Freerunning
Backflip lernen – So kriegst du den Dreh raus
Ihr grillt im Park, die Sonne scheint, alles ist ganz entspannt, und plötzlich machst du aus dem Stand einen Rückwärtssalto. Freerunner Jason Paul erklärt, wie du deine Freunde beeindruckst.
1. Stehen
Für einen Backflip brauchst du nur genug Platz. Okay, am Anfang kann auch eine Matte nicht schaden. Stell dich gerade auf, die Füße schulterweit. Richte die Schultern auf und schau Richtung Horizont. Streck die Arme Richtung Himmel. Beim Sprung passiert viel gleichzeitig. Du musst die Schritte üben, bis daraus intuitiv eine fließende Bewegung wird.
2. Schwingen
Gehe in die Knie wie für einen Hocksprung. Schwing die Arme nach hinten und dann nach vorne, bis über deinen Kopf – dort musst du stoppen, das ist wichtig! Übe das erst mal, damit du ein Gefühl für das Timing bekommst. Es geht darum, den Absprung mit dem Armschwung zu synchronisieren. Im Moment des Absprungs müssen deine Arme am Körper vorbei schwingen.
3. Springen
Stoß dich vom Boden ab – du musst Höhe gewinnen! Wiederhole diesen Schritt, bis du kerzengerade und richtig hoch springst. Einen guten Backflip machst du auf Kopfhöhe, also streng dich an! Dabei den Kopf auf den Horizont richten. Wenn du den Kopf zu früh nach hinten ziehst, wird deine Wirbelsäule folgen wollen, und du springst nicht mehr hoch, sondern nach hinten.
Nochmal zusammengefasst: So machst du einen Backflip
© Tom Mackinger
4. Klein machen
Du hast deine Arme über deinem Kopf gestoppt und die optimale Flughöhe erreicht – jetzt wird’s schwierig: Du musst dich klein machen, damit du dich drehst. Greif mit deinen Händen entweder an die Schienbeine oder steck sie in die Kniekehlen. Zieh die Knie zum Körper, öffne deine Beine, sonst haust du dir die Knie ins Gesicht. Lös dich nicht zu früh!
5. Landen
Sobald du den Boden siehst, lös dich wieder aus der Kugel. Das Schwierigste hast du dann schon hinter dir, denn das Landen fühlt sich wie eine einigermaßen natürliche Bewegung an. Hör auf deine Intuition, lass deine Knie wieder los, mach dich gerade – und lande. Am besten auf den Fußballen, nicht auf den Fersen. Federe mit den Knien nach, bis du sicher stehst.
JASON HAT AN DER UHR GEDREHT
In seinem neuen Video erfüllt sich Jason einen Traum — und geht auf Zeitreise durch Frankfurt.
Für den Reverse-Effekt hob Jason seine Technik aufs nächste Level und lernte, seine Tricks rückwärts zu absolvieren. Die Story: Nach dem Aufstehen erlebt Jason ein Unglück nach dem anderen, bis er merkt, dass er in der Zeit zurück-gehen kann — und sich aufmacht zur Rettung seines Tages. Schau das täuschend echte Spektakel auf youtube.de/redbull
