Laufsport
7 Trainingstipps für den Wings for Life World Run
Am 4. Mai fällt der Startschuss zum elften Wings for Life World Run, dem wohl einzigartigsten Laufevent der Welt. Wir zeigen dir, wie du teilnimmst und perfekt vorbereitet an den Start gehst!
Noch nicht für den Wings for Life World Run angemeldet? HIER geht’s direkt zur Registrierung für den Lauf am 10. Mai 2026!
3 Min
Rund um die Welt: Die besten Momente des Wings for Life World Run 2023
Hunderttausende Menschen weltweit laufen bei der 10. Ausgabe des Wings for Life World Run für den guten Zweck. Das sind die besten Momente aus aller Welt.
Bald ist es wieder soweit: Läufer und Rollstuhlfahrer auf der ganzen Welt starten zeitgleich bei zahlreichen Flagship Runs und per App in ein und dasselbe globale Charity-Rennen – den Wings for Life World Run. Ihr gemeinsames Motto: Laufen für die, die es selbst nicht können!
Das Besondere am 4. Mai ist aber nicht nur der weltweit zeitgleiche Start, auch das Rennformat ist einzigartig: So starten Amateure an der Seite von Elite-Athleten und Rollstuhlfahrern um exakt 13 Uhr rund um den Globus ins Rennen. 30 Minuten nach dem weltweiten Start nimmt das Catcher Car – die bewegliche Ziellinie – die virtuelle Verfolgung der Starter auf, um sie einen nach dem anderen einzuholen. Wer die höchste Distanz zurücklegt, bevor das virtuelle Catcher Car ihn einholt, krönt sich zum großen Wings for Life-Sieger bzw. zur großen -Siegerin.
Auf diese Weise können tausende Teilnehmer ihr ganz eigenes Rennen in ihrer Heimatstadt mit Freunden und Nachbarn, oder wo und mit wem auch immer sie wollen laufen. Die rundum erneuerte Wings for Life World Run App trackt dich per GPS und schickt dir nach einer Laufzeit von 30 Minuten ein virtuelles Catcher Car hinterher, womit auch du den „echten“ Thrill erleben kannst. Mehr Infos über die App findest du hier.
Hast du dich schon auf WingsforLifeWorldRun.com angemeldet? Wenn nicht, dann ist es jetzt an der Zeit!
Um dir zusätzlich unter die Arme zu greifen, haben wir sieben Tipps für dich, wie du dein Training perfekt auf die Erfordernisse des Wings for Life World Run abstimmst. Kelly Whittaker, der Kopf hinter den maßgeschneiderten Wings for Life World Run Trainingsprogrammen für Anfänger und Fortgeschrittene, hat ihre Ratschläge mit uns geteilt.
01
Leg dir eine positive Denkweise zu…und ein Paar neue Laufschuhe
Besuche ein Sportwarengeschäft und kläre mit einem Experten ab, ob du die richtigen Schuhe verwendest.
„Das Training kann zu Beginn etwas einschüchternd auf einen wirken“, meint Kelly. „Zunächst ist es also wichtig, positiv an die Sache heranzugehen. Denk dir jeden Lauf als neues Abenteuer. Eine gute Ausstattung für die jeweiligen Wetterbedingungen und neue, auf dich abgestimmte Laufschuhe sind essenziell. Viele der gängigsten Verletzungen passieren durch inadäquates oder ausgetragenes Schuhwerk. Besuche deshalb ein Sportwarengeschäft und kläre mit einem Experten ab, ob du die richtigen Schuhe verwendest.“
02
Lauf gemeinsam mit einem Freund oder nimm dir deine Lieblingssongs mit, um dich zu motivieren
Lauf mit einem Freund oder eine Freundin, der oder die dich motiviert.
© Hans Herbig for Wings for Life World Run
Gute Gesellschaft sorgt wunderbar für Ablenkung.
„Sich mit einem Freund oder einer Freundin zusammenzutun, hilft immer, ganz besonders am Anfang“, erklärt Kelly weiter. „Es kann einem viel Respekt abverlangen, alleine draußen zu laufen. Gute Gesellschaft sorgt da wunderbar für Ablenkung. Solltest du dich aber dazu entscheiden, dich wirklich alleine aufzumachen, dann mach dir eine Playlist, die dich motiviert.“
Wie wäre es für den Beginn zum Beispiel mit dieser Spotify-Playlist?
03
Zieh dir bei vermeintlichen Heldentaten keine Verletzung zu
"Go hard", aber nicht zu hart...
© Red Bull Content Pool
Indem du dein Training graduell steigerst, vermeidest du Verletzungen, die dich wieder weit zurückwerfen könnten.
„Versuch nicht den Helden zu spielen! Fang deshalb mit kürzeren Distanzen bei für dich angenehmer Geschwindigkeit an. Indem du dein Training graduell steigerst, vermeidest du Verletzungen, die dich wieder weit zurückwerfen könnten. Vergiss auch nicht darauf, dich vorab mit einigen dynamischen Dehnübungen aufzuwärmen: Knieheben, Hampelmänner und Butt Kicks eignen sich dazu hervorragend. Danach liegt der Schlüssel in der Regeneration. Foam Roller sind des Läufers bester Freund. Mit Dehnungsübungen und ausreichend Wasser vor und nach dem Training gehst du sicher, dass du wieder bestens für die nächste Session gerüstet bist."
04
Stimme dein Training auf deinen Alltag ab, um alle Vorteile voll auskosten zu können
Das Lauf-Training wird deiner Work-Life-Balance gut tun.
© Jessica Lewis
Über kurz oder lang wird dir bewusst werden, dass die besten Läufe die anstrengenden sind.
„Das Laufen testet deine mentale und physische Stärke. Nur du kannst dich selbst dazu pushen, noch schneller noch weiter zu laufen. Wenn du dich an einen Trainingsplan hältst, dann steigerst du nicht nur dein Tempo, du wirst die Vorteile auch im alltäglichen Leben zu spüren bekommen. So wirst du viel fokussierter an die Aufgaben, die der Tag mit sich bringt, herangehen. Das Laufen gibt dir viel Selbstbewusstsein und das Laufen für einen guten Zweck macht das ganze nur umso besser. Über kurz oder lang wird dir bewusst werden, dass die besten Läufe die anstrengenden sind. Mit ihnen baust du am Ende die meiste Kraft und Robustheit auf.“
05
Es geht nicht nur darum, was du isst, sondern auch, wann…
Du bist, was du isst...
© Brooke Lark
Gib dem Körper nach einer Mahlzeit mindestens eine Stunde Zeit, bevor du dich an das Training machst.
„Jeder von uns ist anders. Deshalb solltest du auch mit der Ernährung und den Zeiten, an denen du isst, experimentieren, um herauszufinden, wie du anschließend das Meiste aus deinem Körper herausholen kannst. Wenn du am Morgen läufst, dann steh früh auf und nimm ein gesundes Frühstück zu dir, das dir ausreichend Energie verschafft. Falls du deine Sessions später ansetzt und du über den Tag hinweg viel gegessen hast, dann kann es sein, dass du dich träge fühlst. Am Ende gilt aber eine Regel felsenfest: Gib dem Körper nach einer Mahlzeit mindestens eine Stunde Zeit, bevor du dich an das Training machst.“
06
Führ dir immer vor Augen, dass sich deine Ergebnisse nicht unmittelbar verbessern werden
Deine Grundlagenausdauer ist das A und O.
© Getty Images / praetorianphoto
Versinke nicht im Frust, wenn du nicht sofort eine Entwicklung wahrnimmst.
„Du wirst den mentalen Gewinn vor dem physischen spüren. Das Laufen hilft den Leuten, besser zu schlafen, sich besser zu konzentrieren und mit mehr Energie in den Tag zu gehen. Wenn du dein Lauftraining mit Kraft- und Cross-Übungen kombinierst, dann ist das umso besser. Und vergiss nicht: Versinke nicht im Frust, wenn du nicht sofort eine Entwicklung wahrnimmst. Jede Session bringt dich näher an dein Ziel heran.“
07
Verwende den Goal-Calculator!
Wings for Life World Run macht es dir noch leichter, dich auf den großen Tag vorzubereiten. Der Goal Calculator auf WingsForLifeWorldRun.com hilft dir dabei, genau das aus deinem Lauftraining herauszuholen, was du dir vornimmst.
Viel Spaß und Erfolg!
