„Du musst mehr trinken, Schatz.“ oder „Vergiss nicht, Dir eine Flasche Wasser mitzunehmen.“ Jede Wette: Mamas gebetsmühlenartige Ratschläge kamen euch als Kind irgendwann aus den Ohren raus. Erst Jahre später reift dann die Erkenntnis, dass sie es einerseits nur gut gemeint und - so wie es nur die eigene Mutti kann - den richtigen Nerv getroffen hat.
Nicht selten geht nach einem stressigen Uni-Tag mit anschließendem Workout das Bewusstsein für einen ausbalancierten Wasser-Haushalt prompt den Bach runter. Und wer denkt, dass die Zwei Liter-Faustregel nur für die Sommer-Monate gilt, ist der Dehydrierung direkt einen Schritt näher. Die Lösung dafür: Der Trink-Guide! Hierbei gibt euch Gerolsteiner sowohl eine Tabelle für alle Altersgruppen als auch einen intelligenten Assistenten an die Hand, der genauso zuverlässig ans Trinken erinnert wie Mama.
Schneller als der Durst mit der TrinkCheck App
Zu einer gesunden Ernährung gehört eine ausreichende Wasseraufnahme. Wir verlieren täglich über die Nieren, beim Atmen und Schwitzen viel Flüssigkeit. Wasser hat im Organismus viele wichtige Funktionen. So ist es Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, leitet Nährstoffe und Abbauprodukte weiter und reguliert unsere Körpertemperatur. Durch das Trinken von Wasser, Mineralwasser oder ungesüßten Tees kann dem Flüssigkeitsdefizit entgegengewirkt werden.
Der Tagesbedarf variiert von Körper zu Körper. Aber: Hast du gewusst, dass dieser auch von der Anzahl deiner Schritte, anderen Aktivitäten und dem Wetter beeinflußt wird? Um den individuellen Bedarf jeden Tag auszurechnen, geht ein Mineralwasser-Hersteller aus der Vulkaneifel neue Wege und kommt auf euer Smartphone. Gerolsteiner, das die meisten als Wasser mit dem Stern kennen, entwickelte die TrinkCheck App (kostenlos für iOS oder Android downloaden).
Die TrinkCheck App hilft dir dabei, deinen persönlichen Trinkbedarf unter Berücksichtigung deiner Körperdaten, deiner Aktivität und des Wetters im Auge zu behalten und erinnert dich im Laufe des Tages daran, genügend zu trinken. Mit dem neuesten Update wird auch die Apple Watch unterstützt.
Zwei Liter pro Tag gut - Trink-Tabelle besser
Da im Schnitt 80 Prozent des Wasserbedarfs über Getränke abgedeckt wird, sollten Erwachsene jeden Tag etwa zwei bis zweieinhalb Liter Wasser trinken. Bei körperlicher Anstrengung, beim Sport oder bei Hitze steigt der Tagesbedarf an Wasser und es werden zusätzlich 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde benötigt. Eine Übersicht über die täglich empfohlene Wasseraufnahme je Altersklasse findet ihr in dieser Tabelle:
Altersgruppe
Alter
Geschlecht
Empfohlene Wasseraufnahme (ml/tag)
Kleinkinder
0 - 6 Monate
680 (über Milch)
6 - 12 Monate
800 - 1000
Kinder
1 - 2 Jahre
1100 - 1200
2 - 3 Jahre
1100 - 1200
4 - 8 Jahre
1.600
9 - 13 Jahre
Mädchen
1.900
Jungen
2.100
> 14 Jahre
Wie Erwachsene
Erwachsene
Frauen
2.000
Männer
2.500
Schwangere
2.300
Stillende Mütter
2.600 - 2.700
Ältere Menschen
Wie Erwachsene
Calcium und Co: Dafür brauchen wir Mineralien
Bei zu hoher Flüssigkeitsaufnahme kommen die Nieren ins Spiel, die den Überschuss einfach wieder ausscheiden. Dennoch gilt: Mutet eurem Körper nicht zu viel zu! Wird eine zu große Menge an Wasser innerhalb kürzester Zeit getrunken, kann es zu Übelkeit, Erbrechen und Schwindel kommen. Beim Ausdauersport ist es daher wichtig, davor, währenddessen und danach kleine Mengen an Flüssigkeit, wie etwa 0,2 bis 0,3 Liter, zu sich zu nehmen.
Neben der Trinkmenge ist die Aufnahme von Mineralstoffen für eine gesunde Ernährung enorm wichtig. Unser Organismus benötigt Mineralien wie Calcium und Magnesium im Alltag. Allerdings kann er diese nicht selbst herstellen, sodass sie anderweitig dem Körper zugeführt werden müssen.
Als natürlicher Mineralstofflieferant eignet sich Gerolsteiner Sprudel oder Medium Mineralwasser (mehr zum Durstlöscher für Vieltrinker mit weniger Kohlensäure). Warum diese beiden Produkte zu den beliebtesten im Wasser-Regal gehören, liegt auch daran, dass ein Liter Gerolsteiner aus 2.479 Milligramm Mineralien besteht. Durch die hohe Bioverfügbarkeit der Mineralstoffe im Wasser können die Mineralien gut vom Organismus verwertet und der Mineralienbedarf kann auf natürliche Weise gedeckt werden.