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¿Cuál es el ejercicio más completo del mundo?
Para Martín Giacchetta está claro: el burpee.
Puede que te suene su nombre. Y su cara. Muy lógico: es uno de los entrenadores personales más afamados de nuestro país, escultor de cuerpos como el de David Bustamante, Clara Lago, Dani Mateo, Manel Fuentes, Jorge Cremades, Dani Rovira, Paco Roncero, Alberto Chicote (duro reto)... La lista de los que pasan a diario por su Boutique Gym es mucho más voluminosa, pero con estos ejemplos basta para hacerte una idea de su ascendencia. Como estarás cavilando, si alguien exitoso cuya profesión demanda un importante componente físico (sucede con muchos de los mencionados) recurre a sus servicios, será que el tipo es un fenómeno. Pues tal cual.
Martín Giacchetta, argentino afincado en España desde hace muchas lunas, se declara un 'fan de las dominadas y de las flexiones de brazos', pero cuando le preguntamos cuál es el ejercicio más completo para implementar nuestro estado de forma, sostiene: "Reconozco que el burpee es el ejercicio más completo del mundo".
Martín Giacchetta, un tipo que sabe cómo poner a la gente en forma
© Fitbit
El burpee nos ayudará no solamente a fortalecer todo nuestro aparato muscular si no también a quemar grasa y perder peso
¿Por qué? ¿Qué tiene este exigente trabajo también conocido como 'El soldadito' o el más castizo 'Flexión, extensión... ¡salto!'? El experto prosigue: "Incide sobre diferentes capacidades condicionales, como la potencia y la fuerza de piernas, la resistencia cardiovascular y muscular, la coordinación... Básicamente esas. Una vez que conseguimos un nivel avanzado en cuanto a número de repeticiones nos ayudará no solamente a fortalecer todo nuestro aparato muscular si no también a quemar grasa y perder peso".
Ojo, que la receta viene con letra pequeña: "Es un ejercicio que no está indicado para todo el mundo cuando se hace de una manera completa, pero sí podemos adaptarlo, por ejemplo prescindiendo del salto y haciendo el medio burpee o eliminando la flexión de brazos. De esta manera podemos comenzar a hacerlos y, cuando nos vayamos sintiendo más fuertes podremos ir progresando hasta terminarlo de una manera completa".
Bueno, no nos demoremos más. A continuación puedes ver cómo se ejecuta un burpee con corrección. Martín se ha decantado por la versión dura, es decir, incluyendo una flexión de brazos:
1. ¡Empezamos!
Relájate, toma aire, y concéntrate en el ejercicio que realizarás. Vas a sufrir un poco, pero eso no es ninguna sorpresa; piensa que la intensidad es alta pero el tiempo de duración escaso. Trata de realizar los movimientos correctamente, mejor despacio y bien que rápido y mal.
Primer paso del burpee
© Fitbit
2. Agáchate.
De puntillas. Coloca las manos sobre el suelo a una anchura ligeramente superior a la de los hombros.
Segundo paso del burpee
© Fitbit
3. Piernas atrás.
Sin despegar las manos del suelo da un pequeño impulso para llevar las piernas hacia atrás. Una vez que alcances la postura, no flexiones ni piernas ni brazos.
Tercer paso del burpee
© Fitbit
4. Flexión de brazos (fondo).
Entramos en la fase central del burpee. Se trata de hacer un clásico fondo o flexión de brazos. Vigila que tu espalda esté perfectamente alineada (no te encorbes ni subas o bajes la cabeza en exceso). Desciende hasta que tu pecho prácticamente bese el suelo.
Cuarto paso del burpee
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5. Vuelve a subir.
De nuevo espalda alineada con piernas y cabeza; brazos expendidos y palmas de las manos sin despegarse del piso.
Quinto paso del burpee (final del fondo de brazos)
© Fitbit
6. Recógete.
Los brazos siguen extendidos y las manos sin moverse... Entonces saltas hasta quedarte en cuclillas.
Sexto paso del burpee
© Fitbit
7. Fase de impulso.
Lleva los brazos hacia atrás y flexiona ligeramente las piernas.
Séptimo paso del burpee
© Fitbit
8. ¡Y salta!
Lo más alto que puedas, recordando que al caer debes flexionar las rodillas para minimizar el impacto (y empezar la fase de 'agacharte' para comenzar con el siguiente burpee).
Octavo paso del burpee (salto final)
© Fitbit
¿Cuántos y cuántos días a la semana?
Martín tiene claro que hacer en casa 5 series de 10 burpees es un ejercicio "más que completo". Lo ideal es repetir esta sesión 3-4 veces por semana. Es especialmente recomendable en el caso de que no dispongas de mucho tiempo para dedicarle a tu entrenamiento.
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