Klettern
Alex Megos: So verbesserst du deine Griffkraft und deine Kletterkünste
Kletter-Ass Alex Megos erklärt, wie du deine Griffkraft effektiv verbesserst und wie du deine Arme und Finger am besten regenerierst.
Alex klettert die Route Necessary Evil in Arizona im zweiten Versuch.
© Ken Etzel / Red Bull Content Pool
Die Griffkraft schnell zu verbessern ist keine leichte Sache, weil sie von kleinen Muskeln abhängt, die Zeit brauchen, um sich anzupassen. Doch mit Geduld und Konsequenz geht alles.
So verbesserst du deine Griffkraft
- Bevor du mit dem Trainings beginnst, solltest du deine Hände und Unterarme aufwärmen. Die beste Übung hierfür ist, die Hände schnell zu einer Faust zu ballen und dann schnell wieder auf zu machen, immer im Wechsel und so schnell du kannst. Wenn du das 30 bis 60 sec machst, sind deine Hände und Unterarme warm und bereit für Action.
- In Sachen Training für die Griffkraft eignen sich vor allem Handtrainer. Das sind diese Zangen, die man zusammendrücken kann. Wenn man das jeden Tag für ein paar Minuten macht, wird man anfangs merken, dass die Unterarme sehr schnell brennen. Nach kurzer Zeit wirst du aber schnell einen Griffkraftzuwachs spüren.
Diese Hände sind besonders!
© Thomas Ballenberger / Red Bull Content Pool
Wer Finger und Unterarme trainiert, muss zusehen, dass er es nicht übertreibt. Sobald man beim Training Schmerzen in den Fingergelenken oder Sehnen spürt, sollte man langsam machen!
So regenerierst du deine Unterarme
- Wie die Arme beim Laufen, übersäuern die Unterarme bei Anstrengung irgendwann. Wenn das passiert, kannst du faktisch nichts mehr festhalten. An diesem Punkt regenerierst du die Arme am besten, wenn du sie auf Brusthöhe ausschüttelst, um den Blutfluss und damit den Abtransport der Milchsäure zu fördern. Zusätzlich kannst du die Unterarme abwechselnd leicht massieren.
- Wer mehr Zeit hat, sollte seinen Unterarmen Wechselbäder gönnen, also die Unterarme abwechselnd heiß und kalt abbrausen. Das ist der effektivste Weg die Unterarme und Finger zu regenerieren.
Alex beim Training in Wales.
© Frank Kretschmann / Red Bull Content Pool
Wer es schafft, die Hängezeit zu minimieren, spart wichtige Kraftreserven und verhindert, dass seine Arme zu machen.
