Basketball
7 Basketball-Fähigkeiten, an denen jeder Spieler arbeiten sollte
Ein guter Basketballspieler zu werden, bedeutet harte Arbeit, Disziplin und viel Training. Hier sind die Fähigkeiten, die jeder Spieler beherrschen sollte.
Wenn du Basketballprofis auf dem Spielfeld beobachtest, wirst du schnell merken, dass ihr Spiel unfassbar mühelos aussieht. Die Realität ist leider viel komplexer: Jede dieser Leistungen ist nur durch jahrelange harte Arbeit möglich, um jene Fähigkeiten zu entwickeln, die man braucht, um auf höchstem Niveau zu spielen. Wenn du wie die Profis agieren und an Wettbewerben wie Red Bull Half Court teilnehmen willst, dann bist du hier goldrichtig: Hier findest du die wichtigsten Fähigkeiten, die du trainieren musst, um dein Spiel auf die nächste Stufe zu bringen.
Um ein Elite-Basketballspieler zu sein, musst du sowohl im Angriff als auch in der Verteidigung gut performen. Große Spieler wie Lebron James und Michael Jordan sind zwar für ihre Wurfqualitäten bekannt, aber sie leisten auch effektive Abwehr, wenn Not am Mann ist. Wenn du Aufsehen erregen willst, ist es wichtig, dass du deine Talente auf beiden Seiten des Spielfelds entwickelst.
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Die 7 Fähigkeiten, auf die es ankommt
Auch wenn die verschiedenen Rollen auf dem Spielfeld unterschiedliche Schwerpunkte auf die einzelnen Fähigkeiten legen, bleiben die Grundlagen des Basketballs gleich, egal wo du spielst. Je besser du die Fundamente beherrschst, desto besser bist du in der Lage, deine Gegner zu schlagen und dein Team zum Sieg zu führen. Das sind die wichtigsten Fähigkeiten, an denen jeder Basketballspieler konsequent arbeiten sollte.
1. Das Dribbeln
Basketballspieler profitieren immer von einer guten Ballbehandlung. Wenn du Bewegungen wie den Crossover, das Hinter-dem-Rücken-Dribbeln und das Spin-Dribbeln beherrschst, kannst du sicherstellen, dass die Verteidiger nie sicher sein können, wohin du mit dem Ball gehen wirst. Wenn du sie erst einmal verwirrt hast, ist es einfacher, deinen Gegner mit deinem geschickten Dribbling zu überlisten.
"Pistol" Pete Maravich dribbelte so oft wie möglich mit dem Ball. Das half ihm, seine berühmte Dribbeltechnik zu entwickeln, die ihm sowohl für publikumswirksame Tricks als auch für praktische Spielzüge eine Hilfe sind.
Mit Dribbling-Skills kannst du deine Gegner mit Leichtigkeit übertrumpfen.
© Cassy Athena/Red Bull Content Pool
Michael Hicks empfiehlt, jeden Tag 30 Minuten lang die Dribbeltechnik mit beiden Händen zu üben und sich auch einmal an technischeren Dribbelübungen wie durch die Beine oder hinter dem Rücken zu versuchen. "Ich schwöre, dass du in einem Jahr, wenn du das jeden Tag machst, in der Lage sein wirst, zu dribbeln, wie du willst."
Wenn du auch mit deiner schwächeren Hand dribbelst, bist du deutlich schwerer zu verteidigen.
2. Das Schießen
Letztendlich geht es beim Basketball darum, Punkte zu erzielen, und eine Mannschaft ohne Wurfqualitäten wird es schwer haben, egal wie gut sie an anderer Stelle auf dem Platz ist. Im modernen Spiel verlagert sich das Schießen weg von Mitteldistanzwürfen hin zu einem Fokus auf den Abschluss um den Korb herum und das Treffen von weiten Bällen. Selbst von großen Spielern wird heutzutage erwartet, dass sie aus der Distanz treffen. Du solltest deshalb nicht nur deine Grundlagen trainieren, sondern auch weniger konventionelle Würfe wie Hooks oder Fade-Away-Jumpers, mit denen du auch im Zweikampf punkten kannst.
Chris "Lethal Shooter" Matthews ist der Meinung, dass du bei jeder Art von Schuss eine gute Grundlage, eine gute Form und ein gutes Durchhaltevermögen haben solltest. "Achte darauf, dass du jeden Tag in Form schießt, denn das baut dein Muskelgedächtnis auf", sagt er.
3. Das Passspiel
Lethal Shooter zeigt bei Red Bull Half Court seine Passfähigkeiten.
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Du willst deinen Kollegen ein besserer Mitspieler sein? Dann ist die Verbesserung deines Passspiels ein Muss. Die Fähigkeit, Lücken zu erkennen und Pässe zu spielen, die andere nicht spielen würden, erweitert dein Angriffsarsenal erheblich. Das Tolle am Passspiel ist, dass du zum Üben nichts weiter als eine Wand und einen Ball brauchst. Achte darauf, dass du deine Passarten variierst, um dein Spiel abwechslungsreich zu gestalten.
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4. Rebounding
Ein Spieler, der an den Brettern und Körben dominiert, kann allein durch dieses Talent eine große Karriere machen. Übungen wie der Tip-Drill bringen dir bei, den Ball hoch zu treffen und darauf zu achten, dass du den Rebound in einen weiteren Wurf verwandelst, wenn du angreifst.
Rebound- und Defensiv-Fähigkeiten helfen, die Chancen zu erhöhen.
© Predrag Vuckovic/Red Bull Content Pool
5. Das Verteidigen
Die Offensive mag auffällig sein, aber die Verteidigung ist nicht weniger wichtig. Wenn du schnelle Moves entwickelst, mit denen du den Ball aus dem Dribbling stehlen kannst, oder eine einschüchternde Präsenz an den Tag legst, die deine Gegner davon abhält, den Ball zu spielen, wirst du auf dem Pitch zu einer Gefahr. Wenn deine defensiven Fähigkeiten stark genug sind, kannst du sie sogar nutzen, um den Spieß schnell umzudrehen und Fast-Breaks zu starten.
6. Die Bewegung der Füße
Schnelle Füße sind der Schlüssel zu einer guten Verteidigung.
© Predrag Vuckovic/Red Bull Content Pool
Obwohl die Fähigkeit, sich im Sprint fortzubewegen, immer ein Pluspunkt ist, unterscheidet sich Basketball von vielen anderen Sportarten durch die Notwendigkeit einer schnellen horizontalen Bewegung. Windsprints mit Side-Shuffles können dir helfen, die Seitwärtsbewegung zu entwickeln, die du brauchst, um deinen Gegner beim Verteidigen vor dir zu halten.
7. Springen
Beim Basketball geht es vor allem darum, vertikal zu denken, und eine größere Sprunghöhe kommt dir auf beiden Seiten des Spielfelds zugute. Trainiere deine Beinkraft mit Übungen wie Kniebeugen und Wadenpressen. Kniebeugen helfen dir besonders dabei, die explosive Kraft aufzubauen, die du brauchst, um deinen Gegner zu überrumpeln.
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Spiele 3x3-Turniere wie Red Bull Half Court
3x3-Turniere wie Red Bull Half Court bieten eine einzigartige Trainingsumgebung für diese Skills, wie Michael Hicks, der Basketball-Veteran, der Polen in zahlreichen internationalen Wettbewerben vertreten hat, kürzlich beim Red Bull Half Court 2023 World Final in Belgrad erklärte.
"Es ist sehr gut für das Training, weil ich in Form bleibe und es hier einen guten Wettbewerb gibt, eine gute Atmosphäre und gute Spieler. Ich muss immer konzentriert sein und frisch bleiben."
Nadine Selaawi ist ein 3x3-Fan.
© Predrag Vuckovic/Red Bull Content Pool
"Das Besondere am 3x3 ist, dass die Shot-Clock ganz anders ist als beim 5x5-Basketball, also ist das Tempo wirklich hoch", fügt Nadine Selaawi, ein aufsteigender Star des Frauenbasketballs, hinzu. Das hohe Tempo zwingt die Athleten dazu, sich anzupassen und ihre Reaktionsfähigkeit, Beweglichkeit und Entscheidungsfähigkeit zu verbessern.
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Wie du deine Basketballfähigkeiten verbessern kannst
Wenn du wirklich wissen willst, wie du besser im Basketball wirst, reicht es nicht aus, nur an deinen Fähigkeiten zu arbeiten. Das regelmäßige Training ist wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Ebenso ist die Zeit, in der du nicht trainierst, zentral, um sicherzustellen, dass du so viel wie möglich von all der harten Arbeit profitierst.
- Achte auf eine gesunde Ernährung: Eine nahrhafte Ernährung ist wichtig, um beim Spielen das Beste aus dir herauszuholen. Wenn du dich gesund ernährst, kannst du dein Bestes geben und die Fähigkeiten, die du dir angeeignet hast, effektiver einsetzen.
- Baue dein Herz-Kreislauf-System auf: Je besser du wirst, desto mehr Zeit werden deine Trainer in jedem Spiel von dir fordern - und das bedeutet, dass du dein Herz-Kreislauf-System so lange trainieren musst, bis es mit den erhöhten Anforderungen mithalten kann. Wenn dein Herz-Kreislauf-System versagt, kannst du auch die Fähigkeiten, die du dir hart erarbeitet hast, nicht mehr nutzen.
- Setze dir konkrete Ziele: Ein effektiver Weg, deine Fähigkeiten im Basketball zu verbessern, besteht darin, eine Schwäche zu identifizieren und dann ein messbares Ziel für die Verbesserung festzulegen. Anhand von messbaren Zielen kannst du deine Fortschritte verfolgen und die Dinge ändern, wenn du auf eine Grenze in deiner Entwicklung stößt.
- Spiele in kleinen Gruppen: Egal, wie viel Talent auf dem Platz ist, es gibt nur einen Ball. Eine einfache Möglichkeit, deine Chancen im Angriff und in der Verteidigung zu erhöhen, besteht darin, die Anzahl der Spieler in jeder Mannschaft zu reduzieren. Turniere wie Red Bull Half Court sind hier eine gute Alternative, um genau dem Rechnung zu tragen.