Ready Sweat GO! Camilla Pedersen

Video: Ready Sweat Go! | Camilla Pedersen

© Jesper Christensen

Kom til træning med Samantha Muna og triatlet Camilla Pedersen.

Ready Sweat GO! er en web-serie, hvor du får inspiration til din daglige træning. I dette afsnit følger Head of personal training i FitnessDK Samantha Muna, femdobbelt europamester i triathlon Camilla Pedersens bedste træningstips i fitnesscenteret. Se afsnittet herunder.

Camilla Pedersens træningstips

Træning af coren er en essentiel del af Camilla Pedersens styrketræning. Når du selv vil prøve kræfter med øvelserne fra videoen, er der nedenfor et overblik over de øvelser, Camilla og Samantha gennemgår i Ready Sweat GO!

1. Squat på BOSU

3 sæt á 12 gentagelser

Sæt elastik under knæene. Stil dig på BOSU-bolden med benene i hoftebredde. Squat ned til 90 grader. Fokus på at presse knæene ud og hold ryggen ret. God for balance, baldemuskler og core.

2. TRX body Saw

3 sæt á 30 sek. med 30 sek. pause mellem hvert sæt

Placer begge fødder i TRX og albuerne i gulvet. Hold kroppen udstrakt, spænd op i mave og ryg og bevæg dig frem og tilbage. God for core og fleksibilitet i skuldrene.

3. Løb med intervaller

30 min. løb med otte 30 sek. intervaller

Tryk på start. Justér hældning til +1.0. Start med let opvarmning - rask gang i 3 min. Indlæg intervaller efter behov og forsøg at få pulsen ned mellem intervallerne. God for kondition.

4. Spinning

24 min. med intervaller

Start med 5 min. opvarmning. Kom op at stå med øget belastning i 30 sek. Tag belastningen af og sæt dig. Fortsæt siddende i 60 sek. Gentag tre gange á 8 min.