تدريب اللياقة البدنية
إحصل على الجسم المثالي بحلول الصيف
هل هناك من هو أفضل من خبير اللياقة البدنية أمين عطالله، لنسأله عن خمس نصائح يجب أن نتّبعها لكي نحصل على الجسم الذي نحلم به في فصل الصيف؟
مع ارتفاع دراجات الحرارة لتؤشّر إلى عودة موسم الصيف المنتظر، يحاول كثيرون منا تكثيف التمارين واعتماد الحمية الغذائية المناسبة واضعين نصب أعيننا الجسم الذي نحلم ونفخر به! في ما يلي النصائح الخمس التي ستساعدك في رحلة صقل جسمك والحفاظ على الشكل الذي ترغب فيه طوال الصيف.
1. لتكن أهدافك واقعية
الخطوة الأولى على طريق الحصول على جسمك المثالي هي تحديد أهداف واقعية! يجب عليك التركيز على إحداث تغييرات منطقية وقابلة للتطبيق في أسلوب حياتك، والتي من شأنها أن تساعد في توجيهك نحو هدفك خلال فترة زمنية معينة. هذه الطريقة هي بالتأكيد صحيّة أكثر من محاولة إيجاد طرق للحصول على نتائج جذرية في أقصر مدّة ممكنة، فالأهداف الواضحة تحفّزك على البقاء على المسار الصحيح الذي سيوصلك إلى هدفك في جدول زمني صحيّ وواقعي.
2. أعطِ الأولوية للتغذية
الحمية الغذائية الصحيّة مهمة للتحكم في الوزن والحفاظ على جسم صحي بشكل عام! ركّز دائمًا على استهلاك جميع أنواع العناصر الغذائية الصحيّة للحفاظ على نظام غذائي مناسب يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. ولا داعي للتذكير بأهمية تجنب تناول الأطعمة المصنّعة والوجبات الخفيفة السكّرية والمشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
أمين عطالله
© Murad Abaza
3. لا تهمل تمارين القوّة
تعتبر التمارين الهوائية أو الكارديو ضرورية لفقدان الوزن، لكنّ تمارين القوّة أساسيّة كذلك لصقل عضلاتك وتقويتها. أدرِجْ تمارين القوّة مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتمارين الشريط المطاطي في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. وركّز على استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الذراعين والساقين والصدر والظهر والجذع، للوصول إلى جسم رياضي متوازن ومتناسق.
4. إشرب كثيراً واسترح!
إشرب الكثير من الماء طوال اليوم لإبقاء جسمك رطبًا، بخاصة خلال أشهر الصيف الحارة. كذلك يجب أن تسعى للحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للسماح لجسمك بالتعافي وإعادة شحن طاقتك. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة وأدائك خلال التمرين.
5. ثابر وكن صبورًا
تعد المثابرة أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر ببلوغ الجسم الصيفي المثالي والحفاظ عليه. كن ملتزمًا بروتين اللياقة البدنية وبرنامج التغذية والتغييرات المطلوبة في نمط حياتك. سيستغرق العمل على الحصول على جسمك المثالي وقتًا وصبرًا والكثير من التفاني. عليك أن تفهم أن تغيير جسمك يتطلب وقتًا وصبرًا وتضحية.
وتذكّر كذلك أن النكسات هي جزء من الرحلة، فلا تقسو على نفسك كثيرًا!
أمين عطالله
© Red Bull
وفي الخلاصة، للحصول على أفضل جسم لفصل الصيف عليك إذاً أن تفعل ما يلزم وبالشكل المطلوب. فمن خلال تحديد أهداف واقعية، وإعطاء الأولوية للتغذية، وإضافة تمارين القوة، وإبقاء جسمك رطبًا وإعطائه قسط الراحة الذي يحتاجه، مع الثبات والصبر على طول الدرب، يمكنك في نهاية المطاف تحقيق التقدم المطلوب في اتجاه صقل الجسم الذي ترغب فيه.
حافظ على تركيزك، وحظًا سعيدًا!