Seit Alex Megos 2013 im Spanien-Urlaub der weltweit erste Onsight-Aufstieg einer 9a-Route gelingt, weiß die Welt: dieser junge Kletterer ist ein Genie. Und tatsächlich verschiebt Alex seither die Grenzen des Machbaren – im Klettern und im Bouldern. Hier verrät der Ausnahmekletterer, wie du deine Griffkraft aufs nächste Level bringst.
Die Griffkraft schnell zu verbessern ist keine leichte Sache, weil sie von kleinen Muskeln abhängt, die Zeit brauchen, um sich anzupassen. Doch mit Geduld und Konsequenz geht alles.
So verbesserst du deine Griffkraft
- Bevor du mit dem Trainings beginnst, solltest du deine Hände und Unterarme aufwärmen. Die beste Übung hierfür ist, die Hände schnell zu einer Faust zu ballen und dann schnell wieder auf zu machen, immer im Wechsel und so schnell du kannst. Wenn du das 30 bis 60 sec machst, sind deine Hände und Unterarme warm und bereit für Action.
- In Sachen Training für die Griffkraft eignen sich vor allem Handtrainer. Das sind diese Zangen, die man zusammendrücken kann. Wenn man das jeden Tag für ein paar Minuten macht, wird man anfangs merken, dass die Unterarme sehr schnell brennen. Nach kurzer Zeit wirst du aber schnell einen Griffkraftzuwachs spüren.
Wer Finger und Unterarme trainiert, muss zusehen, dass er es nicht übertreibt. Sobald man beim Training Schmerzen in den Fingergelenken oder Sehnen spürt, sollte man langsam machen!
So regenerierst du deine Unterarme
- Wie die Arme beim Laufen, übersäuern die Unterarme bei Anstrengung irgendwann. Wenn das passiert, kannst du faktisch nichts mehr festhalten. An diesem Punkt regenerierst du die Arme am besten, wenn du sie auf Brusthöhe ausschüttelst, um den Blutfluss und damit den Abtransport der Milchsäure zu fördern. Zusätzlich kannst du die Unterarme abwechselnd leicht massieren.
- Wer mehr Zeit hat, sollte seinen Unterarmen Wechselbäder gönnen, also die Unterarme abwechselnd heiß und kalt abbrausen. Das ist der effektivste Weg die Unterarme und Finger zu regenerieren.
Wer es schafft, die Hängezeit zu minimieren, spart wichtige Kraftreserven und verhindert, dass seine Arme zu machen.