Fitness Training
9 põhjust, miks keha tänab sind massaažirulli kasutamise eest
Aeg rullimisega alustada. Loe siit, mis on kasutegurid, kui lisad massaaži oma treeningrutiini.
Kas oled mõelnud, miks nii mõnedki treeningsaalis massaažirulli kasutavad? Paljude jaoks on see tähtis osa treeningprogrammist, samaks kui mõned näevad seda kui piinainstrumenti, millest suure kaarega mööda minna.
Siiski on palju põhjuseid, miks seda silindrikujulist eset kasutada. Me rääkisime TriggerPointi vanemteaduri doktor Kyle Stuttiga, et täpselt teada saada, mis need kasutegurid on.
1. Paranda liikumismustreid
"Kude võib harjumuspäraste liikumismustrite korral kinni jääda, kui sama asja liigutust kogu aeg korrata või hoopis mitte piisavalt liikuda ning istuda," sõnas Stutt.
"Saame vahtrulli abil inimesed paremini liikuma. Näiteks puusa rullimine aitab tuharalihastel aktviseeruda. Teame, et enamik vigastused ei ole mitte kokkupuutetraumad, vaid tulevad hoopis liigsest koormusest. Kuid massaažirulli abil saab vähendada kudede stressi, kui need on kokkusurutud."
Dr Kyle Stutt kliendiga
© TriggerPoint
2. Abiks kudede paranemisel
Rulli kasutamine aitab peale rasket treeningut taastuda. Stutti sõnul aitab see viia toitained kahjustada saanud musklitesse ja kiirendab nende kudede taastumist.
"Vereringe ja jääkained peavad liikuma ning rulli kasutades saad seda edendada. See aitab kiiremini kehast välja heita metaboolsed jäätmed," sõnas ta.
Valu leevendamine
© TriggerPoint
3. Vähendab lihasvalu
Sama teooria kohaselt aitab rulliga masseerimine ka väsinud ja rebenenud musklite puhul, andres musklitele rohkem paindlikust ja seega vähendades lihasvalu, mis ilmneb kuni paar päeva peale rasket treeningut.
"Peale intensiivset treeningut on lihasvalu kõige rohkem tunda 24 tundi hiljem, kui kasutad rulli. Kui sa seda aga ei tee, siis on taastumise protesess pikem ning valu esineb kauem."
4. Treeninguks valmistumine
Massaažirulli kasutamine enne treeningut aitab samuti paremate tulemuste saavutamisel.
"Mida paremini me oma kehale enne treeningut sooja teeme, seda vähem tulem muretseda taastumise ja vigastuste peale," räägib Stutt. "Massaaž enne treeningut on osa ettevalmistusest."
Keskendu ühele lihasgrupile
© TriggerPoint
5. Parandab fookust enne treeningut
Asi ei ole vaid füüsilises ettevalmistumises. Stutti sõnul aitab põhiliste lihasgruppide rullimine enne põhitreeningut tõsta kognitiivset teadlikkust ja tähelepanu hoidmist.
"Üldiselt kipub inimkond end üle stimuleerima selliste asjadega nagu kofeiin, kõrge tempoga muusika või liiklemisega seotud stress," seletab Stutt. "Rulli kasutamine enne treeningut aitab vaimselt füüsiliseks koormuseks valmistuda. Isegi 10 minutit paneb sind oma keha paremini tundma ning aitab õigesse "tsooni" siseneda."
6. Lõõgastumine
Tunned vahel, et ei saa peale stressirohket tööpäeva või treeningut lõõgastuda? Stutt soovitab 60-90 minutit enne magamaminekut pinges lihasgruppe rulliga masseerida, et aidata välja puhata ja magada.
"Kui sa hoiad lihasel pinget 30 kuni 90 sekundit, siis käivitad närvisüsteemi refleksi lõdvestuda. Vähenenud valuaisting on selle tulemus. Kui sul on probleeme uinumisega, siis see võib osutuda efektiivseks."
Abiks lõõgastumisel
© TriggerPoint
7. Kroonilise valu vähendamine
Rääkides valu vähendamisest, kasutades vahtrulli, võib see olla efektiivne pikaajalise kroonilise valu leevendamisel.
"90 kuni 120 sekundit, mis kulutada ühele kehapiirkonnale, vähendab koheselt mõneks hetkeks valu," ütleb Stutt. "Tunned end paremini 10 minutiks, kuid kui seda korrapäraselt teha, siis võib see kaasa aidata püsivale paranemisele."
8. Painduvuse/liikuvuse edendamine
Lisaks kudede liikumise edendamisele aitab massažirull ka üleüldise painduvuse ja liikuvuse treenimisel.
"Sellel teemal on palju uuringuid," sõnas Stutt. "Muskli rullimine aitab selle pinnal ja ühendaval koel üksteise vastu libiseda, mis parandab üldist keha liikumist."
Parandab üldist painduvust
© TriggerPoint
9. Ärkad kergemini üles
Lõpetuseks, neile kes pole hommikuinimesed, rullimine igal hommikul aitab kergemini üles saada.
"Rullmassaaži tegemine on väike treening, mis aitab kehal üles ärgata, edendades vereringet, tõsta pulssi ning aktiveerida lihaste tööd," lisaks Stutt lõpetuseks.
