Fitness
5 errores que debes evitar si quieres tener unos brazos fuertes y definidos
Todo el tiempo destinado a trabajarlos puede echarse a perder si incurres en ellos. Pero tranqui, tiene fácil solución.
Unos brazos fuertes. Torneados. Que nos satisfagan a nivel estético y nos faciliten la vida a nivel práctico (levantar peso, agarrar firmemente objetos…). Muchos son los que han invertido muchas horas de hierro y, sin embargo, no aprecian progresos evidentes. Ni el derecho. Ni en el izquierdo. ¿Qué sucede? ¿Cómo podemos solucionarlo?
Para responder a estas cuestiones solicitamos la ayuda de Javier Reig, coach de adidas Running Madrid y cofundador de Fitness & Coach. Se ha encontrado con esta disyuntiva decenas de veces y tiene claro los “5 errores que debes evitar si deseas tener unos brazos definidos y bonitos”. Aquí los tienes:
Unos brazos firmes no son solo cuestión de hierro
© Alfonso Entero
Entrenarlos todos los días
Debemos dejar descansar la musculatura de los brazos, ya que si los machacamos a diario vamos a tener un gran riesgo de lesión y además no vamos a conseguir nuevas adaptaciones a nivel muscular.
Realizar siempre los mismos ejercicios
Necesitamos estímulos diferentes para conseguir nuevos resultados, así que lo más recomendable es cambiar la rutina de entrenamiento cada poco tiempo.
Déjate asesorar siempre por un experto
© Andrés Entero
Coger muchísimo peso
Los ejercicios de bíceps y tríceps van a ser ejercicios monoarticulares, así que no vamos a poder hacerlo con un peso muy elevado. Lo importante es trabajarlo de forma específica y hacer el movimiento correctamente, ya que si cogemos mucho peso vamos a empezar a compensar con otros grupos musculares.
Realizar un montón de repeticiones con muy poco peso
Debemos de olvidarnos del típico entrenamiento de 20, 30 o 40 repeticiones con muy poco peso, ya que muchas veces no llegamos a un nivel de estímulo mínimo que nos genere beneficios.
Cambia frecuentemente el tipo de ejercicios que realizas
© Andrés Entero
No utilizar el entrenamiento de pesas y solo hacer entrenamiento cardiovascular
Hay que olvidarse del mito de “si hago pesas me voy a poner muy grande”. Es imprescindible hacer un trabajo de fuerza si queremos conseguir tonificar los músculos.
Bonus track
No olvides nunca que la nutrición tiene un papel muy importante en todo objetivo fitness y debemos seguir una dieta sana y saludable. De lo contrario todo lo invertido en el gimnasio no dará réditos.
