Fitness
Entrenamiento para el core
Qué añadir a nuestro entrenamiento para estar más fuertes que nunca.
No hemos llegado a mitad de enero y, quizás, algunos ya estéis desmotivados al ver que no todos vuestros propósitos de año nuevo se están materializando según vuestras expectativas… Es el momento de no venirse abajo, sobre todo si uno de los objetivos era alcanzar la plenitud física. ¿Quieres estar más en forma que nunca? Bien, empecemos por el núcleo, por el core.
La parte central de nuestro cuerpo es, según Javi Reig, director de Fitness & Coach, “fundamental a la hora de realizar cualquier movimiento, por eso no deberíamos dejar de entrenarlo en ningún momento: hay que trabajarlo semanalmente”. Además juega un papel preponderante en lo que ha estabilidad se refiere, pues toda la faja abdominal y la parte baja de la espalda es la encargada de garantizar una correcta postura mientras realizamos cualquier deporte (o actividad cotidiana).
Javi, que también ejerce como coach de adidas Runners Madrid, comenta que existen multitud de variantes para fortalecer nuestro core, aunque “normalmente se suelen utilizar las mismas: crunch abdominal, plancha frontal, elevación de piernas, plancha dinámica…”. Todas son válidas, pero en esta artículo os vamos a proponer entrenar el core para ejecutar un movimiento fundamental y que pocos practican: la rotación de tronco.
El fitball es una herramienta muy recomendable para nuestro entrenamiento
© Andrés Entero
¿Cómo hacerlo correctamente?
Javi sugiere comenzar la casa cimentándola correctamente, evitando así lesiones y malas prácticas: “Antes de trabajar la rotación os recomiendo trabajar la anti-rotación, es decir, aplicar una fuerza externa que nos obligue a realizar una rotación y nosotros tengamos que aguantar la posición sin dejar que nuestro tronco gire”.
Un ejemplo: “Aguantar un fitball a la altura del pecho con los brazos estirados y, desde esa posición, otra persona intenta girarnos hacia un lado y hacia otro (como en la fotografía que ves dos párrafos más arriba). Realizamos este ejercicio en series de 30-45 segundos, cambiando la dirección de la fuerza”.
Una vez hayamos incidido convenientemente en la anti-rotación, Reig nos invita a “practicar las rotaciones. Algunos de estos ejercicios se pueden realizar lanzando un balón medicinal lateralmente o con una goma y una barra donde tengamos que rotar el cuerpo desde un lado hacia el otro, como observas en la fotografía. Podemos empezar con 2-3 series de 12-15 repeticiones por lado”
Javi Reig ejecutando un ejercicio súper efectivo para el core
© Andrés Entero
Son sencillos ejercicios y no requieren demasiado tiempo. Eso sí, mejor poco todos los días que no uno mucho y luego semanas sin levantar el culo del sofá. Un buen consejo para que cuando hayan pasado un par de meses tú no seas uno de esos que dejaron sus bonitas ilusiones aparcadas en la primera semana del año. Suerte… ¡Y el core!
