Fitness
HYROX vs entrenamiento en gimnasio: ¿cuál es mejor?
Descubre el último cara a cara del fitness: con el auge de las competiciones de HYROX, nos preguntamos: "¿es mejor que el entrenamiento estándar de gimnasio?".
Cuando se trata de ponerse en forma, siempre surge una pregunta: ¿el entrenamiento HYROX te da una ventaja atlética sobre los entrenamientos de gimnasio tradicionales? La respuesta no es tan sencilla como parece, porque el atletismo es como una caja de herramientas: ¡viene con herramientas diferentes para tareas diferentes! Sumérgete en este artículo para descubrir por qué no hay una respuesta única para todos los casos y descubre las ventajas únicas tanto del HYROX como del entrenamiento clásico de gimnasio.
HYROX, apodada la "Serie Mundial de Carreras de Fitness", ofrece una plataforma competitiva que combina carreras y entrenamientos funcionales en un formato de carrera, diseñado para poner a prueba la resistencia, la fuerza y el aguante. Por otra parte, el entrenamiento convencional en gimnasio, un método de eficacia probada, proporciona un entorno personalizable en el que los individuos pueden adaptar sus rutinas para alcanzar sus objetivos personales de fitness, ya sea desarrollar la musculatura, perder peso o mejorar la salud en general.
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HYROX vs entrenamiento en gimnasio: elegir el plan de fitness adecuado
Jake Dearden en acción en el Campeonato del Mundo HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
El entrenamiento en gimnasio abarca una amplia gama de ejercicios y entrenamientos diseñados para mejorar la forma física, la fuerza y la salud en general. Suele implicar el uso de diversos equipos e instalaciones disponibles en un gimnasio, como pesas libres, máquinas y equipos cardiovasculares. Las rutinas de gimnasio pueden ser muy personalizadas, lo que permite centrarse en aspectos específicos de la forma física, como el aumento de la masa muscular, la mejora de la salud cardiovascular o la mejora de la flexibilidad.
Elegir el plan de fitness adecuado es clave para alcanzar el máximo rendimiento, desarrollar habilidades atléticas a largo plazo y mantenerse sano en general. Pero, ¿de qué hablamos cuando hablamos de HYROX y del entrenamiento en gimnasio?
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¿Qué es HYROX?
HYROX es una carrera de fitness competitiva que combina ejercicios funcionales con carrera. Está diseñada para poner a prueba la fuerza, la resistencia y la forma física general de los participantes en un formato estandarizado, lo que permite comparar los resultados en diferentes pruebas y lugares. Las bajas barreras de entrada permiten a muchos entusiastas del gimnasio participar en HYROX, pero no te equivoques: la carrera de fitness requiere una buena forma física general y preparación el día de la carrera. La idea de HYROX cuando se creó por primera vez, en Alemania en 2017, era crear una competición de fitness estandarizada accesible a atletas de todos los niveles.
"El nivel de entrada es realmente bajo", explica Jake Dearden, campeón del mundo de Dobles HYROX. "Se debe a que los movimientos no requieren una gran habilidad en comparación con otros deportes. Cualquiera puede participar, ya sea un asiduo al gimnasio o un atleta HYROX".
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¿En qué consisten los entrenamientos HYROX?
Campeonato del Mundo HYROX 2024
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
La competición consiste en una secuencia de ocho entrenamientos de fitness funcional, cada uno de ellos seguido de una carrera de 1 km. Los entrenamientos son:
- 1 km de carrera
- 1km SkiErg
- 1 km de carrera
- 50m sled push
- 1 km de carrera
- 50m sled pulñ
- 1km carrera
- 80m de salto de burpee
- 1 km de carrera
- 1km remo
- 1 km de carrera
- 200m farmers carry
- 1 km de carrera
- 100m Sandbag Lunges
- 1 km de carrera
- 75 ó 100 Wall Balls (varía según la división)
En HYRYOX hay varias divisiones: Las competiciones se dividen en varias categorías en función de la edad y la forma física, entre ellas
- Open: Apto para la mayoría de los participantes
- Pro: Pesos más altos y niveles más intensos
- Dobles: Equipos de dos atletas.
HYROX se ha expandido internacionalmente, con eventos celebrados en Europa, Norteamérica y más allá. Esto permite a competidores de distintas regiones participar y clasificarse para los Campeonatos del Mundo HYROX una vez al año.
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¿Qué es el entrenamiento en gimnasio?
Laura Horváth entrenando su core
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
El entrenamiento en gimnasio se refiere a los entrenamientos realizados en un gimnasio o instalación de fitness utilizando una variedad de equipos y ejercicios diseñados para mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la forma física en general. Los ejercicios típicos del entrenamiento en gimnasio incluyen
Entrenamiento de fuerza: Ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca y remo utilizando pesos libres como mancuernas y barras o máquinas.
Cardio: Actividades como correr en una cinta, utilizar una máquina elíptica o montar en bicicleta estática para mejorar la salud del corazón y la resistencia.
Trabajo de flexibilidad y movilidad: Ejercicios de estiramiento o posturas de yoga para aumentar la flexibilidad, reducir la rigidez muscular y mejorar la amplitud de movimiento.
Entrenamiento funcional: Movimientos que imitan movimientos específicos del deporte para mejorar el equilibrio, la coordinación y el control muscular.
Ejercicios para el tronco y de equilibrio: Ejercicios como planchas, abdominales y elevaciones de piernas para fortalecer los músculos abdominales y lumbares y mejorar la estabilidad y la postura.
En general, no hay competiciones estandarizadas para el entrenamiento en gimnasio, porque los entrenamientos en gimnasio suelen centrarse en objetivos personales de forma física más que en el rendimiento competitivo frente a otros. Los entrenamientos de gimnasio también pueden preparar físicamente a las personas para las exigencias de otras pruebas deportivas, como la carrera de maratón.
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HYROX vs entrenamiento en gimnasio
Laura Horváth trabaja su resistencia corriendo en una cinta de correr
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Entonces, ¿cuál es mejor? No es una respuesta válida para todos. El entrenamiento HYROX y el entrenamiento regular en gimnasio comparten similitudes en su enfoque de la mejora de la forma física y la variedad de ejercicios, pero difieren significativamente en su estructura, entorno y naturaleza competitiva. HYROX ofrece una estimulante mezcla de fitness funcional y cardio que desarrolla la fuerza de todo el cuerpo y la fortaleza mental. Es un reto emocionante para los que buscan una ventaja competitiva y un entrenamiento de todo el cuerpo que parezca más una aventura que una tarea.
"HYROX no sólo mejorará tu forma física y tu fuerza, sino que cubrirá todos tus grupos musculares, preparándote para la resistencia del día", dice Dearden, campeón de HYROX. "Algunos de los movimientos son bastante duros y, para conseguir un buen tiempo, tienes que ser realmente eficiente. Así que, ante todo, practicar los movimientos y asegurarte de que el programa de entrenamiento se adapta a lo que puedes esperar ese día, así como trabajar tus puntos débiles, sin duda te restará minutos".
Por otra parte, el entrenamiento regular en el gimnasio proporciona la flexibilidad necesaria para centrarse en objetivos específicos, la comodidad de un entorno controlado y el progreso constante y metódico que muchos encuentran atractivo.
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¿Qué equipamiento se necesita para el HYROX frente al entrenamiento en gimnasio?
Ida Mathilde Steensgaard trabajando duro en la estación de sled pull
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX está más centrado en la competición, los entrenamientos suelen simular la carrera y constan de elementos de fuerza y resistencia. Por ejemplo, un entrenamiento HYROX podría incluir intervalos en el SkiErg, alternados con Wall Balls y lunges. Normalmente, el entrenamiento HYROX se centra en desarrollar la potencia y la resistencia para imitar las exigencias de la carrera. El entrenamiento en el gimnasio puede ser muy individual: para algunos, puede consistir en levantar potencia y trabajar en un rack de sentadillas. Para otros, puede significar clases en grupo como pilates o simplemente sentarse en una bicicleta. Dependiendo del objetivo de forma física, el entrenamiento en el gimnasio puede ser más o menos exigente.
Para hacer simulaciones HYROX, necesitarás un equipo específico para realizar los ejercicios designados. Hay soluciones, pero si quieres hacer un entrenamiento específico de carrera, necesitarás una cinta de correr si estás en interiores o una pista para correr si entrenas al aire libre. Para simular las estaciones de entrenamiento, necesitarás un SkiErg, un trineo con placas de peso y cuerdas para tirar, una máquina de remo, kettlebells para el farmers carry, un saco de arena o cualquier tipo de peso para los lunges y Wall Balls que puedas lanzar a un objetivo, como en una pared.
Para una sesión de entrenamiento en el gimnasio, el equipo que utilices dependerá de tus objetivos de forma física, de tus preferencias y del plan de entrenamiento que estés siguiendo. Puede ser sólo una esterilla de gimnasia para ejercicios de estabilidad del tronco, como las planchas, o mancuernas y barras si quieres levantar más peso.
Si quieres mejorar la fuerza de las piernas utilizando sólo tu peso corporal, aquí tienes algunos ejercicios calisténicos esenciales.
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¿Cómo es una sesión de entrenamiento típica?
Jake Dearden en el sled pull
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX combina la forma física funcional con la resistencia, con una mezcla de carrera y ejercicios como empujes de trineo, remo y saltos amplios con burpees. Una sesión de entrenamiento típica haría hincapié en el acondicionamiento metabólico, la fuerza funcional y las habilidades específicas del ejercicio para las estaciones de entrenamiento, como empujes de trineo y pelotas de pared.
El entrenamiento en el gimnasio en general varía mucho, e incluye entrenamiento de fuerza, cardio, flexibilidad y ejercicios de habilidades específicas en función de los objetivos. Puede incluir levantamiento de pesas, cardio, HIIT, ejercicios de peso corporal, etc.
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El veredicto: ¿qué es mejor, HYROX o el entrenamiento en gimnasio?
B-Boy Lil Zoo sudando en una Airbike
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Elegir entre HYROX y el entrenamiento tradicional en gimnasio depende de los objetivos personales de fitness, de las preferencias por la competición frente al progreso individualizado, y del tipo de rendimiento y desarrollo de habilidades deseado. Tanto si eres un novato en el mundo del fitness como si eres un asiduo al gimnasio, hay algo que ganar en ambos mundos.
Si buscas una nueva forma de superar tus límites y darle un toque picante a tu rutina, HYROX podría ser el cambio de juego que estás buscando. Si te gusta el ritmo constante y el enfoque personalizado de los entrenamientos de gimnasio tradicionales, quédate con lo que funciona.
O mejor aún, ¿por qué no mezclar y combinar? Acepta el reto HYROX para desarrollar fuerza funcional y resistencia, y luego ve al gimnasio para centrarte en objetivos específicos y perfeccionar tu físico. La rutina de fitness definitiva podría ser la mezcla perfecta de ambos mundos.
Así que cálzate las zapatillas de correr, coge esa barra y prepárate para conquistar nuevas fronteras del fitness: ya sea en el circuito HYROX o en el gimnasio, tu mejor yo está a sólo un entrenamiento de distancia.
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Cómo elegir
HYROX es una competición de fitness híbrida que va más allá del típico entrenamiento de gimnasio al integrar carrera estructurada y ejercicios funcionales en un formato competitivo. El entrenamiento en gimnasio, por otra parte, es estupendo para quienes prefieren centrarse en grupos musculares o aspectos del fitness concretos. La elección entre el entrenamiento tradicional en gimnasio y el HYROX depende de tus objetivos de fitness, preferencias de entrenamiento y estilo de vida.
Elige el entrenamiento de gimnasio tradicional si prefieres una rutina personalizable, te gusta el entrenamiento muscular específico y valoras la flexibilidad en tus entrenamientos.
Elige HYROX si te desenvuelves en entornos competitivos de alta intensidad, buscas una preparación física integral y disfrutas con un régimen de entrenamiento estructurado y variado.
Ambos métodos pueden ser eficaces y gratificantes; tu decisión debe reflejar tus aspiraciones personales de forma física y lo que más te motiva.