Fitness
9 gode ting der sker med hjernen, når du løber
Vidste du, at ultraløberes hjerne kan skrumpe med op til seks procent under et løb - og at det faktisk er en god ting?
Hvis du ikke selv snører løbeskoene et par gange om ugen, så slipper du helt sikkert ikke for en reminder om, at dine venner gør det. Men hvorfor er vi så bidt af at løbe?
For det er ikke kun selve formen, vi løber for. Det er lige så meget dét overskud, det giver - eller for andre er det den krop, du kan vise frem til sommer. Men hjernen får i den grad også noget ud af løbeturen.
Derfor har vi talt med neurologen Ben Martynoga, der her giver dig 9 positive effekter ved løb.
Ida Mathilde lader op før træning
© Esben Zøllner Olesen
1. Runners high findes
"Det er naturligt at føle sig træt under en løbetur. Men hvis du bliver ved, kommer du på sigt til at mærke endorfiner og en glad følelse skylle ind over kroppen. Man kan sige, at kroppen skaber sit eget stof. Endorfiner er ligesom opiater. Det er ikke det samme, som man bliver afhængig af at løbe - men det er dét, der sker, når man taler om runners high som en rar følelse."
2. Din hjerne skrumper på en lang løbetur
"Studier viser, at ultraløberes hjerner kan skrumpe med op til seks procent efter et løb. Men bare rolig, hjernecellerne kommer tilbage. Og det virker intuitivt, at en udmattende løbetur også tærer på hjernen. For hjernen er et lille organ, men den står for 20 procent af kroppens forbrænding. Men når hjernen efter en løbetur bygger sig op igen, giver det faktisk pote. Den bliver ligesom resten af dine muskler stærkere," siger Ben.
3. Stress findes ikke kun i hjernen
"Hvis du har haft en stresset dag på arbejde, så kan du også mærke det på kroppen. I bunden af hjernen sidder din hypothalamus, og den sender signaler til hypofysen. Sammen sender de signaler til binyrerne lige over nyren. Det betyder, at der bliver frigivet adrenalin og cortisol. Derfor stiger din puls, dine pupiller udvider sig, dit blodtryk stiger og din vejrtrækning bliver hurtigere. Det hjælper dig ikke, hvis du skal skrive en opgave - men hvis du kan genkende den tilstand i kroppen, så giver det bedre mening at løbe en tur på det tidspunk end at sidde og stirre ind i din computer uden at få produceret noget."
4. Du er født til at løbe
"Hvis du ser på vores evolution, så står det klart, at kroppen er lavet til at løbe. Og det er den bedste måde at få styr på din mentale kunnen. Der er masser bevis for, at en løbetur booster din evne til at fokusere. Det betyder også, at du nemmere kan rette din opmærksomhed mod det, du gerne vil lave - og dermed lukke distraktionerne ude. Og så hjælper det på hukommelsen. Så en god løbetur hjælper dig faktisk, hvis du skal lave en præsentation."
5. Du bliver mere afslappet
"At løbe kan få dig i en næsten meditativ tilstand, hvor du bare er i nuet. Du fokuserer på dit åndedræt, dine skridt og dine omgivelser. Hvis du er heldig, kommer du i en tilstand, hvor du ikke bekymrer dig om, hvad der skete i går - eller hvad der skal ske i morgen. Du kommer bare hjem helt udhvilet og uden at tænke på problemer resten af dagen."
6. Hjernen skaber kemikalier, der bekæmper inflammationer efter din løbetur
"De her kemikalier minder lidt om stoffer og kan give dig en følelse af eufori, der kan bære dig det sidste stykke vej. Folk taler ofte om, hvordan de glemmer den lange løbetur efterfølgende, men kun husker på det positive - og det her kan være årsagen. Psykologisk vægter vi positive minder tungere end negative. Og i nogle tilfælde kan de her kemikalier også hjælpe dig med at overvinde smerterne fra inflammerede områder efter løbeturen."
7. Din hukommelse kan blive forbedret
Nogle af effekterne af løb - som forbedret fokus og hukommelse - holder ved, når du er færdig med at løbe. Din krop går ned i tempo, når du er færdig med at løbe, men vi mener, at de her effekter akkumulerer. De bedste studier er med børn og ældre personer. Der er klare beviser for, at træner du gentagne gange over et par måneder, så kan hippocampus vokse - og det betyder også bedre hukommelse på nogle punkter."
8. Doven krop, doven hjerne
"At sidde stille hele dagen er farlig. Det er ikke kun skidt for din krop - det er også skidt for din mentale tilstand. Og for din evne til at interagere med verden. Det behøver ikke være ekstremt, men at være aktiv giver så mange positive effekter - og det kræver sådan en lille indsats."
9. Det første skridt er det hårdeste
"At komme igang er den hårdeste del. Og det er primært dét at træffe beslutningen om at komme igang, der er det sværeste. Men hvis du gør det alligevel, kommer du ikke til at fortryde det," siger Ben.
Camilla Pedersen ved Opalsøen
© Esben Zøllner Olesen
