Fitness
Mejora la potencia de tus saltos
Mejora el impulso de tus piernas con tres sencillos ejercicios que puedes realizar en cualquier sitio.
Tener una buena potencia en las piernas puede ser de gran importancia en algunos deportes como baloncesto, fútbol, atletismo… Bueno, realmente la lista se podría extender hasta casi el infinito. Javier Reig, entrenador personal y cofundador de Fitness & Coach sostiene que “cuando hablamos de potencia nos referimos a la capacidad de ejercer la máxima cantidad de fuerza en el mínimo tiempo posible. Cuantas más fibras musculares activemos y en mayor velocidad lo hagamos, mayor será nuestra potencia muscular”.
Existen muchas formas de entrenar la potencia de piernas, pero nos centraremos en proponer tres ejercicios que podemos hacer en cualquier lugar y que van a ayudarnos a mejorar mucho esta capacidad.
Salto vertical a pies juntos
El objetivo es buscar la máxima altura a través de un salto con las dos piernas a la vez.Para que el entrenamiento sea efectivo debemos realizar cada repetición intentando saltar la máxima altura posible. Truco de Javi: “Si tenéis en el gimnasio o en casa un cajón o banco podéis ir progresando saltando cada vez a una altura mayor”.
Salto vertical a pies juntos
© Fitness & Coach
Salto vertical a pies juntos (2)
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Salto vertical a pies juntos (y 3)
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A la hora del aterrizaje es muy importante amortiguar el impacto para que nuestras articulaciones sufran lo mínimo.
Salto horizontal
Es muy parecido al anterior pero ahora vamos a intentar buscar el máximo desplazamiento horizontal. Para llegar lejos es muy importante hacer un salto lo más grande posible y además agruparnos durante el vuelo para preparar el aterrizaje. “Te propongo que pongas un metro al lado para ver cuanta distancia saltas y ver si eres capaz de superarte”, sugiere Reig.
Salto horizontal
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Salto horizontal (2)
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Salto horizontal (3)
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Salto horizontal (4)
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Salto horizontal (5)
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Salto horizontal (y 6)
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Salto a una pierna
El objetivo de este ejercicio va a ser trabajar cada pierna por separado y así compensar la fuerza entre las dos piernas. Podemos hacer tanto saltos verticales como horizontales.
Salto a una pierna
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Salto a una pierna (2)
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Salto a una pierna (3)
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Salto a una pierna (4)
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Salto una pierna (y 5)
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Reig señala que “todos estos ejercicios que hemos propuesto necesitan una preparación previa, ya que es muy probable que si no tienes una base de entrenamiento acabes con una lesión. También me gustaría destacar que a la hora del aterrizaje es muy importante amortiguar el impacto para que nuestras articulaciones sufran lo mínimo”.
