Basketball
Mentales Training im Basketball: Bring dein Game auf's nächste Level
Basketballspieler, die sich intensiv mit ihren mentalen und physischen Skills auseinandersetzen, sichern sich einen klaren Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz.
Jaylen Brown, dem Star-Spieler der Boston Celtics, fiel es besonders schwer, den mentalen Aspekt des Basketballs zu meistern.
"Ich brachte bereits einige Fähigkeiten mit und über die Zeit habe ich diese verfeinert. Was aber am meisten gewachsen ist, ist meine Mentalität und mein Mindset. Ich bin erwachsener geworden, was mir wiederum erlaubt, mit jedem Jahr besser zu werden", meint er.
Jaylen Brown, 25, auf einem Foto für den Red Bulletin.
© Stephanie Chang
Wie Brown weiß, bedeutet mentale Stärke ruhig zu bleiben und allen Widrigkeiten zu trotzen, wenn sie im Laufe eines Spiels oder im Training auftreten. Es braucht das Verständnis, dass Geist und Körper laufend ineinandergreifen, was wiederum bedeutet, dass beides trainiert werden muss.
Was am meisten gewachsen ist, ist meine Mentalität und mein Mindset.
Falls du dein mentales Training auf's nächste Level bringen willst, haben wir sechs Tipps für dich, die dir dabei helfen, Ruhe zu bewahren, wenn es drauf ankommt. Setze die Tipps in Verbindung mit deinem regulären Basketball-Workout ein und du wirst schnell sehen, dass genau das einen riesigen Unterschied macht!
2 Min
Meet Jaylen Brown
Get to know Jaylen Brown, All-Star forward for the Boston Celtics.
01
Halte deine Emotionen in Zaum
Jeder Basketballspieler sollte lernen, wie man seine Emotionen kontrolliert. Gefühle wie Freude und Leidenschaft mögen der Performance zwar temporär einen Boost verpassen -- dem stehen aber negative Pendants wie Angst und Selbstzweifel gegenüber, die schnell in eine Abwärtsspirale führen und sich negativ auf dein Spiel auswirken können.
Finde Strategien, um deine Gedanken zu lenken
Wenn du diese negativen Emotionen im Basketball überwinden möchtest, musst du deinen Geist neu trainieren. Der erste Schritt besteht darin, den negativen Gedanken zu identifizieren und ihn zu stoppen. Anschließend forderst du ihn heraus und ersetzt ihn mit einem positiven Bild. Bis diese Technik sich verselbständigt, bedarf es viel Übung, also sei geduldig.
Jaylen Brown
© Jon Lopez / Red Bull Content Pool
Die Vergegenwärtigung der eigenen Gedanken gehört zu den stärksten mentalen Skills, die du dir aneignen kannst, um deine Emotionen zu kontrollieren. Ziele darauf ab, mental anwesend zu sein, während du trainierst und ein Spiel bestreitest. Lerne die Signale deines Körpers kennen -- deinen Herzschlag, deinen Puls und deine Atmung. Fokussiere dich darauf und verwende sie, um Raum zwischen der ursprünglichen Emotion und der körperlichen Reaktion aufzubauen. Im Laufe der Zeit wirst du lernen, negative Emotionen zu stoppen, bevor sie sich auf deine Performance auswirken können.
02
Sei ein guter Führungsspieler für deine Teamkollegen
Indem du deinen Geist trainierst, sorgst du für eine gute Ausgangsposition, um Führungskraft zu zeigen. Und egal, wo du gerade stehst, du kannst schon jetzt damit beginnen. Arbeite an deiner mentalen Stärke schlicht und ergreifend auf dieselbe Art und Weise, wie du dein Dribbling und deine Freiwürfe trainierst. Das sind Skills, die du nach und nach entwickelst.
Die letzten beiden Jahre haben Brown als Spieler maßgeblich verbessert.
© Getty Images
Eigenschaften eines guten Führungsspielers
Gute Führungsspieler gehen mit viel Optimismus und Motivation in den Wettkampf. Ob du es glaubst, oder nicht: Ein einfaches Lächeln ist schon eine gute Strategie, die wirkt. Sie visualisieren zudem das Endergebnis und setzen dem Team Ziele, um diese zu erreichen. Sprich mit deinen Teamkollegen über die Vision, die du für dein Team hast. Wenn du alleine bist, hilft es, diese Dinge aufzuschreiben und die eigene Herangehensweisen nach dem Training oder Spiel zu reflektieren. So lassen sich Bereiche definieren, an denen du arbeiten solltest.
03
Lege den Fokus auf die guten Spiele
In jedem Basketballspiel kann es passieren, dass es nicht zu deinen Gunsten läuft, oder der Referee eine unpassende Entscheidung trifft. Da bleibt nur eins: abhaken und weitermachen! Diese Phrase wird seit Jahrzehnten eingesetzt und streicht die Kunst des Vergessens heraus, die dann zum Einsatz kommt, wenn schlechte Dinge passieren. Das hilft dir dabei, deinem Geist einen Reset zu verschaffen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Denk daran: Nur wenn du die Vergangenheit schnell abhaken kannst, bist du in der Lage, Großartiges zu schaffen. Bleib also positiv, wenn es mal nicht so gut läuft -- und du wirst schnell merken, dass du tatsächlich deines eigenen Glückes Schmied bist.
04
Hör nicht auf das Publikum
Wo sich deine Aufmerksamkeit hinrichtet, dort fließt deine Energie hin. Wenn du dich auf die Dinge konzentrierst, die du kontrollieren kannst, ist es einfacher, deinen Geist ruhig zu halten. Ablenkungen wie die Geräusche des Publikums können deine Performance negativ beeinflussen, also blende sie am besten aus.
Jaylen Brown
© Stephanie Chang / Red Bull Content Pool
Lasse Ablenkungen nicht an dich heran
Wenn du damit Probleme hast, während eines Spiels fokussiert zu bleiben, arbeite im Training daran, dieses Chaos zu kontrollieren. Laute Musik oder die Ansagen des Coaches können dir dabei helfen, all die Geräusche auszuschalten und dich nur auf dein Spiel zu konzentrieren.
Den sogenannten "Trash Talk" gibt es seit Generationen im Sport und er wird auch nicht verschwinden – schon gar nicht, wenn es um Streetball geht. Du kannst aber deinen Umgang damit kontrollieren.
Im Kern deines mentalen Basketballtrainings steckt eine einfache Philosophie: Kontrolliere das, was du kontrollieren kannst. Du kannst nicht kontrollieren, was ein anderer Spieler zu dir sagt. Du kannst nur kontrollieren, wie du darauf antwortest. Und wenn wir ehrlich sind: einen Gegner zu schlagen, der viel Blödsinn redet, fühlt sich doch ziemlich gut an, oder?
05
Kontrolliere deine Atmung
Wenn du deine Atmung kontrollierst, dann kontrollierst du deinen Geist. Versuche es und du wirst es selbst spüren. Nimm dir einen Moment, um deinen Geist bewusst zu beobachten. Nimm klar wahr, ob sich dein Hirn auf irgendeine Weise beeinflusst fühlt, oder interpretiere, wie gut du in dieser Situation performen würdest, wenn du dich auf etwas fokussieren müsstest.
Jaylen Brown
© Jon Lopez / Red Bull Content Pool
Atme nun tief durch deine Nase ein und zähle bis drei. Halte deinen Atem dann für eine Sekunde an und lasse die Luft anschließend langsam aus deinem Körper. Wiederhole das fünf Mal und du wirst merken, dass du dich besser fühlst.
Dein Atem ist ein guter Anker, um dich selbst in den gegenwärtigen Moment zurückzuholen. Trainiere deine Atemkontrolle auch abseits des Spielfeldes, um dir ein wichtiges Werkzeug für deine Spiele wie dein ganzes Leben anzueignen.
06
Interpretiere dein Scheitern als Möglichkeit zu wachsen
Du bist nicht gescheitert, weil du ein Basketballspiel verloren oder schlecht trainiert hast. Die wahre Bedeutung des Scheiterns liegt darin, es gar nicht erst versucht zu haben. Du hast all die Arbeit abgeliefert, die du abliefern solltest? Dann bist du nicht gescheitert. Schon am nächsten Tag hast du die Möglichkeit das anzupassen, was zuvor nicht so gut gelaufen ist.
Ein guter Basketballspieler zu werden hängt vor allem davon ab, Konstanz in deine Arbeit zu bringen. Trainiere deinen Geist jeden Tag und gib nicht auf – egal, was passiert.
Fazit
Basketballspieler, die Energie und Zeit aufwenden, um ihre mentalen und physischen Skills zu erweitern, entwickeln einen Vorteil gegenüber allen anderen, die das nicht tun. Und so pushst du dein Game aufs nächste Level:
- beobachte deine Emotionen bewusst – sowohl auf als auch abseits des Platzes
- lerne wie du mit deinen Fehlern konstruktiv umgehen kannst
- trainere Atemtechniken, die dich im Fall der Fälle ruhig halten
Wurfcoach Chris Mathews streicht es ganz richtig heraus: "Es ist dermaßen zufriedenstellend zu erleben, dass sich harte Arbeit, Konstanz und Leidenschaft letztendlich bezahlt machen... Das ist nicht nur im Basketball so, sondern generell im Leben."