Clavados
Cliff diving para principiantes
Esta guía de cliff diving para principiantes ofrece a los novatos curiosos los conocimientos, consejos de seguridad y confianza necesarios para realizar su primer clavado.
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El cliff diving es una actividad cautivadora y apasionante que promete una enorme descarga de adrenalina y una conexión única con la naturaleza. Para muchos clavadistas principiantes, la emoción reside en la pura aventura de saltar a lo desconocido.
"Con el deseo de esforzarme de verdad, decidí que el high diving era donde quería dar el salto", cuenta Rhiannan Iffland, atleta de Red Bull y clavadista de renombre mundial, explica sus comienzos en este deporte. "Pasé 18 meses aprendiendo las habilidades necesarias para el high diving desde 10 metros (33 pies), luego fui subiendo gradualmente la altitud, hasta llegar finalmente al cliff diving".
Rhiannan Iffland
© Dean Treml / Red Bull Content Pool
Entender el cliff diving
El cliff diving consiste en saltar desde un acantilado o una plataforma elevada a una masa de agua. Se considera el deporte extremo más antiguo del mundo: su historia se remonta a cientos de años atrás, en las islas hawaianas, donde el rey hawaiano Kahekili saltaba desde acantilados para demostrar su destreza.
Desde aquellos temibles saltos, el cliff diving se ha convertido en un deporte reconocido, con pruebas como las Series Mundiales de Red Bull Cliff Diving. En ellas, saltadores de todo el mundo demuestran sus proezas, su fuerza y su flexibilidad.
Los lugares donde se practica este deporte son muy variados. Por lo general, encuentra entornos naturales como acantilados costeros y plataformas artificiales construidas junto a una masa de agua para mejorar la accesibilidad. El cliff diving desde plataformas artificiales se denomina ‘platform jumping’, salto desde plataforma.
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Cliffs of Moher - Salto desde un helicóptero
Red Bull Cliff Diving - Acantilados de Moher - Salto en helicóptero
Los lugares naturales ofrecen una belleza impresionante e intacta, pero requieren una exploración minuciosa para asegurarse de que el agua es lo bastante profunda y está libre de obstáculos. Positano, en la costa italiana de Amalfi, los acantilados de Moher, en Irlanda, y Blue Hole, en Dahab (Egipto), son algunos de los lugares naturales más famosos del mundo para los clavados.
El cliff diving proporciona un entorno controlado que puede ser mejor para los principiantes en este deporte, dependiendo de la altura del salto. Entre los lugares más destacados para realizar saltos desde plataformas se encuentran La Quebrada Cliff Divers, en Acapulco (México), y el puente Ponte Brolla, en Suiza.
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Cómo ejecutar un clavado básico
7 minutos
Los clavados: la entrada perfecta
El impacto contra el agua, conocido como la entrada, es un momento crucial en la rutina del cliff diving.
Aprender a realizar clavados implica unos cuantos pasos clave básicos:
- Colocación del cuerpo: Colócate al borde del acantilado, mantén los brazos pegados a los lados y fija la mirada en el horizonte para mantener el equilibrio.
- Técnicas de entrada: La forma de entrar en el agua es esencial para el éxito del salto. Cuando saltes, mantén el cuerpo recto y los dedos de los pies en punta para minimizar el impacto al golpear el agua. El objetivo es entrar en el agua con los pies por delante para reducir el riesgo de lesiones. Esto es válido tanto para los saltos rectos como para los saltos mortales.
- Minimizar el impacto: Contrae el tronco y mantén el cuerpo aerodinámico para minimizar el impacto al entrar en el agua.
Además de practicar y perfeccionar la forma física, los principiantes deben superar el miedo y ganar confianza en sí mismos. Puede ser bastante fácil mirar hacia abajo y estremecerse o mover el cuerpo instintivamente, pero eso puede interferir con una inmersión segura. Debes empezar por ir subiendo poco a poco, no vayas directamente a por el salto de 27 metros. Para sentirte más cómodo, practica desde alturas más bajas y ve aumentando gradualmente a acantilados más altos. Las técnicas de visualización y las afirmaciones positivas también te ayudarán a desarrollar su resistencia mental.
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Entrenamiento y preparación para el cliff diving
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Train like a Pro: High Diver Ellie Smart
High diver Ellie Smart takes us through a training session of stretches, sports psychology and an ice-cold plunge to top it off.
La preparación física es fundamental para el cliff diving. Músculos fuertes, flexibilidad, agilidad y un control eficaz de la respiración son componentes esenciales para saltar con éxito. La preparación física no sólo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
- Fuerza y flexibilidad: Concéntrate en ejercicios que fortalezcan el core, como las planchas y las elevaciones de piernas. El yoga y los estiramientos dinámicos también son excelentes formas de mejorar la flexibilidad. Estos ejercicios te ayudarán a mantener el control y la forma durante el salto.
- Control de la respiración: Practica ejercicios respiratorios para mejorar tu capacidad y control pulmonares. Técnicas como la respiración diafragmática (también conocida como respiración abdominal) pueden mejorar su capacidad para mantener la calma.
- Preparación mental: Mantener la concentración y la calma bajo presión es tan importante como la preparación física. La meditación y los ejercicios de atención plena pueden ayudarte a controlar los nervios previos a la inmersión y a mantener la concentración durante el salto, a la vez que te dan confianza.
- Natación: Para el cliff diving hay que ser un buen nadador. De este modo, dispondrás de la destreza necesaria para salir sano y salvo del agua tras el salto.
También puedes practicar fuera del agua antes de realizar un salto real. Los clavadistas profesionales utilizan camas elásticas y piscinas para dominar su técnica antes de conquistar un salto.
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Consejos de seguridad
David Colturi en las Red Bull Cliff Diving World Series 2022 en Boston
© Romina Amato / Red Bull Content Pool
El cliff diving es arriesgado, sobre todo a medida que las superficies de salto se elevan y se alejan del agua. Antes de dirigirte a un punto de salto, recuerda estos consejos de seguridad.
- Ve a puntos de salto establecidos. Los principiantes sólo deben visitar lugares establecidos donde muchos antes que ellos hayan intentado el salto. De este modo se garantiza que la zona es un punto de inmersión claro y alcanzable.
- Inspecciona la zona de salto. Comprueba si hay piedras sueltas, ramas u otros obstáculos que puedan desequilibrarte al acercarse y prepararte para el salto.
- Fíjate en la profundidad del agua. El agua poco profunda puede provocar lesiones. Asegúrete de que la zona donde vas a saltar es lo suficientemente profunda; la profundidad mínima recomendada es de 3 metros.
- Comprueba si hay obstáculos. Rocas, árboles caídos y escombros pueden acechar en el agua y hacer que el salto sea mucho más arriesgado. Asegúrate de que el agua en la que te sumerges está clara.
- Saca el aire por la nariz al entrar en el agua. Esto ayuda a asegurar que el agua no se precipite en su cavidad nasal.
- No fuerces tus límites. Lleva tiempo llegar a alturas de récord. Empieza poco a poco y siéntete cómodo antes de aumentar la distancia. No saltes a menos que estés seguro de tu forma y concentración mental.
- Llévate a un amigo. No saltes solo.
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La etiqueta del cliff diving y responsabilidad medioambiental
David Colturi en las Red Bull Cliff Diving World Series 2022 en Copenhague
© Romina Amato / Red Bull Content Pool
El cliff diving va más allá del salto. Debe respetar el entorno que le rodea y ser cortés con los demás divers que esperan para saltar. Esto implica una preparación minuciosa antes de la inmersión, incluidas las medidas de protección del medio ambiente y la etiqueta hacia los demás saltadores.
Cuando llegues al lugar del cliff diving, comprueba si hay vida salvaje en la zona. Evita perturbar cualquier hábitat natural dentro o fuera del agua. Practica los principios de "no dejar rastro": no dejes basura ni te lleves nada del lugar del salto. Como dice el refrán, deja sólo sus huellas.
También es importante mostrar un comportamiento correcto con los demás atletas. Ten en cuenta a los demás saltadores y visitantes de la zona natural. Espera tu turno, preséntate preparado y sigue las directrices y normas publicadas.
Si sigues estas prácticas, contribuirás a la conservación de los lugares de diving y promoverás una comunidad de divers positiva y respetuosa de la que formar parte.
Disfrute de la emoción
El cliff diving para principiantes es un viaje extraordinario al mundo de la aventura, el desafío físico y la belleza natural. Con la preparación adecuada, respeto por el deporte y el medio ambiente, y un enfoque consciente, cualquiera puede experimentar la emoción de saltar al azul profundo. Así pues, da el primer paso, siente el subidón de la caída libre y disfruta de la emoción única que ofrece el cliff diving.