiedenen Regionen teilnehmen und sich einmal pro Jahr für die HYROX-Weltmeisterschaften qualifizieren.
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Worin bestehen die Besonderheiten eines klassischen Fitnesstrainings?
Laura Horváth beim Core-Training...
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
Im Wesentlichen verstehen wir darunter jenes Training, das in einem Fitnessstudio oder einer Fitnesseinrichtung, bei dem verschiedene Geräte und Übungen verwendet werden, um Kraft, Ausdauer, Flexibilität und die allgemeine Fitness zu verbessern, absolviert wird. Typische Übungen beim Fitnessstudio-Training sind:
Krafttraining: Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern mit freien Gewichten wie Hanteln und Langhanteln oder an Maschinen.
Ausdauertraining: Aktivitäten wie Laufen auf dem Laufband, auf einer elliptischen Maschine oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad, um die Herzgesundheit und die Ausdauer zu verbessern.
Flexibilitäts- und Mobilitätstraining: Dehnungsübungen oder Yogastellungen, um die Flexibilität zu verbessern, Muskelversteifungen zu reduzieren und den Bewegungsumfang zu erhöhen.
Funktionelles Training: Bewegungen, die sportartspezifische Bewegungen imitieren, um Gleichgewicht, Koordination und Muskelkontrolle zu verbessern.
Kern- und Gleichgewichtsübungen: Übungen wie Planken, Crunches und Beinheben zur Stärkung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur, um Stabilität und Haltung zu verbessern.
Im Allgemeinen gibt es keine standardisierten Wettkämpfe für das Training im Fitnessstudio, da sich das Training in der Regel auf die persönlichen Fitnessziele und nicht auf den Leistungswettbewerb mit anderen konzentriert. Es kann auch auf die Anforderungen anderer Sportarten vorbereiten, z. B. auf einen Marathonlauf.
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HYROX vs. Fitnessstudio-Training
Laura Horváth trainiert ihre Ausdauer beim Laufen auf dem Laufband
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Was ist also besser? Naja, diese Frage ist falsch gestellt, da man sie nicht pauschal beantworten kann. Das HYROX-Training und das reguläre Training im Fitnessstudio haben Ähnlichkeiten in Bezug auf die Verbesserung der Fitness und die Vielfalt der Übungen, aber sie unterscheiden sich deutlich in ihrer Struktur, ihrem Umfeld und ihrem Wettkampfcharakter. HYROX bietet eine aufregende Mischung aus funktioneller Fitness und Ausdauertraining, die den ganzen Körper stärkt und die mentale Belastbarkeit erhöht. Es ist eine spannende Herausforderung für alle, die sich nach einem Wettkampf und einem Ganzkörpertraining sehnen, das sich eher wie ein Abenteuer anfühlt als wie eine lästige Pflicht.
"HYROX verbessert nicht nur deine Fitness und Kraft, sondern trainiert auch alle Muskelgruppen und bereitet dich auf die Ausdauer am Tag vor", sagt HYROX-Champion Dearden. "Einige der Bewegungen sind ziemlich schwer und um eine gute Zeit zu erreichen, musst du wirklich effizient sein. Wenn du also vor allem die Bewegungen übst und sicherstellst, dass dein Trainingsprogramm auf das zugeschnitten ist, was dich am Tag erwartet, und wenn du an deinen Schwächen arbeitest, kannst du deine Zeit um einige Minuten verbessern."
Andererseits bietet ein regelmäßiges Training im Fitnessstudio die Flexibilität, sich auf bestimmte Ziele zu konzentrieren, den Komfort einer kontrollierten Umgebung und den stetigen, methodischen Fortschritt, den viele anziehend finden.
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Welche Ausrüstung wird für HYROX im Vergleich zum Training im Fitnessstudio benötigt?
Ida Mathilde Steensgaard arbeitet hart an der Schlittenzugstation
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX ist stärker wettkampforientiert, die Trainingseinheiten simulieren oft den Wettkampf und bestehen aus Kraft- und Ausdauerelementen. Ein HYROX-Training könnte zum Beispiel aus Intervallen auf dem SkiErg bestehen, die sich mit Wall Balls und Ausfallschritten abwechseln. In der Regel konzentriert sich das HYROX-Training auf die Entwicklung von Kraft und Ausdauer, um die Anforderungen des Rennens zu imitieren. Das Training im Fitnessstudio kann sehr individuell sein - für manche bedeutet es Powerlifting und Arbeit am Squat Rack. Für andere bedeutet es vielleicht Gruppenkurse wie Pilates oder einfach nur auf dem Fahrrad sitzen. Je nach Fitnessziel kann das Training im Fitnessstudio mehr oder weniger anspruchsvoll sein.
Für die HYROX-Simulationen brauchst du spezielle Geräte, um die vorgesehenen Übungen durchzuführen. Es gibt zwar Umgehungsmöglichkeiten, aber wenn du rennspezifisch trainieren willst, brauchst du ein Laufband, wenn du in der Halle trainierst, oder eine Laufbahn, wenn du im Freien trainierst. Um die Trainingsstationen zu simulieren, brauchst du einen SkiErg, einen Schlitten mit Hantelscheiben und Seilen zum Ziehen, eine Rudermaschine, Kettlebells für den Farmer's Carry, einen Sandsack oder ein beliebiges Gewicht für die Ausfallschritte und Wall Balls, die du auf ein Ziel, z. B. eine Wand, werfen kannst.
Welche Geräte du für ein Training im Fitnessstudio verwendest, hängt von deinen Fitnesszielen, deinen Vorlieben und dem Trainingsplan ab, dem du folgst. Das kann eine Gymnastikmatte für Stabilitätsübungen wie Planks sein oder Kurz- und Langhanteln, wenn du schwerere Gewichte heben willst.
Wenn du deine Beinkraft nur mit deinem Körpergewicht verbessern willst, findest du hier einige wichtige Calisthenics-Übungen.
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Wie sieht eine typische Trainingseinheit aus?
Jake Dearden beim Schlittenziehen
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX kombiniert funktionelle Fitness mit Ausdauer, mit einer Mischung aus Laufen und Übungen wie Schlittenschieben, Rudern und Burpee-Weitsprüngen. Ein typisches Training legt den Schwerpunkt auf metabolische Konditionierung, funktionelle Kraft und übungsspezifische Fähigkeiten für die Trainingsstationen wie Schlittenfahren und Wallballs.
Das Training im Fitnessstudio im Allgemeinen ist sehr unterschiedlich und umfasst je nach Zielsetzung Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitsübungen und spezielle Übungen. Es kann Gewichtheben, Cardio, HIIT, Bodyweight-Übungen usw. beinhalten.
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Das Urteil: Was ist besser - HYROX oder Fitnesstraining?
Es stand auf der Kippe, ob Gees Fitness ausreichen würde.
© Dan Griffiths
Die Entscheidung zwischen HYROX und traditionellem Training im Fitnessstudio hängt von den persönlichen Fitnesszielen, den Vorlieben für Wettkämpfe oder individuelle Fortschritte und der gewünschten Art der Leistungs- und Kompetenzentwicklung ab. Egal, ob du ein Fitness-Neuling oder ein erfahrener Fitnessstudio-Besucher bist, du kannst von beiden Welten profitieren.
Wenn du auf der Suche nach einer neuen Möglichkeit bist, an deine Grenzen zu gehen und deine Routine aufzupeppen, könnte HYROX genau das Richtige für dich sein. Wenn du den gleichmäßigen Rhythmus und den individuellen Ansatz des traditionellen Trainings im Fitnessstudio liebst, solltest du bei dem bleiben, was funktioniert.
Oder noch besser: Warum nicht mischen und kombinieren? Nimm die HYROX-Herausforderung an, um funktionelle Kraft und Ausdauer zu trainieren, und geh dann ins Fitnessstudio, um deine Ziele zu erreichen und deinen Körper zu verfeinern. Das ultimative Fitnessprogramm könnte die perfekte Mischung aus beiden Welten sein.
Also schnüre deine Laufschuhe, schnapp dir die Hantel und mach dich bereit, neue Grenzen zu erobern - ob auf dem HYROX-Parcours oder im Fitnessstudio, dein bestes Selbst ist nur ein Workout entfernt.
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Deine Entscheidung
HYROX ist ein hybrider Fitnesswettkampf, der über das typische Training im Fitnessstudio hinausgeht, indem er strukturierte Lauf- und Funktionsübungen in ein Wettkampfformat integriert. Das Training im Fitnessstudio hingegen ist ideal für diejenigen, die sich lieber auf bestimmte Muskelgruppen oder Fitnessaspekte konzentrieren. Die Entscheidung zwischen traditionellem Fitnessstudio-Training und HYROX hängt von deinen Fitnesszielen, Trainingsvorlieben und deinem Lebensstil ab.
Entscheide dich für das traditionelle Training im Fitnessstudio, wenn du ein individuell anpassbares Programm bevorzugst, gezieltes Muskeltraining magst und Flexibilität bei deinem Training schätzt.
Entscheide dich für HYROX, wenn du dich in wettbewerbsintensiven Umgebungen wohlfühlst, eine umfassende Fitness anstrebst und ein strukturiertes, abwechslungsreiches Trainingsprogramm magst.
Beide Methoden können effektiv und lohnend sein; deine Entscheidung sollte deine persönlichen Fitnessziele widerspiegeln und was dich am meisten motiviert.
