Fitness

Ponte en forma sin abandonar tu silla

Con este elemento tan clásico que se encuentra en cualquier casa puedes moldear el cuerpo e incrementar tu fuerza.

Por Alberto Hernández

2 minutos de lecturaPublished on 28.11.2018 · 17:20 UTC

A veces sucede. Queremos entrenar, pero no tenemos mucho tiempo, o estamos lejos de nuestro gimnasio habitual (un hotel, en casa de un familiar...). Y no, no vamos a renunciar a un estilo de vida saludable por no tener alrededor los elementos ideales para ejercitarnos. ¿Y cuál puede ser el objeto que encontraremos en casi todos los lugares del mundo? Eso es, una silla. La gente se sienta en todo el mundo, ya ves tú qué descubrimiento.

Javi Reig, entrenador personal y cofundador de Fitness & Coach entiende la dificultad de sus pupilos para llevar a cabo ciertas sesiones... y también la cantidad de excusas que le ponen. Por eso responde con estos seis ejercicios; fáciles de ejecutar y con una rentabilidad muy alta para nuestro cuerpo. Nos cuenta que "podemos combinarlos para realizar un circuito o hacerlos de forma aislada. Es importante asegurarte de que la silla tiene buena estabilidad para evitar cualquier susto". Pues todo dicho... ¡Allá vamos!

Fondos de tríceps

Si quieres aumentar la intensidad puedes apoyar simplemente una pierna. Haz 3 series de 15 repeticiones. Recupera 30 segundos.

Subida con una pierna (y luego con la otra)

Un ejercicio muy completo para trabajar glúteo y cuádriceps. Puedes levantar la rodilla arriba o echar la pierna atrás. 3 series de 12 repeticiones con cada pierna. Recupera 30 segundos.

Subida a una pierna
© Javi Reig (Fitness & Coach)

Encogimientos abdominales (core)

Intenta focalizar todo el movimiento en los abdominales. Javi comenta que "es normal que se te vaya a cargar algo el psoas, pero por ello es importante que la mayor parte del trabajo sea de tu core". 3 series de 12 a 15 repeticiones recuperando 30 segundos.

Encogimiento abdominal
© Javi Reig (Fitness & Coach)

Flexiones

Aquí tenemos dos opciones, puedes poner las manos en la silla para hacer un trabajo de tríceps y de pectoral o poner los pies encima de la silla y las manos en el suelo. 3 series de 15 repeticiones recuperando 30 segundos.

Hip trust isométrico

Con este ejercicio vamos a trabajar la femoral, lumbar y glúteo. Realiza 3 series de 30 segundos aguantando arriba (descansa otros 30 segundos).

Escalador

Trabajaremos nuestro core y además vamos aumentar nuestras pulsaciones para aumentar el gasto calórico y ejercitar el sistema cardiovascular. 3 series de 30 segundos de esfuerzo con 30 segundos de descanso.