Ciclismo
Consigue unas piernas más fuertes sin gimnasio ni bicicleta
Un par de días a la semana serán suficientes para que tus piernas se conviertan en puro acero.
Si quieres conseguir un tren inferior poderoso y ya de paso mejorar tu condición física, existen unos ejercicios muy sencillos que no implican ni mucho tiempo ni material específico. Cualquier zona de tu barrio puede convertirse en un gimnasio.
Escaleras
Escaleras
© Dom Daher/Red Bull Content Pool
Las escaleras son un medio de acceso de uso cotidiano que enfocado al deporte potencia enormemente el tren inferior de nuestro cuerpo. Además sin darte cuenta conseguirás mejorar la coordinación y la capacidad aeróbica, un súper ejercicio a mano de cualquier biker
Sentadillas
Sentadillas
© Ali Bharmal / Red Bull Content Pool
Las sentadillas en cualquiera de sus variantes son uno de los ejercicios más completos que trabajan el tren inferior. No necesitas nada de espacio ni elementos externos y puedes practicarlo en cualquier momento y lugar. Te ayudaran a coger fuerza y también a mejorar la flexibilidad. Todo un clásico con grandes beneficios.
Salto de caja
Box
© Ali Bharmal / Red Bull Content Pool
Los saltos de caja son un tipo de ejercicio que resulta muy útil para quemar grasa y aumentar la potencia y fuerza muscular. Lo ideal es comenzar con una altura baja y luego ir aumentando progresivamente. Puedes utilizar gradas con distintas alturas que encuentres en plazas y parques.
Sprint en cuesta
Sprint
© Lukas Wagneter / Red Bull Content Pool
Se trata de un entrenamiento con múltiples beneficios. Unas piernas fuertes impedirán que sufras desequilibrios musculares y conseguirás pedalear sin que el dolor haga acto de presencia. Los músculos más trabajados son los cuádriceps, los isquiotibiales, las caderas y los gemelos. Ganarás resistencia muscular, cardiovascular y te ayudará a contener el peso.
