Cliffdiving
Klippenspringen: Wir liefern dir Tipps und Tricks für Anfänger
Unser Guide bietet neugierigen Neulingen das Wissen, die Sicherheitstipps und das nötige Selbstvertrauen, um ihren ersten Sprung von einer Klippe zu wagen.
Klippenspringen ist ein fesselndes, mitreißendes Vergnügen, das sowohl einen gewaltigen Adrenalinschub als auch eine einzigartige Verbindung mit der Natur verspricht. Für viele Klippenspringer:innen, die zum ersten Mal tauchen, liegt der Nervenkitzel in dem reinen Abenteuer, sich ins Unbekannte zu stürzen.
"Ich wollte mich einfach mal richtig auspowern und beschloss, dass ich den Sprung beim Turmspringen wagen wollte", erinnert sich die Red Bull-Athletin und weltbekannte Klippenspringerin Rhiannan Iffland über ihre Anfänge in diesem Sport. "Ich habe 18 Monate damit verbracht, die Fähigkeiten zu erlernen, die für das Turmspringen aus 10 Metern Höhe erforderlich sind, und habe mich dann schrittweise hochgearbeitet, bis ich schließlich beim Klippenspringen ankam."
Rhiannan Iffland
© Dean Treml / Red Bull Content Pool
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Das Klippenspringen verstehen
Beim Klippenspringen springt man von einer Klippe oder einer hohen Plattform in ein Gewässer. Es gilt als die älteste Extremsportart der Welt: Seine Geschichte reicht Hunderte von Jahren zurück bis zu den Hawaii-Inseln, wo der hawaiianische König Kahekili von Klippen sprang, um seine Fähigkeiten zu demonstrieren.
Seit diesen furchteinflößenden Sprüngen hat sich das Klippenspringen zu einem anerkannten Sport entwickelt, mit Veranstaltungen wie der Red Bull Cliff Diving World Series. Hier stellen Diver aus der ganzen Welt ihre waghalsigen Kunststücke, ihre Kraft und ihre Flexibilität unter Beweis.
Die Orte des Klippenspringens können sehr unterschiedlich sein. In der Regel findest du natürliche Orte wie Küstenklippen und künstliche Plattformen, die an einem Gewässer errichtet wurden, um den Zugang zu erleichtern. Klippenspringen von künstlichen Plattformen wird Platform Jumping genannt.
1 Min
Cliffs of Moher - Heli Dive
Red Bull Cliff Diving - Cliffs of Moher - Helikoptertauchgang
Natürliche Orte bieten eine atemberaubende, unberührte Schönheit, erfordern aber eine gründliche Erkundung, um sicherzustellen, dass das Wasser tief genug und frei von Hindernissen ist. Positano an der Amalfiküste in Italien, die Klippen von Moher in Irland und das Blue Hole in Dahab, Ägypten, gehören zu den berühmtesten natürlichen Klippensprungplätzen der Welt.
Plattformspringen bietet eine kontrollierte Umgebung, die je nach Sprunghöhe besser für Neulinge geeignet ist. Bekannte Orte für das Plattformspringen sind die La Quebrada Cliff Divers in Acapulco, Mexiko, und die Ponte Brolla Brücke in der Schweiz.
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Wie man einen einfachen Klippensprung ausführt
7 Min
Das perfekte Eintauchen
Das Durchbrechen der Wasseroberfläche, der so genannte Einstieg, ist ein kritischer Moment beim Klippenspringen.
Zum Erlernen des Klippenspringens gehören ein paar grundlegende Schritte:
- Körperpositionierung: Stell dich an den Rand der Klippe, halte deine Arme an den Seiten und schaue zum Horizont, um das Gleichgewicht zu halten.
- Einstiegstechniken: Die Art und Weise, wie du ins Wasser kommst, ist entscheidend für einen erfolgreichen Tauchgang. Wenn du springst, halte deinen Körper gerade und deine Zehen spitz, um den Aufprall beim Auftreffen auf das Wasser zu minimieren. Das Ziel ist es, mit den Füßen zuerst ins Wasser zu kommen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Das gilt sowohl für gerade Sprünge als auch für Purzelbäume auf dem Weg nach unten.
- Minimiere den Aufprall: Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Körper stromlinienförmig, um den Einschlag beim Eintauchen ins Wasser zu minimieren.
Neben dem Üben und Perfektionieren deiner körperlichen Form ist es für Anfänger:innen wichtig, Ängste zu überwinden und Selbstvertrauen aufzubauen. Es kann leicht passieren, dass du nach unten schaust und zusammenzuckst oder deinen Körper instinktiv wenig optimal bewegst, genau das kann deine Form und einen sicheren Sprung beeinträchtigen. Du solltest dich erst einmal hocharbeiten - nimm nicht gleich den 27-Meter-Sprung in Angriff. Wenn du dich wohler fühlst, übe von niedrigeren Höhen aus und steigere dich allmählich zu höheren Klippen. Visualisierungstechniken und positive Affirmationen helfen dir außerdem, deine mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken.
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Training und Vorbereitung auf das Klippenspringen
4 Min
Train like a Pro: High Diver Ellie Smart
High diver Ellie Smart takes us through a training session of stretches, sports psychology and an ice-cold plunge to top it off.
Körperliche Kondition ist für das Klippenspringen von grundlegender Bedeutung. Starke Muskeln, Flexibilität, Beweglichkeit und eine effektive Atemkontrolle sind wichtige Komponenten für einen erfolgreichen Tauchgang. Konditionierung steigert nicht nur deine Leistung, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.
- Kraft und Beweglichkeit: Konzentriere dich auf Übungen, die deine Rumpfmuskulatur stärken, wie z. B. Planken und Beinheben. Yoga und dynamisches Dehnen sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, um deine Flexibilität zu verbessern. Diese Übungen helfen dir, während deines Tauchgangs die Kontrolle und Form zu behalten.
- Atmung kontrollieren: Setze Atemübungen ein, um deine Lungenkapazität und -kontrolle zu verbessern. Techniken wie die Zwerchfellatmung (auch Bauchatmung genannt) können deine Fähigkeit, ruhig zu bleiben, verbessern.
- Mentale Vorbereitung: Unter Druck konzentriert und ruhig zu bleiben, ist genauso wichtig wie die körperliche Bereitschaft. Meditation und Achtsamkeitsübungen können dir helfen, deine Nerven vor dem Tauchgang in den Griff zu bekommen und die Konzentration währenddessen aufrechtzuerhalten, während sie dir Selbstvertrauen geben.
- Schwimmen: Für einen Klippensprung musst du ein guter Schwimmer sein. So stellst du sicher, dass du die nötigen Fähigkeiten hast, um dich nach dem Tauchgang sicher aus dem Wasser zu befreien.
Vielleicht möchtest du auch außerhalb des Wassers üben, bevor du einen echten Klippensprung wagst. Professionelle Klippenspringer:innen benutzen Trampoline und Schwimmbäder, um ihre Technik zu beherrschen, bevor sie einen Sprung wagen.
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Sicherheitstipps zum Klippenspringen
David Colturi bei der Red Bull Cliff Diving World Series 2022 in Boston.
© Romina Amato / Red Bull Content Pool
Klippenspringen ist riskant, vor allem weil die Sprungflächen immer höher und weiter vom Wasser entfernt sind. Bevor du dich zu einem Klippensprungplatz begibst, solltest du diese Sicherheitstipps beachten.
- Gehe zu etablierten Tauchplätzen. Anfänger:innen sollten nur etablierte Spots aufsuchen, an denen schon viele vor ihnen den Sprung versucht haben. So kannst du sicher sein, dass der Bereich sich für dein Vorhaben eignet.
- Inspiziere die Location. Suche nach losen Steinen, Ästen und anderen Hindernissen, die dich beim Anflug und bei der Vorbereitung des Sprungs aus dem Gleichgewicht bringen könnten.
- Achte auf die Wassertiefe. Seichtes Wasser birgt Verletzungsgefahr. Vergewissere dich, dass der Bereich, in dem du springen willst, tief genug ist; die empfohlene Mindesttiefe beträgt 3 Meter.
- Achte auf Hindernisse. Felsen, umgestürzte Bäume und Trümmer können im Wasser lauern und den Sprung viel riskanter machen. Vergewissere dich, dass das Wasser, in das du springst, klar ist.
- Atme durch die Nase, wenn du ins Wasser gehst. So stellst du sicher, dass das Wasser nicht in deine Nasenhöhle läuft.
- Gehe nicht an deine Grenzen. Es braucht Zeit, bis du dich zu rekordverdächtigen Höhen hocharbeitest. Fange klein an und gewöhne dich daran, bevor du deine Distanz Schritt für Schritt erhöhst. Springe nur, wenn du von deiner Form und deiner mentalen Konzentration überzeugt bist.
- Nimm einen Freund mit. Tauche nicht alleine.
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Etikette beim Klippenspringen und Verantwortung für die Umwelt
David Colturi bei der Red Bull Cliff Diving World Series 2022 in Kopenhagen
© Romina Amato / Red Bull Content Pool
Verantwortungsvolles Klippenspringen geht über den Sprung hinaus. Du musst die Umwelt um dich herum respektieren und anderen Taucher:innen, die auf den Sprung warten, Höflichkeit entgegenbringen. Das bedeutet, dass du dich vor dem Tauchgang gründlich vorbereiten musst, um die Umwelt zu schützen und dich gegenüber anderen Divern korrekt zu verhalten.
Wenn du an der Location ankommst, überprüfe das Gebiet auf wilde Tiere. Vermeide es, natürliche Lebensräume im oder außerhalb des Wassers zu stören. Hinterlasse keine Spuren: Hinterlasse keine Abfälle und nimm nichts vom Klippensprungplatz mit. Wie das Sprichwort eben sagt, hinterlasse nur Fußabdrücke.
Es ist auch wichtig, dass du dich anderen gegenüber anständig verhältst, wenn du tauchst. Nimm Rücksicht auf andere Klippenspringer:innen und Besucher:innen des Naturgebiets. Warte, bis du an der Reihe bist, sei vorbereitet und befolge alle Richtlinien und Regeln.
Wenn du dich an diese Regeln hältst, trägst du zum Erhalt der Tauchplätze bei und förderst eine positive, respektvolle Gemeinschaft von Taucher:innen.
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Nimm den Nervenkitzel an
Klippenspringen ist für Anfänger:innen eine außergewöhnliche Reise in die Welt des Abenteuers, der körperlichen Herausforderung und der natürlichen Schönheit. Mit der richtigen Vorbereitung, Respekt für den Sport und die Umwelt und einer achtsamen Herangehensweise kann jeder den Nervenkitzel eines Sprungs ins tiefe Blau erleben. Mach also den ersten Schritt, spüre den Rausch des freien Falls und genieße den einzigartigen Nervenkitzel, den das Klippenspringen bietet.