Leichtathletik
Guide: Ein Überblick über die Wettkampfregeln des Stabhochsprungs
Hier erfährst du alles, was du über das Regelwerk des Stabhochsprungs wissen musst.
Der Stabhochsprung ist ein spannender Wettkampf in der Leichtathletik, egal ob du von der Tribüne aus zuschaust oder selbst springst. Obwohl in weniger als einer Minute viel passiert und die Komplexität eigentlich hoch ist, lassen die besten Stabhochspringer einen erfolgreichen Sprung flüssig und einfach aussehen. Der Red Bull-Athlet Armand "Mondo" Duplantis ist ein gutes Beispiel dafür. In einem Interview beschreibt er genau dieses Prinzip, das seinen Sprüngen immanent ist.
Armand Duplantis bei Mondo Classic
© Richard Ström/Red Bull Content Pool
"Meine besten Sprünge haben sich immer mühelos angefühlt, eine einzige solide Bewegung, bei der keine Energie verloren geht", sagt er.
Die richtige Technik ist also der Schlüssel -- und diese beginnt und endet mit dem Befolgen des dahinterliegenden Regelwerks. Wenn du Stabhochsprungwettbewerbe gewinnen und auf Nummer sicher gehen willst, ist es wichtig, dass du jedes kleine Detail der Regeln kennst. Wir liefern dir im Folgenden den passenden Leitfaden...
01
Die Grundlagen der Stabhochsprungregeln verstehen
Das Ziel des Stabhochsprungs
Der Stabhochsprung ähnelt dem Hochsprung, denn das Ziel ist es, eine Laufbahn hinunterzusprinten und sich dann über eine hohe Latte zu stürzen. Allerdings verlässt du dich nicht nur auf deine eigene Kraft, um in die Luft zu kommen, sondern benutzt einen flexiblen Stab aus Glas- oder Kohlefaser als Hebelkraft. Mit der Stange in der Hand sprintest du auf die Latte zu und versuchst den sogenannten Einstichkasten perfekt zu erwischen.
Sprint zur Latte.
© Richard Ström/Red Bull Content Pool
Die kinetische Energie, die du bei deinem Anlauf erzeugst, überträgt sich auf die Stange und hilft dir, über die Latte zu springen. Sobald du sie, ohne herunterzufallen, überwunden hast, landest du auf dem Rücken auf einer dicken Schaumstoffmatte. Dies geschieht immer wieder, bis ein Athlet die höchste Latte übersprungen hat und zum Sieger erklärt wird.
Wie Stabhochsprungwettkämpfe gewertet werden
Stabhochsprungwettkämpfe bestehen aus mehreren Runden, in denen alle Athleten eine bestimmte Lattenhöhe schaffen müssen. Stabhochspringer:innen dürfen drei Versuche für jede Höhe machen. Wenn du eine Höhe in drei aufeinanderfolgenden Versuchen nicht überwindest, kannst du nicht weiter am Wettkampf teilnehmen.
Die Athlet:innen haben jedoch die Möglichkeit, die nächste Höhe zu überspringen oder eine Runde auszulassen und bei der nächsten Höhe wieder einzusteigen. Sie können sich auch dafür entscheiden, zu passen, wenn sie einen oder zwei Fehlversuche hatten, wobei ihnen jeder Fehlversuch die Chance nimmt, bei der nächsten Höhe anzutreten. Das Auslassen einzelner Höhen ist generell nicht zu empfehlen.
Wenn es in einer Runde zu einem Gleichstand kommt, gewinnt der/die Springer:in mit den wenigsten Fehlversuchen. Wenn das nicht ausreicht, gibt es ein Stechen, bei dem nur ein Versuch pro Höhe erlaubt ist.
Emmanuel Karalis streckt sich dem Himmel entgegen.
© Alex Grymanis/Red Bull Content Pool
02
Ausrüstung und Spezifikationen
Die Ausrüstung für den Stabhochsprung muss bestimmten Vorschriften und Standards entsprechen, um Sicherheit und Fairness zu gewährleisten. Die Landematten müssen mindestens sechs Meter breit sein, und die Anlaufbahn muss mindestens 40 Meter lang sein. Die Athlet:innen dürfen bis zu zwei Markierungen auf oder neben der Landebahn aufstellen, damit sie genaue Maße für den Absprung und den Anlauf haben.
Im Gegensatz zur Latte, die 4,5 Meter lang sein muss, gibt es für den Stabhochsprung keine weiteren festen Längen- oder Durchmesserstandards. Der Stab muss aber in der Lage sein, deinen Gewichtsbereich zu tragen. Wenn dieser beim Versuch, eine bestimmte Höhe zu überwinden, bricht, darfst du es noch einmal versuchen, ohne einen Fehler zu riskieren. Es gibt aber auch die Möglichkeit, eigene Stäbe für einen Wettkampf zu verwenden.
Darauf muss oft auch ein sicherer Griffbereich deutlich markiert sein, damit du weißt, wo du ihn mit deiner oberen, dominanten Hand greifen darfst. Ein Fehlgriff kann zu einem Fehlversuch führen, selbst wenn du die Stange überwindest. Nur Profis können ihre Hände oder die Stange mit einer abrasiven Substanz wie Kreide oder Klebeband behandeln, um ihren Griff zu verbessern. Klebeband an den Händen ist allerdings nur erlaubt, wenn es eine Verletzung abdeckt.
Wilma Murto schafft es über die Latte.
© Phil Pham/Red Bull Content Pool
03
Die Regeln des Games
Anflug und Abflug
Sobald dein Name während einer Spielrunde aufgerufen wird, beginnt die Uhr offiziell zu laufen. Du hast normalerweise zwei Minuten Zeit, um deinen Sprung zu vollenden. Sobald du den Absprung geschafft hast und deine Füße den Boden verlassen haben, müssen deine Hände in der gleichen Position an der Stange bleiben. Wenn du deine obere oder untere Hand weiter nach oben bewegst, bevor du loslässt, bekommst du einen Fehlversuch in deiner Wertung.
Flug und Lattenabstand
Das Vergehen, das jede/jeder Stabhochspringer:in zu vermeiden versucht, ist das Verrutschen der Latte, aber du kannst auch einen Fehlversuch haben, wenn sie unter bestimmten Bedingungen an ihrem Platz bleibt. Wenn du zum Beispiel versuchst, sie mit deinen Händen zu stabilisieren, gilt das etwa als Fehlversuch.
Wenn die Latte aufgrund von Ereignissen fällt, auf die du keinen Einfluss hast, wird das nicht als Fehler gewertet. Du bekommst einen weiteren Versuch, wenn sie aufgrund einer starken Windböe oder einer unsachgemäßen Einstellung durch die Turnierleitung fällt.
Zeit, zu landen.
© Adam Klingeteg/Red Bull Content Pool
Form der Landung
Wenn du die Latte überwunden und deinen Körper in die Landeposition gedreht hast, kannst du dich von der Matte auffangen lassen. Du landest auf dem Rücken mit den Beinen in der Luft und den Armen nahe der Brust, damit du den Aufprall sicher abfangen kannst. Wenn dein Körper jedoch die Matte berührt, bevor du die Latte überwunden hast, gilt dein Versuch als gescheitert.
04
Tipps zum Stabhochsprung
Tipps für Anfänger:innen
Wenn du genug übst und dabei die richtige Technik und Form anwendest, wird dir das Befolgen dieser Regeln zur zweiten Natur. Einer der besten Tipps für Stabhochsprung-Anfänger:innen, der deiner Höhe einen großen Schub geben kann, ist, an der Geschwindigkeit zu arbeiten. Das Ziel des Sprints ist es, Kraft zu erzeugen, um eine maximale Höhe zu erreichen. Je schneller du bist, desto höher wirst du fliegen. Du kannst progressive Sprintübungen machen, mit denen du lernst, schnell zu laufen, während du die Stange in Position hältst.
Es ist auch wichtig, dass du während des gesamten Laufs auf deine Haltung achtest, denn einer der häufigsten Anfängerfehler ist es, die Haltung zu vernachlässigen. Wenn du lernst, die Stange beim Anlaufen diagonal über deinen Körper zu halten, bleiben auch deine Schultern und Hüften gerade.
Teilnehmerin bei Armand Duplantis' Red Bull Under My Wiiings.
© Adam Klingeteg/Red Bull Content Pool
Fortgeschrittene Techniken und Strategien
Für erfahrene Athlet:innen, die ihr Game verbessern wollen, gibt es einige gute Übungen. Die ¾-Übung ist eine gute Möglichkeit, deinen Anlauf und deinen Stand zu üben, ohne dass du dir Sorgen darüber machen musst, ob du die Latte überwindest oder nicht.
Sobald du diese Übung beherrschst, kannst du mit dem Korkenzieher-Drill noch einen draufsetzen. Nach dem Absprung bewegst du dich in einer Korkenzieher-Bewegung um die Stange herum, anstatt voll abzuheben. So verbesserst du deine Kontrolle beim Absprung, aber da dies eine Herausforderung sein kann, brauchst du vielleicht die Hilfe eines Trainers oder einer Trainerin.
Stabhochsprungregeln helfen dir, weit zu kommen
Die Stabhochsprungregeln sorgen dafür, dass du das Gefühl, der Schwerkraft zu trotzen, sicher genießen kannst. Lerne die Regeln für den Stabhochsprung vor deinem nächsten Training oder Wettkampf - oder vielleicht vor deinem ersten, wenn du dich inspiriert fühlst. Wenn du dann abhebst und über die Latte springst, bist du bereit für den Erfolg.